من أكثر المشكلات التي يعاني منها الصائمون في شهر رمضان المعظم، هي مشكلات المعدة وعسر الهضم بعد الإفطار.
عادة ما تظهر هذه الأعراض بعد الإفطار مباشرة، وذلك بسبب الإفراط في تناول الطعام بعد ساعات طويلة من الصيام.
إليك هذه النصائح لتجنب الأعراض المزعجة واضطرابات المعدة في شهر رمضان.
كيف تتجنب عسر الهضم في رمضان؟
لا تفرط في شرب المياه والعصائر
شرب المياه من الأمور الصحية، ولكن الاندفاع إلى شرب كمية كبيرة من الماء البارد والمشروبات بعد ساعات من الصيام يعرضك لمشكلات المعدة.
فالسوائل تساعد على تخفيف العصارة الهضمية، مما يجعل عملية الهضم أكثر صعوبة.
التخمة تسبب عسر الهضم في رمضان
فكر في مدى قدرة معدتك على هضم كل هذه الأطعمة الدسمة، بعدما امتنعت عن تناول الطعام لمدة طويلة.
لذلك، ننصحك بتناول وجبة إفطار خفيفة ومتوازنة، تحتوي على الخضروات والبروتين والنشويات الصحية بدلا من الأطعمة التي تسبب الحموضة.
كما يمكنك تقسيم وجبة الإفطار إلى مرحلتين، والتوقف عن تناول الطعام فور شعورك بالارتياح قبل الوصول إلى مرحلة التخمة.
ممارسة الرياضة
يعتقد الكثير من الناس أنهم غير قادرون على ممارسة الرياضة في رمضان، ولكنها قد تكون الحل الفعال لمشكلة عسر الهضم.
فالحياة الخاملة تزيد المشكلة سوءا، وتجعل عضلات جهازك الهضمي تركن إلى الكسل هي الأخرى.
لذلك ننصحك بممارسة الرياضة الخفيفة مثل المشي، ومكنك القيام بذلك بعد الإفطار.
أو اختيار مسجد بعيد قليلا عن المسجد لأداء صلاة التراويح، مما يسمح لك بالمشي لمسافة معقولة ويحفز جهازك الهضمي.
الكافيين والتدخين يسببان عسر الهضم في رمضان
تساعد المشروبات المنبهة والغازية على فقدان سوائل الجسم، مما يؤدي إلى الإمساك وصعوبة الهضم.
كما أن المشروبات الغازية محملة بالسكريات التي تسبب اضطراب الأمعاء، وتشعرك بأعراض مزعجة مثل الانتفاخ.
بينما يعمل التدخين على تفاقم مشكلة الحموضة وحرقة المعدة، لذلك يمكنك استغلال شهر رمضان للإقلاع عنه.
وجبة السحور
يهمل البعض تناول وجبة السحور، ظنا منهم أنها غير ذات أهمية أو رغبة في فقدان الوزن.
ولكن هذه الوجبة لها دور كبير في تجنب عسر الهضم في رمضان، كما أنها سنة عن النبي صلى الله عليه وسلم.
لا تثقل معدتك بالطعام في وجبة السحور، واختر أطعمة خفيفة وصحية ومتنوعة، خاصة الخيار والموز اللذان يساعدانك على عدم الشعور بالعطش.
كذلك ينبغي أن تشمل وجبة السحور الزبادي، أو اللبن الرائب، فهو يساعد على تنظيم الهضم بكفاءة عالية لما يحتوي عليه من البروبيوتك.