الرياضة من اهم الأمور في حياتنا و التي لا يمكن الغنى عنها .
و ذلك للحصول على جسم صحي و قوي و سليم أيضًا خالي من الأمراض .
و في ظل حظر فيرس كورونا وأغلاق النوادي والصالات الرياضية أصبح الممارسة للرياضة في المنزل بديلا لا غني عنة في حياتنا اليومية يوميا .
ولكن يمكننا ممارسة الرياضة في المنزل بشكل صحيح..
و يقول كابتن أحمد محمد الخبير الرياضي الذي يسعي لكسر الرقم القياسي لتغير عدد كبير من أجسام متابعيه على السوشيال ميديا خاصة في فترة الحظر .
نصائح هامة لممارسة الرياضة بالمنزل في العزل لتقوية جهاز المناعة :
و يشير كابتن أحمد أنه يجب أن تكون طريقة ممارسة الرياضة بشكل صحيحة .
و لهذا يجب القيام بتهيئة الجسم قبل القيام بالتمارين الرياضية.
و العمل على تليين عضلات الجسم للقيام بمجهود بدنى .
و ذلك لحماية العضلات من حدوث التشنج العضلي أو الشد أو التمزق عند القيام بتمرين الرياضة بشكل مفاجئ .
و لمنع حدوث ذلك يجب القيام بالتدريج في أداء التمارين الرياضية لمنع حدوث إصابة بالإرهاق، و التعب قبل ممارسة التمرين الرئيسي.
و يفضل أن يسبق أداء التمارين الرئيسي القيام بأداء تمارين بسيطة لمدة 10 دقائق .
و يعتبر الاهتمام بالنظام الغذائي مهم لتقوية جهاز المناعة .
عن طريق احتواء وجباتنا علي الخضروات و خاصة فلفل الألوان و الجرجير و المشروبات الحمضية مثل البرتقال و الليمون و تناول السبانخ و البصل و الثوم .
و ذلك لأن مصدر الطاقة الأساسي للجسم هو الغذاء .
و يجب أن يتم تناول الطعام قبل القيام بتمارين الرياضة بحوالي ساعتين.
و يجب تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل مشتقات الحليب، و الفواكه .
و يجب يبتعد الإنسان الذي يمارس الرياضة عن الأطعمة التي بها نسبة عالية من الدهون التي لا يتم هضمها بشكل سريع أثناء ممارسة الرياضة.
و بعد ممارسة الرياضة بحوالي نصف ساعة يفضل تناول وجبة خفيفة .
و تناول المشروبات الساخنة فقط لتعويض ما تم فقده أثناء النشاط البدني.
كذلك يفضل أن يكون مكان التمرين ليس درجة حرارته منخفضة لتجنب حدوث الأمراض.
كذالك بعيد عن أي عوائق مثل الأثاث، و غيرها لتجنب حدوث الإصابات أو عرقلة التمرين