هل ترغبين في الحصول على جسم رشيق ومتناسق؟ جميعنا يرغب في ذلك، ولكن قد تواجهنا صعوبة في معرفة ما هو الوزن المثالي لنا.
كما أن السمنة تعد مفتاحا للعديد من الأمراض، لذلك فمن المهم أن نعرف ما هو الوزن المناسب لجسمنا للحفاظ على صحتنا وشكل جسمنا المطلوب.
يختلف الوزن المناسب باختلاف شكل الجسم والطول، لذلك تعرف معنا في هذا المقال على بعض الطرق التي تساعدك في معرفة وزنك المثالي.
ما هو الوزن المثالي لي؟
هذا هو السؤال الذي يتبادر إلى أذهاننا جميعا على الدوام.
ليس هناك رقم محدد يعد هو الوزن المطلوب الوصول إليه، ولكن وفقا لطولك يتم تحديد مؤشر كتلة الجسم والذي يدل على مدى ملائمة الجسم للوزن الطبيعي.
لحساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) قومي بتطبيق العملية الحسابية التالية:
مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوجرام/ (مربع الطول بالمتر)
على سبيل المثال، إذا كان طولك 1.65 متر ووزنك 70 كيلوجراما، فإن مؤشر كتلة جسمك سوف يكون 27.7.
ما هو دلالة هذا الرقم؟
النتيجة التي حصلت عليها من المعادلة تدل على ما إذا كان وزنك طبيعيا أو تعانين من زيادة الوزن، وفقا للأرقام التالية:
مؤشر كتلة الجسم الطبيعي هو النتائج بين 18.5 و 24.9. ففي هذه الحالة فأنت في الوزن المثالي بالنسبة لك.
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 فإن وزنك يعد أقل من الطبيعي.
- أما إذا كان مؤشر كتلة الجسم 25 – 29.9 فأنت تعانين من زيادة الوزن.
- الأرقام فوق 30 تعني أنك تعانين من السمنة.
- بينما الأرقام فوق 40 تعني السمنة المفرطة.
هذه الطريقة هي واحدة من الطرق لمعرفة ما إذا كان وزنك طبيعيا. كما لاحظت فإن هناك مدى للوزن الصحي وليس رقما معينا.
ولكن يعيب هذه الطريقة أنها لا تأخذ بعين الاعتبار بعض العوامل الهامة مثل شكل الجسم وكتلة العضلات وتوزيع الدهون، وهي عوامل تؤثر على الوزن المناسب.
هذه العوامل تفسر لم بعض الأشخاص يمتلكون نفس الوزن والطول، ولكن يبدو بعضهم أكثر نحافة والبعض الآخر أكثر سمنة.
كما أن الرياضيين يمتلكون كتلة عضلية كبيرة ولكن القليل من الدهون. لذلك، فإن مؤشر كتلة الجسم لديهم قد يكون مرتفعا ولكن هذا لا يعني أنهم يعانون من السمنة.
ولهذه الأسباب، فرغم أهمية مؤشر كتلة الجسم كطريقة بسيطة لتحديد الوزن الصحي، إلا أننا بحاجة إلى المزيد من القياسات.
معرفة الوزن المثالي من محيط الخصر
قياس محيط الخصر هي إحدى الطرق التي تستخدم لمعرفة ما إذا كان وزنك صحيا أم لا.
تنبع أهمية قياس محيط الخصر من حقيقة أن تراكم الدهون في منطقة البطن يعد أكثر خطورة من باقي المناطق، لأنها تزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم.
كما أن تكدس الدهون حول الأعضاء الداخلية يسبب حالة من الالتهاب المزمن التي قد تؤدي إلى تلف العضو وفقدان وظيفته، مثل مرض تليف الكبد الدهني.
لذلك، ينبغي ألا يزيد محيط خصر المرأة عن 89 سم، بالطبع تستثنى النساء الحوامل من هذا القانون.
بينما يسمح للرجال بالحصول على محيط خصر يصل إلى 101 سم، مع ملاحظة أن الرجال يميلون إلى تخزين الدهون في محيط البطن خاصة مع التقدم في العمر.
لذلك، عليهم الاهتمام بتطبيق العادات الغذائية الصحية للحفاظ على الوزن المثالي.
كيف يمكنك قياس محيط الخصر؟
لقياس محيط الخصر، قومي بتحديد الخط الذي يقع في منتصف المنطقة بين نهاية الضلوع وبداية عظام الحوض. غالبا ما يكون شريط القياس يمر بمنطقة السرة.
بينما أنت واقفة، قومي بلف شريط القياس حول الخصر في هذا الخط. لفي الشريط بدون ضغطه على الجلد، وتأكدي من التنفس بطريقة طبيعية قبل البدء بالقياس.
طريقة لتحديد الوزن المثالي
نسبة محيط الخصر إلى الورك (WHR)
تعتمد هذه الطريقة على مقارنة محيط الخصر بمحيط الوركين، لتحديد توزيع الدهون في الجسم ومدى تراكمها حول منطقة الوسط.
كلما زاد قياس الخصر أو نسبة محيط الخصر إلى الوركين، زادت مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والسكري.
لذلك، يعتمد الكثير من المتخصصين على قياس نسبة الخصر إلى الورك للتأكد من أن الشخص يتمتع بحجم صحي ووزن لائق.
لتطبيق هذه الطريقة، قومي بقياس محيط الخصر من منطقة السرة مباشرة، لأن هذه الجزء هو أصغر جزء عادة. ثم قومي بقياس محيط الوركين من أعرض مكان.
نسبة محيط الخصر إلى الورك هي ناتج قسمة محيط الخصر على محيط الورك. على سبيل المثال، إذا كان قياس خصرك هو 26 وقياس الورك هو 34، فإن نسبة الخصر إلى الورك هي 0.76.
ماذا يعني هذا الرقم؟
تميل أشكال أجسام الرجال والنساء إلى الاختلاف، لذلك فإن دلالة الرقم تختلف إذا كان الشخص رجلا أم امرأة.
في الإناث، يدل الرقم الأقل من 0.8 على انخفاض نسبة الخطر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، أما الأرقام من 0.8 إلى 0.89 دليل على خطر معتدل والأرقام من 0.9 او أعلى هي دليل على ارتفاع مؤشر الخطر للإصابة بهذه الأمراض.
أما في الذكور، تعد الأرقام أقل من 0.9 مؤشر لخطر منخفض للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. بينما الأرقام من 0.9 إلى 0.99 هي دلالة مخاطرة معتدلة و الأرقام أكبر من 1 دليل أن هناك خطر مرتفع للإصابة بهذه الأمراض.
كيف أصل إلى الوزن المثالي؟
تعد الحميات الغذائية المختلفة طرق سريعة لإنقاص الوزن، لا سيما بعض الحميات مثل الكيتو دايت أو الريجيم الكيميائي.
ولكن هذه الحميات لن تعطيك نتيجة مستديمة، خاصة إذا عدت إلى عاداتك الغذائية القديمة بمجرد التوقف عن اتباع الحمية، مما قد يؤدي إلى استعادة الوزن المفقود.
تعرفي على الطريقة المثالية لاختيار النظام الغذائي المناسب لك في هذا المقال.
لذلك تعد أفضل طريقة لخسارة الوزن الزائد والحفاظ على الوزن المثالي هي اتباع نظام غذائي صحي وتطبيقه كنمط حياة جديد.
إليك هذه النصائح البسيطة لتطبيق هذه الاستراتيجية:
تناول الطعام الصحي
احرصي على تناول الخضروات والفاكهة يوميا، لأنها تعد مصدرا غنيا بالألياف الغذائية التي تساعد على الشعور بالامتلاء، مما يجعلك تشعرين بالشبع لفترة أطول.
لا تفوتي وجبة الإفطار
وجبة الإفطار تشجع الجسم على زيادة معدل الحرق وتنشيط عملية الأيض، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية خلال اليوم.
كما أنها تمنحك الطاقة المطلوبة لأداء الأنشطة اليومية، وتحميك من الشعور بالجوع الزائد الذي قد يؤدي إلى تناول الطعام بنهم خلال اليوم.
ممارسة الرياضة
ممارسة النشاط الجسدي بانتظام يساعد على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات، كما أنه يزيد من شعورك بالراحة وتخلصك من التوتر والقلق.
ابدأي ببعض الأنشطة اليومية البسيطة ثم قومي بزيادة مدة التمرين وشدته بالتدريج، حتى تستطيعي الانتظام في أداء الرياضة.
جربي هذه النصائح وستجدين أنك قد حصلت على الوزن المثالي الذي تحلمين به.