كيف يمكنك تطبيق ريجيم النقاط؟

هل سبق لك أن قرأت عن ريجيم النقاط ؟ هل تعتقد أنه هو النظام الغذائي المثالي لإنقاص الوزن؟

تعرف معنا على أهم المعلومات عن هذا الريجيم وكيف يمكنك تطبيقه. 

مثل أي نظام غذائي صحي، يعتمد هذا النظام على أطعمة عالية الألياف ومنخفضة السعرات الحرارية.

سمي بهذا الاسم لأنه يتم إعطاء نقاط لكل نوع من أنواع الطعام وكذلك النشاط البدني. يخصص لكل فرد عدد نقاط يومية معينة ينبغي الالتزام بها.

يهدف هذا النظام إلى منحك الكثير من المرونة والفرصة لاختيار ما يعجبك من الطعام بشرط الالتزام بعدد النقاط اليومية.

ما هي فكرة ريجيم النقاط ؟

الفكرة الأساسية هي تقسيم العناصر الغذائية وفقا لكمية السعرات الحرارية الموجودة بها. وبعد ذلك يتم منح كل مجموعة إعطاء معينا من النقاط.

مثلا الموزة الصغيرة تساوي نقطة واحدة بينما اثنا عشر حبة من الفراولة تعادل نقطة واحدة أيضا.

يقوم الطبيب بحساب عدد النقاط اليومية المسموحة لك، وبذلك يمكنك اختيار ما ترغب في تناوله يوميا في حدود العدد المسموح لك.

إذا كنت ترغب في تناول أطعمة عالية السعرات في يوم ما مثلا في حفلة أو يوم عيد، يمكنك تعويض هذا اليوم بإنقاص النقاط التي تستهلكها في يوم آخر.

كما يمكنك ممارسة الرياضة للحصول على نقاط إضافية، إذا كنت معتادا على ممارسة الرياضة أو تلجأ لها في الظروف الطارئة.

مميزات ريجيم النقاط

كل نظام غذائي له مميزات وله عيوب، تعرف على الطريقة المثالية لاختيار الريجيم المناسب لك.

يتميز هذا النظام بمميزات أهمها:

مناسب ليكون أسلوب حياة

هذا النظام لا يجعلك تعاني من الحرمان أو يطلب منك تغيير عادات الغذائية بشكل جذري، لذلك يستطيع الكثير من الناس اتباعه لفترة طويلة.

بعض الأنظمة الغذائية تتطلب منك الانقطاع عن أنواع من الطعام المفضل لديك إلى الأبد، أو تناول بدائل لا تفضلها.

ولكن هذا النظام يتمتع بالمرونة الكافية لتجعله أسلوب حياة صحي. فيمكنك تناول ما تشاء خلال اليوم شرط الالتزام بعدد النقاط المخصصة لك.

ريجيم النقاط يحل مشكلة دهون البطن

الكثير من الناس يجد أن دهون البطن العنيدة هي أصعب مشكلة تواجهه في رحلة إنقاص الوزن.

لحسن الحظ هذا النظام يساعد في حل مشكلة دهون البطن، ويساعدك في الحصول على الجسم المثالي لك.

الأطعمة المسموح لك بتناولها تحتوي على الكثير من الألياف والتي تقلل مقاومة الأنسولين وبالتالي تقلل تخزين الدهون في محيط البطن.

كذلك عندما يبدأ الجسم في حرق الدهون، سيقوم بالتخلص من الدهون الحشوية والمتراكمة في محيط الخصر.

صحن من الفراولة ومازورة

نظام غذائي صحي

الأطعمة التي تتناولها في هذا النظام هي أطعمة صحية ومتوازنة وغنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.

لذلك فأنت لست بحاجة إلى تناول المكملات الغذائية أو تعويض النقص في التغذية الصحية كما يحدث في بعض أنواع الريجيم مثل الريجيم الكيميائي.

كما أن الألياف الموجودة في الطعام المسموح هي عامل أساسي في تحسين عملية الهضم وتغذية البكتيريا المعوية النافعة وعلاج الإمساك.

ريجيم النقاط يسمح بالنقاط المكتسبة

هذه هي إحدى أجمل المزايا في هذا النظام.

إذا كنت ترغب في تناول المزيد من الطعام، كل ما عليك فعله هو اكتساب نقاط إضافية عن طريق ممارسة الرياضة مثلا.

ممارسة رياضة المشي السريع لمدة نصف ساعة يمنحك 7 نقاط إضافية يمكنك إضافتها إلى نقاطك اليومية.

إدخار النقاط

إذا كانت لديك مناسبة أو طعام عائلي مثلا وترغب في تناول الطعام دون قيود في هذا اليوم، يمكنك إدخار النقاط من الأيام السابقة له.

مثلا إذا ادخرت 5 نقاط يوميا لمدة 6 أيام، هذا سيمنحك 30 نقطة إضافية في يومك المميز لتتمتع به.

طعام عائلي يتوافق مع ريجيم النقاط

كيف يمكنك حساب ريجيم النقاط ؟

ربما تعتقد أنها طريقة معقدة، ولكنك بحاجة لحسابها مرة واحدة فقط.

تحدد النقاط اليومية المسموحة وفقا لعدة عوامل، هذه العوامل هي:

1- الجنس أو النوع:

المرأة تحصل على 7 نقاط بينما يحصل الرجل على 15 نقطة.

2- الطول:

إذا كان طولك 160 سنتيمترا أو أقل، تحصل على نقطة واحدة. أما إذا كان أكثر من ذلك تحصل على نقطتين.

3- العمر:

يقسم العمر إلى فئات عمرية لكل منها عدد نقاط مسموحة:

  • (12-20): يسمح لهذه الفئة بخمس نقاط.
  • (21-35): تحصل هذه الفئة على 4 نقاط.
  • (36-50): أنتم بحاجة إلى 3 نقاط فقط.
  • (51-65): يحصل أصحاب هذه الفئة على نقطتين.

4- النشاط البدني:

وفقا لريجيم النقاط، إذا كنت لا تمارس أي نشاطات بدنية بانتظام أو تعمل عملا مكتبيا لا تحصل على نقاط للنشاط البدني.

إذا كان عملك يتطلب الكثير من الوقوف تحصل على نقطة واحدة، أما إذا كنت تبذل الكثير من المجهود البدني فتحصل على نقطتين.

5- الوزن:

تحصل على عدد نقاط يساوي الرقم الذي ينتمي لفئة العشرات من وزنك. مثلا إذا كان وزنك 78 كيلو جراما تحصل على 7 نقاط.

أمثلة لنقاط بعض أنواع الطعام

أطعمة تحتوي على 0 نقطة

  • الخضروات الورقية
  • الفراولة
  • البرتقال
  • التفاح

أطعمة تحتوي على نقطة واحدة

  • بعض حبات العنب
  • ملعقة من المايونيز قليل الدسم
  • شريحة من التوست الأسمر
  • 3 حبات من البلح أو التمر الطازج

أطعمة تحتوي على 2-4 نقطة

  • حصة تقديم من المعكرونة = 2 نقطة
  • بيضة = 2 نقطة
  • كوب من الحليب قليل الدسم = 2 نقطة
  • كوب من الفشار = 3 نقطة
  • التونة المعلبة مع الزيت = 4 نقاط
  • ربع دجاجة بدون الجلد = 4 نقاط
كوب من الفشار يساوي 3 نقاط في ريجيم النقاط

ما هي عيوب ريجيم النقاط ؟

رغم أنه نظام مرن يسمح بالكثير من الخيارات والبدائل، إلا أن هناك بعض العيوب أو المشكلات التي قد تواجهك إذا اتبعت هذا النظام.

قد يكون من الصعب عليك اتباع هذه الحمية. يواجه البعض مشكلة في حساب النقاط وتنظيمها وحساب نقاط كل نوع من الطعام.

هناك الكثير من الجداول التي تحدد نقاط معظم أنواع الطعام الدارجة. كما أنه يمكنك حساب نقاط نوع معين من الطعام ببعض المعادلات.

ولكن قد يجد البعض هذه العمليات الحسابية معقدة قليلا، لذلك قد يكونون بحاجة إلى مساعدة الطبيب أو متخصصي التغذية.

لا يمكن توقع نتيجة هذه الحمية أو متى ستصل إلى الوزن المرغوب. كما أنك لن تحصل على النتيجة المرغوبة إذا لم تلتزم جيدا بالنظام.

هناك بعض الفئات التي يمنع عليها اتباع ريجيم النقاط مثل السيدات الحوامل والمرضعات وكذلك الأطفال.

كما أن الأشخاص الذين يعانون من الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب أو أمراض نقص المناعة لا ينبغي عليهم اتباع هذه الحمية أيضا.

إذا قررت تجربة هذا النظام شاركنا رأيك في هذه التجربة المشوقة.

Leave a comment