الصيام بدون عطش و تعب و صداع هدف و منال لكل الصائمين خلال شهر رمضان المبارك، و يبحثون عن كل الطرق شرقًا و غربًا لإتباع أفضل طريقة للصيام .
كما يأتي صيام رمضان في بعض الأيام الحارة في الطقس و الذي يجعل الكثير من الصائمين يشعرون بالعطش و التعب و فقدان التركيز خلال ساعات النهار .
لذا نأتي لكم بمجموعة من النصائح و الوصايا الذهبية التي تجعل صيام شهر رمضان المبارك يمر بسلام و بدون تعب و إرهاق أو أية شعور بالعطش .
10 نصائح لصيام رمضان بدون عطش
نصح الدكتور سعيد متولي – استشاري التغذية العلاجية – بضرورة صيام شهر رمضان المبارك بمجموعة من الخطوات و الوصايا البسيطة تساعد في الحفاظ على الصحة خلال الصيام .
مع اتباع الرسول الكريم محمد ( صلى الله عليه و سلم ) عن قوله : ” صوموا تصحوا ” ، فالصيام ملىء بالفوائد الصحية و كنز يحوي بين طياته الكثير من الخيرات .
كما لابد من اتباع الآتي خلال الصيام :
1-عدم التعرض للشمس لفترات طويله قدر الامكان لتجنب فقد الماء من الجسم خاصه لمرضى الكلى و الكبد و السكر.
2-الافطار دوما على تمر و الافضل تمر(3او5او7) منقوع فى لبن غير محلى بسكر، ثم القيام لصلاة المغرب (هام جدا لترك وقت مابين 10 الى 15 دقيقه )يتم فيها امتصاص سكر التمر و مكوناته بالجسم و الوصول الى حالة الشبع فقط و ليس الامتلاء..
3- ضرورة ان يحتوى الافطار على السلطه الخضراء الطازجه المكونه من اكثر من 3 اصناف هامه جدا لانها مصدر للاملاح المعدنيه و الفيتامينات ثم تناول كم بروتينى قليل الدهن مع الكربوهيدارت (ارز- مكرونه – خبز برده ).
4-اشرب الماء بتوازن قبل و خلال و بعد الوجبات . مع عدم ملىء المعده و ترك جزء منها لتجنب عسر الهضم و التخمه و سيساعد التمر على ذلك .
5-الامتناع عن الاكل لمدة ساعتين ( العشاء و التراويح ) ثم تناول قدر من سلطة الفاكهه المنوعه (150 جم تقريبا ).
وجبة السحور الصحية
6- ان كنت من محبى الشاى او القهوه فلك مره واحده فقط بشرط بعد الاكل بساعاتين على ان تكون خفيفه و محلاه بالسكر الداكن بنسبه غير عاليه و ذلك لاضرارها و اضرار السكر بها .مع ضبط معدل تناول الحلويات الشرقيه و المكسرات خلال رمضان .
7-عدم الاكل قبل النوم على الاقل بساعه و نصف لتجنب القلق اثناء النوم ( نوم عميق ).
8- .السحور لابد ان يحتوى على زبادى بلدى و مصدر بروتينى و كربوهيدراتى معقد (فول -ارز -مكرونه -خبز اسمر ) لانه يحتاج الى وقت كبير للهضم والامتصاص.مما يقلل الشعور بالجوع .
9-ممنوع تماما تناول الكافيين (شاى -قهوه -مياه غاذيه ) اثناء السحور لانها تعمل على فقد الجسم كم كبير من المياه مما يشعرنا بالعطش بعد او ل ساعات الصيام .
10-المضغ الجيد يساعد على اكبر قدر من الاستفاده مما نأكله، و ترك مكان خالى بالمعده يريحنا هضما و حركه، و ضرورة النوم الجيد ليلا و الحركه نهارا ليعطينا قدره عاليه على التحمل للصيام و ثواب الكثر عن الرحمن .
5 خطوات ذهبية لتجنب الأضرار الصحية خلال إفطار رمضان
يعاني الكثير من الصائمين خلال تناول وجبة الإفطار في شهر رمضان الفضيل من بعض الأضرار و التعب في الصحة العامة، لذا نأتي لكم خطوات بسيطة تقيكم أية ضرر أو تعب من الممكن أن يصيب صحة الفرد بعد يوم صيام طويل .
فقط عليك ان تقوم بالآتي عند بدء تناول وجبة الإفطار في رمضان :
– شرب الماء وتجنب السوائل المليئة بالسكر
– تناول حبة من التمر قبل الطعام
– البدء بتناول الحساء الغنية بالخضار
– الإنتظار عشر دقائق قبل البدء بالطبق الرئيسي
– التركيز على الأكل ببطء و المضغ جيداً
علاج الصداع خلال صيام رمضان
يعاني كثير من الناس الصائمين من الشعور بالتعب و الصداع و الضعف و أيضًا قلة التركيز فى الصيام .
و يعود ذلك إلى انخفاض تركيز السكر فى الدم .
نتيجة انتهاء عملية الهضم و الامتصاص لما تناولناه من غذاء و بذل مجهود .
مع الوقت يستهلك كميات كبيره من السكر المتواجد بالدم .
او مع عدم تناول وجبة السحور أو تناول كمية قليلة جدًا من الغذاء خلال وجبة الفطور .
لذا يكمن علاج الصداع خلال صيام شهر رمضان الفضيل في ضرورة :
تناول السحور على ان يحتوى على فاكهه و كم من اللبن خاصه الزبادى .
ثم وجبه معتدله من الكربوهيدرات المعقد ( ارز او خبز) مع بروتين حيوانى او نباتى (فول –جبن – بيض مسلوق ) .
مع طبق سلطه متنوع الخضروات و الالوان .
قلة الماء بالجسم نتيجه فقده خلال يوم الصيام بالتعرق او افراز البول .
و بالتالى يجب تعويض الجسم بكم مناسب من الماء فقط الباد غير المثلج على مرات متتاليه خلال فترى الافطار بكل مره كم غير كبير منه .
و نقلل مرات تناول المياه الغاذيه و الشاى و القهوه الغنيه بالكافيين المسبب لفقد الجسم للماء .
اقرأ أيضًا : نصائح هامة لصيام آمن لمرضى السكري
زيادة تركيز الاملاح بالجسم نتيجه فقد عالى للماء يسبب الاعياء و الصداع .
و لابد من تناول الماء و الفاكهه و الخضروات الغنيه بالماء خلال فترة الافطار .
الاهتمام بالنوم و الرياضة
عدم النوم الجيد ليلا يسبب الصداع و لابد من نوم عميق وقت كافى .
التعود على المسكنات و الادويه المهدئه و لابد من الابتعاد تماما عنها تدريجيا لعدم تأثر المعده و الكبد و الكلى .
عدم تناول الغذاء فى الافطار او السحور للوصول الى الامتلاء الكامل للمعده .
لان ذلك يحتاج الى كم كبير من الدم للهضم و يؤدى ذلك الى الصداع و فقد الانتباه عقب الافطار او السحور و نكتفى بالثلث.
ممارسة الرياضه .
و ان كانت فقط مشى لها اثر كبير على ضبط ايقاع افراز الجسم من الهرمونات المسببه للراحه و الانتعاش و السعاده .
تجدر الإشارة هنا إلى أن انخفاض الضغط او ارتفاعه عن معدله من اهم مسببات الصداع و الاعياء لذا لابد من أن نحافظ على الضغط بالغذاء المنضبط غير المالح بقدر كبير مع الابتعاد عن العصبيه و الانفعال .
اقرأ أيضًا : 5 مشروبات رمضانية لا تخلو منها مائدتك
كما أن التخفيف و التقليل من التدخين و تناول الكافيين من أهم الأمور التي لابد من عملها خلال شهر رمضان المبارك لتفادي التعب و العشور بالصداع و التشتت خلال ساعات الصيام، فالقهوة مدرة للبول وتسبب الجفاف و زيادة العطش خلال الصوم .