تمارين رياضية في المنزل سهلة و بسيطة و يمكنك ممارستها بنفسك دون اللجوء للذهاب إلى الجيم أو مدرب خاص .
و ذلك خاصًة خلال أيام العزل المنزلي مع انتشار فيروس كورونا كوفيد 19 في الفترة الأخيرة .
و مع قرار غلق المراكز الرياضية و نوادي الرياضة في العالم كله، و نبحث عن كيفية ممارسة الرياضة خلال تلك الأشهر للحفاظ على الصحة بشكل يومي .
و إذا كنتِ تعانين من وجع في الأكتاف، يمكنك من خلال تمارين الرياضية في المنزل بسيطة و سهلة القيام بذلك و ممارسة الرياضة بيسر في البيت خلال العزل .
و يقول خبراء الرشاقة و الصحة قوي عظامك بالرياضة، و هذا امر سهل جدًا يمكنك ممارسته وحدك في المنزل .
اذ يكفي عليك اتباع تمارين الاكتاف في المنزل الخاصة بالسيدات و ذلك لتحصلي على اكتاف و عضلات قوية:
3 تمارين رياضية في المنزل للأكتاف خلال العزل المنزلي:
تمرين الذراع الخلفي: و يرتكز هذا التمرين على الوقوف بشكل مستقيم و مسك الدمبل بيديك بشكل عمودي .
ثم ثني المرفقين و خفض الدمبل الى الخلف وراء الرأس، على ان يكون الذراعين ملتصقين بالرأس.
و ينصح بتكرار هذا التمرين من التمارين الرياضية في المنزل 15 مرة يوميا ضمن ثلاث مجموعات.
تمرين الرفع الجانبي من تمارين رياضية في المنزل : و لاداء هذا التمرين يتعين عليك الوقوف بشكل مستقيم مع ثني الركبتين قليلا الى الامام، و حمل الدمبل بكلتا اليدين.
ثم بعد ذلك تقومين برفع اليدين الى الاعلى بمستوى الكتفين و من ثم اعادتهما الى الاسفل.
و يمكنك أن تكرري هذا التمرين من 15 الى 20 مرة يوميا و هذا ضمن 3 مجموعات.
تمرين الضغط: و يقوم هذا التمرين من تمارين رياضية في المنزل بالاستلقاء على الارض على البطن مع ابعاد القدمين عن بعضهما بقدر 20 سم، و وضع اليدين على نطاق اوسع قليلا من عرض الكتفين.
و من ثم يكون عليك رفع الجسم ببطئ نحو الاعلى و العودة الى الوضعية الاولى من التمرين.
و يمكنك أن تكرري هذا التمرين من 8 الى 12 مرة يوميا و ذلك ضمن 3 مجموعات.