يحتاج الطفل في مراحل نموه إلى طعام صحي وغذاء متنوع كشرط أساسي لنمو عقلي سليم، فبعض الأطعمة لها تأثير إيجابي على نمو الدماغ لدى الأطفال بما في ذلك التركيز والمهارات المعرفية.
من خلال هذا المقال سنتعرف على أهم 10 أكلات التي تفيد طفلك وتعزز مهاراته وقدراته العقلية.
تعرف على أهم ١٠ أكلات للنمو العقلي لطفلك
إذا كنت حريصة على النمو الصحي لطفلك، اهتمي بالغذاء فهو بغاية الأهمية. فيجب اتباع نظام غذائي صحي متوازن يحتوي على الأطعمة المفيدة التي تمنح طفلك أفضل بداية، منها:
البذور والمكسرات
تحتوي البذور والمكسرات على عدد كبير من المعادن والفيتامينات، وهي من أهم الأطعمة للطفل. فهي مصدر جيد للبروتين والأحماض الدهنية، ولكن يجب استشارة الطبيب في بعض الأنواع قبل إعطائها للطفل مثل الفول السوداني حتى لا يسبب اي نوع من الحساسية لطفلك. واحرصي على إعطاء المكسرات لطفلك مفرومة حتى لا تسبب له الاختناق فيمكن طحنها وإضافتها إلى الزبادى.
الخضروات تعزز النمو العقلي للطفل
الخضروات ذات الأوراق الداكنة مثل السبانخ، تحتوي على فيتامينات وعناصر مفيدة جدا لعقل الطفل. احرصي على تشجيع الطفل على تناولها فهي تستحق ذلك.
البيض
البيض هو مصدر غني بالبروتين، فاحرصي على إدخاله في النظام الغذائي لطفلك يوميا. ويمكن عمله بطرق مختلفة لجذب انتباه الطفل أو إضافته لأصناف الطعام المفضلة له. كما أن صفار البيض يحتوي على الكولين الذي هو مكون أساسي لأغشية الخلايا وضروري جدا في تحسين وظائف الدماغ للطفل.
الأسماك مهمة للنمو العقلي للطفل
الأسماك الزيتية من الاكلات الهامة لصحة الدماغ، فهي غذاء ممتاز للمخ. وتعتبر أسماك الماكريل والسلمون والتونة كلها غنية بالأحماض الدهنية والأوميجا 3 التي تعزز النمو العقلي. ويفضل عدم الاكثار من أسماك التونة المعلبة بسبب مستويات الزئبق الموجود فيها فيكفي حصتين في الأسبوع.
الحبوب الكاملة
تساعد الحبوب الكاملة مثل الشوفان على الحفاظ على طاقة الدماغ ووظائفه، كما أنها غنية بفيتامين ب الذي يساعد في نمو الناقلات العصبية. وغنية أيضا بالبروتين والألياف لذلك يجب تقديمها في بداية اليوم فهي من الأكلات المهمة للأطفال.
اللحوم
اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي، غنية بالحديد والزنك وهم عنصران مفيدان للنمو العقلي في مرحلة الطفولة. حيث ان الحديد يزود الدماغ بالاكسجين، أما الزنك فهو يساعد في عملية التواصل بين القنوات العصبية.
الفاصولياء تعزز النمو العقلي للطفل
يجب ادخال الفاصولياء في النظام الغذائي لطفلك، فهذا الطعام معزز لصحة الدماغ لأنها مصدر غني بالكربوهيدرات والالياف.
الخوخ والتفاح
ينصح بعدم تقشير الفاكهة عند تقديمها للطفل فالقشور تحتوي على الكثير من الفوائد. فالتفاح والخوخ من الفواكه المفيدة للنمو العقلي لانها تحتوي على مضادات الاكسدة فتمنع تدهور القدرات الذهنية.
الزبادي
يفضل الزبادي اليوناني كامل الدسم فهو خالى من السكر،و يحتوي على فيتامين ب الذي يقوم بتعزيز النمو العقلي للطفل.
التوت
التوت الأزرق والفراولة والعنب من من أفضل الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة التي تساعد على تغذية المخ.