هل تعلم أن بعض الأطعمة والمشروبات تساعد على النوم وتعالج الأرق؟
يعتقد خبراء التغذية أن هناك بعض الأغذية التي تحتوي على الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم في جسم الإنسان.
نقص الميلاتونين يؤدي إلى الإصابة بالأرق واضطرابات النوم، كما يحدث في حالات السهر المتواصل أو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
ولأن النوم ل6-8 ساعات يوميا هو أمر هام للصحة، تعرف على بعض أنواع الغذاء التي سوف تساعدك على تحقيق هذا الهدف.
أطعمة ومشروبات تساعد على النوم
المخبوزات والنشويات
تعد الأطعمة الغنية بالنشويات أو الكربوهيدرات على رأس القائمة، فهي مصدر رئيسي للطاقة التي يحتاجها الجسم وخاصة الجلوكوز.
يحتاج المخ إلى الجلوكوز لكي يتمكن من أداء وظيفته على أكمل وجه حتى في ساعات النوم.
لذلك، فإن انخفاض مستوى الجلوكوز يؤدي إلى إطلاق هرمون الأدرينالين والكورتيزول، وهي هرمونات منبهة قد تؤدي إلى اضطراب النوم.
الأطعمة الغنية بالبروتين تساعد على النوم
تحتوي البروتينات على الأحماض الأمينية وخاصة التربتوفان، وهو المادة الخام لهرموني السيروتونين والميلاتونين.
يساعد السيروتونين على الاسترخاء والتغلب على التوتر والإجهاد العصبي، لذلك يسمى هرمون السعادة.
بينما يقوم الميلاتونين بتنظيم عمل الساعة البيولوجية للجسم، ويعطيك إشارات بأنك بحاجة إلى النوم.
بذور اليقطين
تتميز بذور اليقطين بأنها غنية بالماغنسيوم بشكل طبيعي، مما يجعلها من أهم الأطعمة التي تساعد على النوم.
يمكنك إضافة ملعقة من البذور إلى الزبادي أو صحن السلطة الخاص بك، فهذا يساعد على تعويض نقص الماغنسيوم والذي يعد من أسباب الأرق الهامة.
الأطعمة البحرية تساعد على النوم
تحتوي المأكولات البحرية مثل المحار على كمية كبيرة من الزنك، وكذلك الحبوب الكاملة والمكسرات.
يحتاج الجسم إلى الزنك لكي يتمكن من تحويل الحمض الأميني التربتوفان إلى الميلاتونين والسيروتونين.
كما أن لحم الديك الرومي يحتوي على كمية عالية من التربتوفان، مما يجعله فعالا في علاج الأرق أيضا.
المشروبات العشبية
هناك الكثير من المشروبات العشبية التي تساعد على النوم مثل البابونج واليانسون والنعناع.
يمكنك احتساء هذه المشروبات قبل موعد النوم، فهي ذات تأثير مهدئ يساعد على استرخاء الأعصاب.
كما أن استبدال كوب القهوة بهذه المشروبات هو وسيلة فعالة للتغلب على الأرق.