أيام وينتهي فصل الصيف ويميل الجو إلى البرودة، وهي من أسباب الشعور بالكسل والخمول، إذا كنت تبحث عن علاج الكسل أو تتساءل كيف أتخلص من الكسل، ستجد بعض النصائح المفيدة حقا في هذا المقال.
هناك كثير من الأسباب تؤدي إلى شعورك بالتعب وفقدان الطاقة، ويعد نمط الحياة والعادات الغذائية من أهم هذه الأسباب.
يعتقد نحو 40% من الناس أن المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة هي علاج هذه المشكلة، بالرغم من أنها قد يكون لها آثار سلبية.
يمكنك إعادة تفجير طاقات جسمك وإمداده بالنشاط عبر اتباع هذه المجموعة من النصائح:
كيف أتخلص من الكسل؟
يعد الشرط الأساسي في علاج الكسل هو تحفيز العقل وقوة الإرادة.
تذكر أنك الشخص نفسه الذي يمكنه أن يجبر نفسه على القيام بنشاط ما إذا ما شعر بضيق الوقت، مثل الاستعداد للامتحان مثلا.
هذا يعني أن بإمكانك القيام بذلك إذا توفرت الإرادة، وقررت ألا تستسلم للخمول والكسل.
علاج الكسل يبدأ بتحديد الأهداف
من أكثر ما يجعلك تشعر بالإحباط والفشل هو شعورك أنك لا تنجز الكثير رغم الجهد الكبير الذي تبذله.
من الممكن أنك تحمل نفسك طاقة وأعباء أكثر من اللازم، كما أنك قد تهمل ترتيب أولوياتك وتحديد الهدف في كل مرحلة.
سواء كان الأمر متعلق بأمور العمل أو الدراسة أو حتى الأنشطة المنزلية، ابدأ دائما بالأمور السهلة الصغيرة.
هذا سوف يجعلك تشعر بالإنجاز والمتعة ولا يستنفذ قواك، وبالتالي تصبح أكثر نشاطا وقدرة على إكمال العمل.
دور النظام الغذائي في علاج الكسل
يساعد النظام الغذائي الغني بالفيتامينات والمعادن على إمداد جسمك بالطاقة والحيوية.
احرص على تناول نظام غذائي متوازن والتركيز على الأطعمة الغنية بالفيتامينات التي تقلل الشعور بالإرهاق مثل فيتامين ب و ج ود.
كما أن نقص المغنيسيوم قد يسبب تشنجات وآلام العضلات، بينما نقص الحديد يسبب فقر الدم الذي يجعلك تشعر بالإرهاق بسرعة.
لا تهمل شرب الماء، فالجفاف يفاقم الشعور بالإرهاق والتعب.
كذلك تعد المشروبات التي تحتوي على الكافيين مدرة للبول، لذلك عليك شرب المزيد من الماء لتعويض هذا الفقد.
تحضير البيئة المحيطة
إذا كنت بصدد القيام بعمل ما، فعليك أن توفر لنفسك البيئة المحيطة التي تساعدك على تحقيق هذا العمل وعلاج الكسل.
مثلا إذا كنت تتساءل كيف أتخلص من الكسل في ممارسة الرياضة؟ ننصحك باختيار نادي رياضي قريب من بيتك أو من عملك.
هذا يوفر عليك الكثير من الوقت والقيادة حتى مكان النادي الرياضي، وهو الأمر الذي قد تتخذه كحجة لإهمال التمرين.
إذا كنت ترغب في المذاكرة، اتفق مع أصدقائك على اللقاء في مكتبة الجامعة واستذكار الدروس سويا.
التحفيز من الآخرين والمشاركة مهم يطرد الملل ويجعلك تشعر بالمزيد من الحماس.
وجبة الغداء وعلاج الكسل
يحتاج الجسم إلى عدد محدد من السعرات الحرارية يوميًا، ولكن الأهم هو مصدر هذه السعرات الحرارية.
الأطعمة المليئة بالدهون تمنحك الكثير من السعرات، ولكنها أيضا من أسباب الكسل والخمول.
يظهر هذا التأثير بشكل كبير في وجبة الغداء بشكل خاص، وذلك لأن فترة الظهيرة ترتبط بانخفاض الطاقة وزيادة الكسل.
نظرًا لأن من الصعب أن تأخذ غفوة في مكان العمل لتجديد طاقتك، عليك أن تنتقي طعامك بشكل أفضل.
ابتعد عن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات أو الأطعمة المحفزة لهرمون السيروتونين، فهي تزيد من الشعور بالنعاس والكسل.
يفضل أن تكون وجبة الغداء غير متأخرة، كما يفضل أن تحتوي على طعام خفيف غني بالبروتينات والخضار.
كيف أتخلص من الكسل بالتخيل؟
هل تعلم أن التخيل له قدرة على علاج الكسل؟ خيالنا الخاص له تأثير كبير على أفعالنا وقدراتنا.
إذا ما تخيلت نفسك تقوم بالمهام الموكلة إليك بشكل مبسط ويسير، وتخيلت شعورك عند إنجاز المهمة والنجاح فيها، فهذا يساهم في تحفيزك على العمل.
كرر لنفسك بعض الجمل المحفزة، وابتعد عن الكلام السلبي والتفكير المحبط الذي يدفعك للتكاسل والمماطلة.
تذكر اللحظات السعيدة التي نجحت فيها في تحقيق هدفك وشعورك في هذا الوقت.
لا ينبغي أن يكون الإنجاز كبيرا، من الممكن أن تتذكر شعورك بالراحة البالغة بعد ترتيب غرفتك، أو مدى سعادتك بخزانتك المنظمة وكيف أصبح البحث عن الملابس أكثر سهولة ويسرًا.
النوم والراحة علاج الكسل
لا تعتقد أن الشخص النشيط الذي تراه أمامك يسهر ليلًا ونهارًا، بل على العكس، النوم المنتظم لعدة ساعات يوميا يجعلك أكثر نشاطا بالتأكيد.
احرص على الحصول على كفايتك من النوم، وابتعد عن المشتتات التي تسبب لك الأرق مثل الإفراط في الكافيين أو استخدام الشاشات قبل وقت النوم.
إذا كانت المهمة الموكلة إليك تستغرق وقتًا طويلًا وبدأت تشعر بالملل والخمول، لا بأس في أخذ استراحة قصيرة لتجديد نشاطك.
يمكنك التجول لبعض الوقت أو الوقوف قليلًا وممارسة رياضة خفيفة، كما يمكنك أخذ غفوة صغيرة تستيقظ بعدها أكثر نشاطا وقد تخلصت من الكسل.
ممارسة الرياضة
تعد ممارسة التمارين الرياضية خطوة هامة في علاج الكسل، فمفعول النشاط الرياضي يستمر على مدار اليوم بالكامل.
ضع لنفسك روتين لممارسة رياضة تحبها بانتظام، اختر نشاط يناسب قدراتك البدنية واحرص على تهيئة الظروف لكي تمارسه.
لا تبدأ ممارسة الرياضة ببرنامج مكثف، ولا يدفعك الحماس لدفع نفسك إلى أقصى طاقاتها من البداية.
البدايات السريعة يتبعها توقف سريع في معظم الأحيان، لذلك البدايات التدريجية المنتظمة تعد الأفضل على المدى الطويل.
ما هي أهم أسباب الكسل؟
بعض الناس تميل بطبيعتها إلى الكسل، فتجد أن التسويف والتكاسل عن أداء مهماته هما صفتان ملازمتان لحياته.
ولكن إذا لم تكن من الأشخاص الكسالى بالفترة، وتشعر أن هذه المشكلة غريبة عنك، فقد تكون بعض العوامل النفسية أو الصحية هي السبب:
فقدان الشغف والشعور بالملل
الشعور بالملل من نمط الحياة الرتيب أو فقدان الشغف نحو ما تفعله من أهم أسباب الكسل.
فالشغف والطموح هما ما يدفعاننا لبذل الجهد واحتمال التعب والإرهاق من أجل تحقيق الأهداف.
لذلك من أهم خطوات علاج الكسل أن تقوم بتحفيز نفسك ووضع خطط وأهداف لهذه المرحلة من الحياة.
إذا ما تركت نفسك دون هدف محدد ستجد أن همتك تفتر بمرور الوقت، حتى يصبح الكسل والمماطلة من طباعك الأصيلة.
فقدان الثقة بالنفس
قد تشعر بنوبات الكسل والمماطلة في أداء العمل إذا ما اهتزت ثقتك بنفسك وبقدرتك على إنجاز هذا العمل بكفاءة.
يعد الكسل والتسويف في هذه الحالة خطة دفاعية يقوم بها الجسم ليحمي نفسه من الفشل.
إذا ما كنت تشعر أنك لا تمتلك المؤهلات الكافية للعمل، حاول اكتساب هذه المهارات وتطوير نفسك وقدراتك على الدوام.
تطوير الذات هي مهمة مستمرة نقوم بها طوال العمر، ليس فقط لعلاج الكسل، بل لأننا دائما بحاجة إلى المزيد من التعلم مهما تطورت قدراتنا.