يعد النوم الصحي من الأمور الهامة و الصحية المفيدة لجسم الإنسان، حيث يشعر البعض بالقلق و الأرق و قلة النوم بعد شهر رمضان الكريم .
حيث أن خلال شهر رمضان المبارك يتأثر الصائم من قلة النوم بشكل عميق، و بشكل خاص النوم في آخر اليوم و الإستيقاظ في وقت محدد، مما يؤثر على هرمونات الجسم .
كما أن تغيير نمط النوم و عدم الحصول على قسط كافي من الراحة خلال فترة الليل بسبب الصيام في شهر رمضان، و أيضًا بعد الشهر الكريم .
كذلك فإن النوم الصحي يحتاج إلى جدول منتظم للنوم للحصول على فترة راحة كافية، من خلال الإبتعاد عن إستخدام المحمول بكثرة أو الجلوس أمام الشاشات الإلكترونية .
بالإضافة إلى محاولة الحصول على النوم لمدة من 7 إلى 9 ساعات يوميًا، و تبديل ساعات النوم بدلًا من النهار إلى الليل، مع ضرورة اكتساب عادات جيدة جديدة سنتعرف عليها سويًا من خلال هذا الموضوع .
كلام عن النوم الصحي
من الممكن أن يقوم الفرد بتنظيم ساعات النوم بشكل يومي بعد شهر رمضان المبارك، و بطريقة صحية و اعتماد عادات جيدة تكسب الجسم الراحة .
كما أن النوم الصحي يمكن أن تقوم بتنظيمه و الاستمتاع به من خلال الآتي :
- إطفاء الأضواء و الأنوار الموجودة في الغرفة للاستعداد للنوم .
- النوم على سرير مريح .
- تجنب النوم في ضوضاء أو أصوات عالية .
- قم بضبط درجة حرارة الغرفة بأن تكون مناسبة .
- لابد من إغلاق الأجهزة الإلكترونية و البعد عن الجوال قبل النوم بمدة ساعة على الأقل .
- تجنب النوم خلال أوقات النهار بقدر الإمكان .
و يعتبر النوم لمدة ما بين 7 أو 9 ساعات على الأقل بشكل يومي مع وجود مواعيد ثابتة لموعد النوم و الاستيقاظ في موعد ثابت بحيث يتم ضبط الساعة البيولوجية للجسم، بحيث يتم النوم في الليل و الاستيقاظ في النهار .
كذلك فإن تجربة أسلوب ساعة من الاسترخاء من الممكن أن تساعد في ضبط موعد النوم الصحي، بحيث قبل النوم بحوالي ساعة، قم بكتابة ما يمكنك القيام به في اليوم التالي، و قم بالنظافة الشخصية، ثم بعد ذلك استرخي و ردد بعض الأدعية و التأمل لجلب الهدوء و الاستعداد للنوم الجيد .
و من أبرز النصائح للحصول على النوم الصحي لابد من الابتعاد عن المشروبات الغازية و التي تحوي كمية من الكافيين في ساعات متأخرة من اليوم، و يفضل تناول فنجان واحد من القهوة، و ذلك لتساعد الجسم على النوم بشكل كافي .
اقرأ أيضًا : ديكورات بألوان الربيع جميلة ومبهجة
النوم الصحي لجسم الانسان
كما يمكنك عزيزتي النوم الصحي بشكل مناسب و مريح لجسم الانسان، من خلال التعرض لضوء الشمس و شرب السوائل التي ترطب الجسم خلال فترات الصباح .
و يمكنك تنظيم عملية النوم بشكل منتظم، و شرب كوب من الماء بعد الاستيقاظ من النوم و فتح النوافذ للتعرض لضوء الشمس .
كذلك فإن ممارسة الرياضة بشكل منتظم يوميًا، و لكن ابتعدي عن ممارسة أي نشاط بدني صعب، و تجنبي الضوء الأزرق الذي يخرج عن طريق شاشات الموبايل و التليفزيون قبل الخلود إلى النوم بوقت كافي من ساعة إلى ساعتين على الأقل .
و تعد ممارسة التأمل و الاسترخاء قبل النوم الصحي بشكل مريح و ملائم، مع عمل و ممارسة رياضة التنفس بشكل صحيح قبل النوم بوقت كافي .
اقرأ أيضًا : طرق سريعة وفعالة لتنظيف البوتاجاز