بعد الخروج من رمضان و انتهاء أيام المعايدة تحرص السيدات عن البحث عن رجيم الانقاذ السريع بعد العيد، للتخلص من الوزن الزائد بطريقة سريعة.
ولكن يجب الحرص على اتباع الأنظمة الغذائية التي تعتمد على البدائل الصحية المشبعة أو الأكل المنزلى بكميات أقل ومقسم إلى عدة وجبات على مدار اليوم، وتأكد دائما سيدتى أن ما يصلح لك ليس بالضرورة أن يصلح لغيرك والعكس صحيح، فكل حالة تختلف عن الأخرى.
رجيم أسبوع الإنقاذ السريع فى العيد
في العيد يخرج البعض عن المسار الصحيح للرجيم، وبعدها يشعرون بالإحباط وبصعوبة الالتزام بالتغذية الصحية. لذلك نقدم لكم رجيم الإنقاذ السريع بعد العيد لخسارة 3 كيلو جرامات من الوزن وتحفيز الجسم على فقد الوزن وزيادة معدل حرق الدهون، وذلك عن طريق ما يأتي:
الإفطار
تناول ٣ قطع من البقسماط مع كوب من الشاي أو اللبن بملعقة واحدة سكر.
الغداء
نبدأ الغدا بتناول طبق من السلطة الخضراء المكونة من الفلفل الأخضر والخيار والخس والطماطم مع القليل من الخل، وهذا طبق ثابت.
بجانب ٢ قطعة من اللحم المشوي أو المسلوق، أو ربع فرخة، أو ٣ سمكات مشوية أو ٢ بيضة مسلوقة او علبة تونة مصفاة من الزيت.
مع طبق خضار سوتيه، أو تناول 4 ثمرات فاكهة.
العشاء
٢ ثمرة من الفاكهة وكوب زبادي خالي من الدسم عليه قليل من الليمون و٢ خيارة أو ٢ خس.
نصائح للاستفادة من رجيم الإنقاذ السريع
للحصول على أفضل النتائج، التزمي بهذه النصائح:
- شرب الماء بكمية مناسبة حوال 10 أكواب ماء يوميا مقسمة على مدار اليوم.
- تجنب تناول السكر والحلويات والمياه الغازية وأيضا الدهون الضارة مع تقليل الملح على قدر المستطاع.
- التمشية لمدة ساعة كل يوم.
- عدم إضافة أي طعام خارج عن النظام حتى لا يفسد نتائج الرجيم.
- في الساعة الثامنة مساءا نتوقف تمام عن تناول الطعام نهائيا.
رجيم الثلاث أيام للإنقاذ السريع في العيد
يحتوى رجيم الثلاثة أيام الذي له مفعول السحر على 3 وجبات رئيسة. مع ضرورة تناول كوب واحد من الماء الدافئ، مضاف إليه ملعقة صغيرة من العسل وعصير نصف ليمونة أو ملعقة صغيرة من خل التفاح وذلك على الريق.
حيث يساعد الليمون على تعزيز عمليّة الهضم وسد الشهية. أما العسل فيمد الجسم بالطاقة، كما تتوافر مجموعة من العناصر الغذائيّة الهامّة للجسم فى هذا المشروب.
اليوم الأوّل
يجب الحرص أن نبدأ اليوم بتناول كوب من المشروب السابق يوميًّا، وتحديدًا قبل تناول وجبة الفطور بساعة.
الفطور: يمكن تناول ٢ بيضة مسلوقة، وقطعة من جبن القريش أو الفيتا، مع حبة متوسطة من الخيار.
الغداء: علبة تونة بدون زيت، مع طبق سلطة خضراء من الخسّ والبقدونس والجرجير وأيضا الفجل والخيار، ويفضل أن تكون بدون بصل و فلفل، وجزر وذلك بسبب عدم زيادة السعرات الحرارية، كما أن الطماطم تحتوي على نسبة عالية من الأملاح مما يجعلها تتسبب في احتباس السوائل في الجسم لذا يجب تجنبها.
العشاء: تناول كوب من الزبادي خالي الدسم، مضاف إليه قليل من عصير الليمون.
اليومان الثاني والثالث
يمكن لمتابعي رجيم الإنقاذ السريع بعد ذلك تكرار تناول الوجبات الثلاث السابقة، مع إمكانية تناول السمك المشوي بدل من التونة، والمشروم بدل من البيض. وأيضا الخضروات المسلوقة عوضا عن السلطة، ولكن يجب أن يتضمن ذلك البروكلي والفاصولياء الخضراء والكوسا حصرًا.
ويجب الإبتعاد تمام عن إضافة أي نوع من الزيوت إلى السلطة أو الخضروات. وفي حالة الشعور بالإرهاق، يمكن تناول ثمرة واحدة من التمر في اليوم.
نصائح تسرع نتيجة رجيم الإنقاذ السريع
للحصول على نتيجة فعالة من هذا الرجيم، وخسارة الوزن الزائد بسرعة، عليك تطبيق هذه النصائح:
- يجب الحرص على تناول ثمانية أكواب من الماء، في اليوم.
- الامتناع عن تناول الحلويات الغنيّة بالسكر.
- عدم وضع أى زيوت على السلطة.
- القيام بممارسة التمرينات الرياضية الخفيفة.
- تجنب شرب المشروبات الغازيّة، حتى ولو كانت دايت أو خالية من السكر.
- الراحة والنوم لساعات كافية في اليوم.
كيف تطبق رجيم الإنقاذ السريع؟
تعتمد فكرة الأنظمة الغذائية على قواعد عامة تساعدك على خسارة الوزن الزائد. من أهم هذه القواعد:
تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة
يظن بعض الأشخاص أن تناول الغذاء الصحي والابتعاد عن الوجبات السريعة يساعد على فقد الوزن بصورة سريعة. لكن يحدث أنهم لا يفقدون الوزن أبدًا وذلك يرجع إلى كمية السعرات الحرارية التي يتناولونها يوميا والتي تكون أكبر من المجهود الذي يبذلونه. لذلك ينصح خبراء التغذية بمراجعة الملصقات الخاصة ومعرفة السعرات الحرارية لكل نوع سوف نتناوله من الطعام حتى نستطيع خسارة الوزن بسهولة.
تناول الوجبات الصغيرة ليست حلًا
يلجأ بعض الأشخاص عند تطبيق أي ريجيم بما في ذلك رجيم الإنقاذ السريع، إلى القيام بتناول كميات قليل جدا من الطعام خلال الوجبات، اعتقادا منهم ان ذلك يفقد الوزن بطريقة سريعة. ولكن تلك الطريقة قد تؤدي إلى اختلال عملية التمثيل الغذائي وبالتالي تعمل على فشل خطة إنقاص الوزن برمتها. لذلك ينصح خبراء التغذية بتناول ما لا يقل عن 1200 سعر حراري في اليوم.
الرياضة جزء من رجيم الإنقاذ السريع
من أهم النصائح الثمينة لخسارة الوزن هي ممارسة الرياضة. حيث أن الانتظام في ممارسة الرياضة بانت يؤدي إلى خسارة الشخص نصف كجم أسبوعيًا في الحالات الطبيعية. لذلك ويوصي الخبراء بالقيام بممارسة التمارين الرياضية على الاقل ساعة في اليوم والمداومة عليها للوصول إلى الوزن المثالي.
الأخطاء الصغيرة تفسد الخطط الكبيرة
أكد خبراء التغذية أن الأخطاء الصغيرة في نظام الدايت قد تؤدي لفشل خطة خسارة الوزن كلها. حيث أن كثير من الأشخاص يغفلون عن مراقبة أفعالهم البسيطة التي تؤثر على خطة التخسيس كلها. ومن ضمن هذه الأخطاء إضافة ملاعق زيادة من السكر أو إضافة كريمة على القهوة، أو تناول الأيس كريم ليلًا. وغيرها من الأخطاء البسيطة التي تؤثر بالسلب على عملية إنقاص الوزن.
الوجبات غير المخططة ليست جزءًا من رجيم الإنقاذ السريع
يمكن لبعض الأشخاص أن يقوم بطلب وجبات سريعة أثناء الخروج تحت تأثير تحفيز الأصدقاء أو تناول طعام عالي السعرات الحرارية. وأكد خبراء الصحة أن ذلك الأمر يمكن أن يؤدى إلى انهيار النظام الغذائي المتبع وفشل خطة التخسيس وانقاص الوزن.
الخضروات والبروتين
من أهم النصائح القيمة التي يجب أن تتبع أثناء عمل رجيم الانقاذ السريع فى العيد، هي الإكثار من تناول الخضروات والبروتينات المفيدة للإنسان. حيث أن هذه الأنواع من الأطعمة تعمل على تحسين صحة الإنسان وتساعده على خسارة الوزن الزائد بطريقة سريعة وصحية.
تناول المياه بدلًا من المشروبات المعتادة
المشروب المثالي لخسارة الوزن هو الماء، لذلك يوصي خبراء التغذية بضرورة تجنب تناول كميات كبيرة من الشاي والقهوة، وأيضا المشروبات المحلاة. والاعتماد على المشروب الأساسي وهو المياه بدلا من ذلك.
عمل التحاليل اللازمة قبل بدء رجيم الإنقاذ السريع
يجب قبل البدء فى اتباع أى نظام غذائى لفقد الوزن، القيام بعمل تحاليل الغدة الدرقية. وذلك من أجل التأكد من معرفة أسباب زيادة الوزن فقد يكون هناك خلل في الغدة.
الابتعاد عن الدهون الضارة
يجب عدم الاقتراب من الدهون الضارة الموجودة باللحوم الدسمة وأيضا الزبد والدهون الحيوانية. واستبدالها بالدهون النافعة الموجودة في زيت الزيتون والزيوت الموجودة في المكسرات.