نصائح أناقتي الرمضانية تفيد الصائمين خلال شهر رمضان المبارك في مساعدتهم بتناول الوجبات الإفطار و السحور بطريقة صحيحة و صحية .
أيضًا تقدم أناقتي لقراءها نصائح مميزة لصحة الجسم خلال الشهر الكريم، و إليكم كل النصائح الصحية لرمضان التي تساعد على قضاء رمضان في جو روحاني بهيج .
نصائح أناقتي الرمضانية :
يبدأ الإفطار الصحّي بحبتي تمر ثمّ كوب من الماء أَو اللبن
ثم البدء فى الطعام بطبق ساخن من الشوربة و السلطة ثم الوجبة الرئيسية.
بدء الإفطار بطبق من الشوربة يليّن المعدة و يعوّض
و من نصائح أناقتي الرمضانية أيضًا تقديم وجبة خفيفة و ذلك بإختيار طرق طبخ صحّيةَ مثل الشوي، السلق، الطهو على البخار و إضافة نكهات شهية إليها.
الجسم السوائل التي خسرها أثناء الصيام كما يهيأ الجهاز الهضمي لهضم باقى الوجبة.
الطبق الرئيسي المتوازن على الإفطار يجب أن يحتوي على نوع من ( النشويات ، اللحوم ، الخضار المطبوخة) .
و الأهم هو تناول كمية معتدلة حتى نحظى بصحة جيد.
أيضًا من نصائح أناقتي الرمضانية أنه لابد شرب على الأقل 8 أكواب من الماء يومياً.
بتقسيمها على كميات قليلة على فترات متقطعة لتفادي أي انزعاج أو انتفاخ.
و للتغلب على العطش، فى الصيام تجنبوا تناول الأطعمة المحتوية على أملاح و بهارات و توابل كثيرة و تناولوا المزيد من الخضار و الفاكهة الطازجة و المنعشة.
يُنصح بممارسة رياضة المشي يومياً، بعد تناول الإفطار بساعتين
السحُور يقوّي الصائمين و ينشّطهم خلال نهار الصوم .
كما أن خبراء التغذية ينصحون بأن تكون هذه الوجبة غنية بالنشويات البطيئة الإمتصاص
و من نصائح أناقتي الرمضانية للتغلب على الدوخة و الصداع أثناء نهار رمضان
أبدأ الإفطار بتناول حبتين الى ثلاثة من التمر و ذلك لتعديل مستوى السكر في الدم
و كلما أضفتى أصناف جديدة من الخضار الملونة على السلطة، ذادت الفائدة لاحتوائها على المغذيات و المواد المضادة للتأكسد.
و هذه المضادات تعمل على حماية خلايا الجسم من الضرر و التى تساهم في صحة أفضل خاصة خلال شهر رمضان المبارك.