التعرض لأشعة الشمس له فوائد كثيرة لصحة الجسم، ولكن يجب التعرض لأشعة الشمس في أوقات مناسبة لكى لا يتعرض الجلد لأي أضرار.
فما هي هذه الفوائد، وكيف يمكنك الحصول عليها بأمان تام ودون التعرض للضرر.
هذا ما سوف نعرفه في هذا المقال بالتفصيل.
فوائد التعرض لأشعة الشمس
إنتاج فيتامين د
أشعة الشمس تعزز صحة العظام، فهي تساعد على إنتاج فيتامين د الذي هو عنصر غذائي أساسي يحتاجه الجسم بشكل ضروري.
فالجسم لا يستطيع امتصاص الكالسيوم أو معالجته بدونه، لذلك فهو ضروري لصحة العظام.
الطريقة الأساسية للحصول على فيتامين د هو ضوء الشمس لذلك يسمى في بعض الأوقات بفيتامين الشمس.
وذلك لأن الأشعة فوق البنفسجية هي التي تعمل على تحفيز الجلد على إنتاج فيتامين د.
كما أنه ضروري أيضا للحفاظ على صحة القلب والرئة والعظام والاعصاب و تحسين المناعة والعضلات.
كما يسبب نقص فيتامين د أمراض خطيرة منها ارتفاع ضغط الدم والسكري والكساح وهشاشة العظام.
فوائد أشعة الشمس للصحة النفسية
وذلك لأنه منشط للأعصاب، حيث أن التعرض لضوء الشمس يعمل على زيادة إنتاج فيتامين د، الذي له دور مهم في عمل وتنظيم الجهاز العصبي.
كما أنه له أهمية على الصحة النفسية فهو يساعد على تقليل الاكتئاب والاضطراب العاطفي الموسمي.
بالإضافة إلى ذلك، فهي تساعد على منع بعض الأمراض العصبية منها الخرف والزهايمر ومرض الشلل الرعاش وأيضا الصرع والنوبات العصبية وضعف الإدراك.
زيادة إفراز هرمون السعادة
من فوائد التعرض لأشعة الشمس أنه يحفز الجسم على إطلاق السيروتونين، الذى يحتاجه الجسم ويحافظ على الصحة النفسية.
فقلته تزيد من خطر الإصابة بأعراض القلق والاكتئاب، بينما يزداد إنتاجه في أوقات السعادة.
لذلك، نلاحظ في الأوقات التي يقل فيها ضوء الشمس مثل فصول الشتاء تزيد الحالات النفسية مثل الاضطراب العاطفي الموسمي.
الوقت المناسب للحصول على فوائد أشعة الشمس
يحتاج الجسم إلى التعرض لمدة 15 الى 30 دقيقة لأشعة الشمس مرتين أو ثلاث مرات تقريبا فى الاسبوع.
يقوم الجسم بصنع كمية حوالي 1000 الى 2000 وحدة دولية من فيتامين د، وذلك هو النطاق المثالى لجميع البالغين الأصحاء تقريبا فى العالم.
يعد أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس هو بعد منتصف النهار، خصوصا في فصل الصيف فهو أفضل وقت تحصلي فيه على ضوء شمس صحي.
وذلك لأن الشمس في وقت الظهيرة تكون فى أعلى نقطة لها و تكون أشعة UVB أكثر كثافة.