السلامة النفسية هو ما نبحث عنه في حياتنا فهو من أهم الأمور خاصًة في وقت الأزمات .
و نقدم فيما يلي بعض الممارسات التي تحافظ على السلامة النفسية للنساء اللاتي تعيش في العزل .
وفقًا لنصائح منظمة الصحة العالمية (WHO) وخدمة الصحة الوطنية في المملكة المتحدة ( (NHS) :
نصائح السلامة النفسية للنساء في أوقات الأزمات :
1- تحكمى في درجة تعرضك للأخبار واحصلي على الحقائق الصحيحة:
قللي من مشاهدة أو قراءة أو الاستماع إلى الأخبار التي تجعلك تشعرين بالقلق أو التوتر.
وحددي مواعيد ثابتة لمتابعة تحديثات الأخبار خلال أوقات محددة من اليوم، مرةً أو مرتين لأجل السلامة النفسية.
واجمعي المعلومات فقط من مصادر موثوقة حتى تتمكني من التمييز بين الحقائق والشائعات.
كوني حذرة مما يتم نشره على وسائل التواصل الاجتماعي، وضعي في اعتبارك موثوقية المعلومات التي يتم تداولها في الدردشات الجماعية أو مجموعات المناقشة عبر الإنترنت.
2- سلطي الضوء على الإيجابيات واشعري بالامتنان للحصول على السلامة النفسية:
لن يكون من السهل القيام بذلك في مثل هذه الأوقات لأسبابٍ مختلفة، لكن جهود التفكير الإيجابي والعمل على نشره ستجذب نفس الطاقة. ابحثي عن الفرص التي تساعدك على تضخيم الصور الإيجابية والقصص المفعمة بالأمل، مثل التي تتحدث عن الأشخاص الذين تعافوا، أو الأبطال الذين يدعمون الأشخاص المتضررين.
امنحي الاحترام والتقدير للدور الذي يلعبه مقدمي الرعاية الصحية ومقدمو الرعاية لإنقاذ الأرواح لأجل السلامة النفسية.
لقد وجدت الأبحاث أن تدوين 5 أشياء تشعرين بالامتنان لها مرةً واحدةً في الأسبوع يمكن أن يحسن من صحتك
أهمية السلام النفسي خلال الأزمات :
3- اعترفي بمشاعرك وتواصلي للحصول على الدعم:
من الطبيعي والمقبول أن تشعري بالملل أو الإحباط أو الوحدة أو القلق أو الإرهاق.
يتفاعل الجميع بطريقتهم الخاصة مع الأحداث الصعبة وعدم اليقين.
تقبلي أنه من الطبيعي أن تشعري ببعض القلق والخوف لأجل السلامة النفسية.
ومن المهم أن تتذكري أن البقاء في المنزل قد يكون صعبًا، لكنك تساعدي في حماية نفسك والآخرين من خلال القيام بذلك.
حافظي على التواصل وتحدثي مع الأشخاص الذين تثقين بهم بشأن مخاوفك وشعورك. لا مانع من استخدام الرسائل النصية ووسائل التواصل الاجتماعي، لكن من الأفضل الحديث عبر الهاتف أو مكالمات الفيديو.
4- حافظي على عقلك نشيطًا:
من أجل السلامة النفسية تمثل العودة إلى ممارسة هوايةٍ قديمة، أو تعلم مهارةٍ جديدة، أحد الأنشطة الروتينية الرائعة، ويمكِّنك ذلك من تشتيت الانتباه عن الحالة التي تثير القلق. اقرأى أو اكتبي أو العبي الألعاب أو قومي بحل الكلمات المتقاطعة أو تعلم رقصةً ما أو حل ألغاز سودوكو أو أكملي احجيات الصور أو حاولي الرسم والتلوين. مهما كانت الأنشطة التي ستقومين بها، ابحثي عن شيءٍ يناسبك.
5- ساعدي نفسك على الاسترخاء للحصول على السلامة النفسية :
تجنبى مقارنة نفسك بإنجازات الآخرين أثناء قضائك كل هذا الوقت في العزلة ، تخلصي من الفوضى في منزلك وتعلمي لغة جديدة، قومي بممارسة اليوجا كل ذلك في وقتٍ واحد.