هناك تمارين رياضية سريعة بإمكانك ممارستها في المنزل بطريقة يومية، للحفاظ على لياقة الجسم .
فهي سريعة لا تأخذ وقت كبير يمكن ممارستها في الوقت الذي يناسبك، كما أن تمارين المنزل تحرق ما يقرب من 500 سعر حراري وتساعد على شد عضلات الجسم.
تعرفي على أهم التمارين الرياضية السريعة التي بإمكانك ممارستها فى المنزل.
تمارين يومية سريعة ومنزلية
اليك بعض التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها في المنزل لتحسين الصحة العامة والحفاظ على الجسم:
تمرين القرفصاء
تمرين القرفصاء من التمارين الرياضية التي بإمكانك ممارستها في المنزل بسهولة فهو لا يحتاج إلى أي أدوات.
كما أنه يساعد على شد أجزاء الجسم مثل الساق والمعدة والمؤخرة وهو فعال جدا لزيادة اللياقة البدنية.
عليك اخذ وضع القرفصاء وقومي بالتركيز على الأجزاء السفلية من الجسم: الوركين الساقين الحوض.
ثم ابدأي برفع جسدك إلى الأعلى بواسطة المؤخرة وقومي بتكرار هذا التمرين من 20 الى 30 مرة لمدة ربع ساعه كل يوم في المنزل.
تمرين التمدد
تمارين التمدد من التمرينات المهمة للحفاظ على لياقة الجسم فهو يحافظ على سلامة الجسم وقوة العضلات والمفاصل.
يعد هذا التمرين من التمارين اليومية السريعة التي ترفع من مستوى مرونة الجسم، ولذلك يفضل عمل هذا التمرين ثلاث مرات فى الاسبوع على الأقل لمده 10 دقائق كل مرة.
استرخي تنفسي قومي بالتمدد ببطء، ثم بالعد الى عشرة وكررى هذا التمرين من 3 الى 5 مرات لمدة 10 دقائق في كل مرة.
ولكن يجب عليك الحرص على شد العضلات أثناء هذا التمرين.
تمرين الضغط
يساعد تمرين الضغط على تقوية الصدر،وهو يرتكز على وزن الجسم وقدرته على مقاومة للجاذبية.
قومي بالاستلقاء على الأرض واضغطي عليها بواسطة الذراعين ثم ارفع الجسم وابدئي بثني الذراعين.
ويمكنك عمل هذا التمرين بجعل اليدين متلاصقتين لبعضهم أثناء التمرين فيصبح التركيز على عضلات الذراعين للإستفادة أكثر.
تمرين القفز بالحبل:
هذا التمرين من التمارين اليومية السريعة الفعالة فى حرق السعرات الحرارية وشد الجسم.
استخدمي حبل لأداء حركة النط ،وقومي بالقفز لمدة خمس دقائق، ولا تنسي ارتداء حذاء رياضي مناسب.
سوف يساعدك هذا التمرين كثيرا في حرق الدهون المتراكمة في المناطق المختلفة في الجسم.
تمرين القفز الطاعن
القيام بممارسة التمارين الرياضية اليومية السريعة لا يساعد فقط على حرق دهون الجسم ومنحه اللياقة البدنية ، بل انه يحقق السعادة والراحة النفسية.
في بداية التمرين قفي مستقيمة، ثم ابدئي بالقفز مع ثني الركبة اليمنى وكرري هذه الحركة مع ثنى الركبة اليسرى.
واستمرى بتكرار الحركة عشر مرات لمدة عشر دقائق في كل مرة.