موقع أناقتي
  • موضة
    • موضة

      ملابس مناسبة للمحجبات من دولاب مدونات الموضة

      موضة

      أبرز أسماء المصممين المشاركين بأسبوع الموضة العربي

      موضة

      أحدث تشكيلات مجوهرات ربيع 2021

      موضة

      ياسمين صبري والمجوهرات قصة عشق

      موضة

      مي عمر و اطلالات عصرية للمرأة العملية

  • جمال
    • جمال

      10 حلول طبيعية لعلاج تساقط الشعر

      جمال

      تسريحات شعر ناعمة من روان بن حسين للفتيات

      جمال

      9 نصائح ووصفات لتفتيح لون البشرة

      جمال

      فوائد الموز لشعرك: احصلي على شعر ناعم حريري

      جمال

      8 فوائد جمالية لبشرتك في زيت الجوجوبا

  • فيديو
    • الفيديو

      اللباس التقليدي الجزائري 2020

      الفيديو

      أفخم فساتين زفاف 2020 – عرض أزياء اليجانس…

      الفيديو

      أقوي عروض أزياء 2020 – Elegance Fashion Show

      الفيديو

      فساتين أعراس ملكية 2020 – تألقي يوم زفافك…

      الفيديو

      تعرفى على سر جمال شعر نرمين الفقى

  • صحة
    • صحة

      نصائح هامة لصيام آمن لمرضى السكري

      صحة

      مع تقلبات الطقس نصائح وقائية من كوفيد-19

      صحة

      فوائد الشمر للصحة والتخسيس: 5 فوائد سوف تذهلك

      صحة

      فوائد واستخدامات جديدة لدبس الرمان

      صحة

      هل حان وقت إدخال الطعام لطفلك الرضيع؟

  • مشاهير
    • مشاهير

      مصطفى قمر مقدم برامج لأول مرة في رمضان…

      مشاهير

      الدراما الخليجية والعربية تتصدر في رمضان

      مشاهير

      مسلسلات حصرية على قنوات وتطبيق أبوظبي في رمضان

      مشاهير

      التونسية آمال مثلوثي تعيش حالة من النشاط الفني…

      مشاهير

      السيدة الجليلة هاشتاج يحمل الكثير من الحب والإجلال…

  • سياحة
    • سياحة

      منتجعات سونيفا في المالديف تنظم رحلات بحرية على…

      سياحة

      مصر تخطف أنظار العالم بموكب المومياوات الملكية

      سياحة

      5 مدن لا تفوتك في زيارتك إلى فرنسا

      سياحة

      أفضل الوجهات السياحية لقضاء عطلة الربيع

      سياحة

      دليل السياحة للاستمتاع بالطبيعة الأيرلندية الساحرة في اليوم…

  • سيارات
    • سيارات

      Bentley تطرح نظام التجسيد المرئي الجديد الذي يمكن…

      سيارات

      سيارة Bentley الجديدة الأكثر ديناميكية للطرقات في التاريخ

      سيارات

      فيراري تكشف النقاب عن سيارة (فيراري روما) الجديدة…

      سيارات

      مازيراتي جيبلي وكواتروبورتيه وليڤانتي للعام 2021 وصلت عُمان…

      سيارات

      مجموعة BMW الشرق الأوسط تستعد لتنظيم النسخة الثانية…

  • حياة
    • حياة

      قبل رمضان حيل مطبخية تساعدك في المطبخ

      حياة

      أفضل طريقة لتدريب طفلك على الصيام

      حياة

      جهزي بيتك لاستقبال شهر رمضان الكريم

      حياة

      نصائح لتنظيم ميزانية شهر رمضان

      حياة

      الأبراج تحمل الكثير من الحظوظ خلال شهر إبريل

  • مجلة أناقتي
Top Posts
قبل رمضان حيل مطبخية تساعدك في المطبخ
أفضل طريقة لتدريب طفلك على الصيام
مصطفى قمر مقدم برامج لأول مرة في رمضان...
الدراما الخليجية والعربية تتصدر في رمضان
نصائح هامة لصيام آمن لمرضى السكري
مسلسلات حصرية على قنوات وتطبيق أبوظبي في رمضان
منتجعات سونيفا في المالديف تنظم رحلات بحرية على...
جهزي بيتك لاستقبال شهر رمضان الكريم
التونسية آمال مثلوثي تعيش حالة من النشاط الفني...
نصائح لتنظيم ميزانية شهر رمضان
موقع أناقتي
Banner
  • موضة
    • موضة

      ملابس مناسبة للمحجبات من دولاب مدونات الموضة

      موضة

      أبرز أسماء المصممين المشاركين بأسبوع الموضة العربي

      موضة

      أحدث تشكيلات مجوهرات ربيع 2021

      موضة

      ياسمين صبري والمجوهرات قصة عشق

      موضة

      مي عمر و اطلالات عصرية للمرأة العملية

  • جمال
    • جمال

      10 حلول طبيعية لعلاج تساقط الشعر

      جمال

      تسريحات شعر ناعمة من روان بن حسين للفتيات

      جمال

      9 نصائح ووصفات لتفتيح لون البشرة

      جمال

      فوائد الموز لشعرك: احصلي على شعر ناعم حريري

      جمال

      8 فوائد جمالية لبشرتك في زيت الجوجوبا

  • فيديو
    • الفيديو

      اللباس التقليدي الجزائري 2020

      الفيديو

      أفخم فساتين زفاف 2020 – عرض أزياء اليجانس…

      الفيديو

      أقوي عروض أزياء 2020 – Elegance Fashion Show

      الفيديو

      فساتين أعراس ملكية 2020 – تألقي يوم زفافك…

      الفيديو

      تعرفى على سر جمال شعر نرمين الفقى

  • صحة
    • صحة

      نصائح هامة لصيام آمن لمرضى السكري

      صحة

      مع تقلبات الطقس نصائح وقائية من كوفيد-19

      صحة

      فوائد الشمر للصحة والتخسيس: 5 فوائد سوف تذهلك

      صحة

      فوائد واستخدامات جديدة لدبس الرمان

      صحة

      هل حان وقت إدخال الطعام لطفلك الرضيع؟

  • مشاهير
    • مشاهير

      مصطفى قمر مقدم برامج لأول مرة في رمضان…

      مشاهير

      الدراما الخليجية والعربية تتصدر في رمضان

      مشاهير

      مسلسلات حصرية على قنوات وتطبيق أبوظبي في رمضان

      مشاهير

      التونسية آمال مثلوثي تعيش حالة من النشاط الفني…

      مشاهير

      السيدة الجليلة هاشتاج يحمل الكثير من الحب والإجلال…

  • سياحة
    • سياحة

      منتجعات سونيفا في المالديف تنظم رحلات بحرية على…

      سياحة

      مصر تخطف أنظار العالم بموكب المومياوات الملكية

      سياحة

      5 مدن لا تفوتك في زيارتك إلى فرنسا

      سياحة

      أفضل الوجهات السياحية لقضاء عطلة الربيع

      سياحة

      دليل السياحة للاستمتاع بالطبيعة الأيرلندية الساحرة في اليوم…

  • سيارات
    • سيارات

      Bentley تطرح نظام التجسيد المرئي الجديد الذي يمكن…

      سيارات

      سيارة Bentley الجديدة الأكثر ديناميكية للطرقات في التاريخ

      سيارات

      فيراري تكشف النقاب عن سيارة (فيراري روما) الجديدة…

      سيارات

      مازيراتي جيبلي وكواتروبورتيه وليڤانتي للعام 2021 وصلت عُمان…

      سيارات

      مجموعة BMW الشرق الأوسط تستعد لتنظيم النسخة الثانية…

  • حياة
    • حياة

      قبل رمضان حيل مطبخية تساعدك في المطبخ

      حياة

      أفضل طريقة لتدريب طفلك على الصيام

      حياة

      جهزي بيتك لاستقبال شهر رمضان الكريم

      حياة

      نصائح لتنظيم ميزانية شهر رمضان

      حياة

      الأبراج تحمل الكثير من الحظوظ خلال شهر إبريل

  • مجلة أناقتي

للاشتراك مجاناً بالنشرة الإخبارية الإلكترونية

حياةدايت

كيف يمكنك تطبيق ريجيم النقاط؟

بواسطة Anaqati Magazine نوفمبر 20, 2020
نوفمبر 20, 2020
ريجيم النقاط

هل سبق لك أن قرأت عن ريجيم النقاط ؟ هل تعتقد أنه هو النظام الغذائي المثالي لإنقاص الوزن؟

تعرف معنا على أهم المعلومات عن هذا الريجيم وكيف يمكنك تطبيقه. 

مثل أي نظام غذائي صحي، يعتمد هذا النظام على أطعمة عالية الألياف ومنخفضة السعرات الحرارية.

سمي بهذا الاسم لأنه يتم إعطاء نقاط لكل نوع من أنواع الطعام وكذلك النشاط البدني. يخصص لكل فرد عدد نقاط يومية معينة ينبغي الالتزام بها.

يهدف هذا النظام إلى منحك الكثير من المرونة والفرصة لاختيار ما يعجبك من الطعام بشرط الالتزام بعدد النقاط اليومية.

ما هي فكرة ريجيم النقاط ؟

الفكرة الأساسية هي تقسيم العناصر الغذائية وفقا لكمية السعرات الحرارية الموجودة بها. وبعد ذلك يتم منح كل مجموعة إعطاء معينا من النقاط.

مثلا الموزة الصغيرة تساوي نقطة واحدة بينما اثنا عشر حبة من الفراولة تعادل نقطة واحدة أيضا.

يقوم الطبيب بحساب عدد النقاط اليومية المسموحة لك، وبذلك يمكنك اختيار ما ترغب في تناوله يوميا في حدود العدد المسموح لك.

إذا كنت ترغب في تناول أطعمة عالية السعرات في يوم ما مثلا في حفلة أو يوم عيد، يمكنك تعويض هذا اليوم بإنقاص النقاط التي تستهلكها في يوم آخر.

كما يمكنك ممارسة الرياضة للحصول على نقاط إضافية، إذا كنت معتادا على ممارسة الرياضة أو تلجأ لها في الظروف الطارئة.

مميزات ريجيم النقاط

كل نظام غذائي له مميزات وله عيوب، تعرف على الطريقة المثالية لاختيار الريجيم المناسب لك.

يتميز هذا النظام بمميزات أهمها:

مناسب ليكون أسلوب حياة

هذا النظام لا يجعلك تعاني من الحرمان أو يطلب منك تغيير عادات الغذائية بشكل جذري، لذلك يستطيع الكثير من الناس اتباعه لفترة طويلة.

بعض الأنظمة الغذائية تتطلب منك الانقطاع عن أنواع من الطعام المفضل لديك إلى الأبد، أو تناول بدائل لا تفضلها.

ولكن هذا النظام يتمتع بالمرونة الكافية لتجعله أسلوب حياة صحي. فيمكنك تناول ما تشاء خلال اليوم شرط الالتزام بعدد النقاط المخصصة لك.

ريجيم النقاط يحل مشكلة دهون البطن

الكثير من الناس يجد أن دهون البطن العنيدة هي أصعب مشكلة تواجهه في رحلة إنقاص الوزن.

لحسن الحظ هذا النظام يساعد في حل مشكلة دهون البطن، ويساعدك في الحصول على الجسم المثالي لك.

الأطعمة المسموح لك بتناولها تحتوي على الكثير من الألياف والتي تقلل مقاومة الأنسولين وبالتالي تقلل تخزين الدهون في محيط البطن.

كذلك عندما يبدأ الجسم في حرق الدهون، سيقوم بالتخلص من الدهون الحشوية والمتراكمة في محيط الخصر.

صحن من الفراولة ومازورة

نظام غذائي صحي

الأطعمة التي تتناولها في هذا النظام هي أطعمة صحية ومتوازنة وغنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.

لذلك فأنت لست بحاجة إلى تناول المكملات الغذائية أو تعويض النقص في التغذية الصحية كما يحدث في بعض أنواع الريجيم مثل الريجيم الكيميائي.

كما أن الألياف الموجودة في الطعام المسموح هي عامل أساسي في تحسين عملية الهضم وتغذية البكتيريا المعوية النافعة وعلاج الإمساك.

ريجيم النقاط يسمح بالنقاط المكتسبة

هذه هي إحدى أجمل المزايا في هذا النظام.

إذا كنت ترغب في تناول المزيد من الطعام، كل ما عليك فعله هو اكتساب نقاط إضافية عن طريق ممارسة الرياضة مثلا.

ممارسة رياضة المشي السريع لمدة نصف ساعة يمنحك 7 نقاط إضافية يمكنك إضافتها إلى نقاطك اليومية.

إدخار النقاط

إذا كانت لديك مناسبة أو طعام عائلي مثلا وترغب في تناول الطعام دون قيود في هذا اليوم، يمكنك إدخار النقاط من الأيام السابقة له.

مثلا إذا ادخرت 5 نقاط يوميا لمدة 6 أيام، هذا سيمنحك 30 نقطة إضافية في يومك المميز لتتمتع به.

طعام عائلي يتوافق مع ريجيم النقاط

كيف يمكنك حساب ريجيم النقاط ؟

ربما تعتقد أنها طريقة معقدة، ولكنك بحاجة لحسابها مرة واحدة فقط.

تحدد النقاط اليومية المسموحة وفقا لعدة عوامل، هذه العوامل هي:

1- الجنس أو النوع:

المرأة تحصل على 7 نقاط بينما يحصل الرجل على 15 نقطة.

2- الطول:

إذا كان طولك 160 سنتيمترا أو أقل، تحصل على نقطة واحدة. أما إذا كان أكثر من ذلك تحصل على نقطتين.

3- العمر:

يقسم العمر إلى فئات عمرية لكل منها عدد نقاط مسموحة:

  • (12-20): يسمح لهذه الفئة بخمس نقاط.
  • (21-35): تحصل هذه الفئة على 4 نقاط.
  • (36-50): أنتم بحاجة إلى 3 نقاط فقط.
  • (51-65): يحصل أصحاب هذه الفئة على نقطتين.

4- النشاط البدني:

وفقا لريجيم النقاط، إذا كنت لا تمارس أي نشاطات بدنية بانتظام أو تعمل عملا مكتبيا لا تحصل على نقاط للنشاط البدني.

إذا كان عملك يتطلب الكثير من الوقوف تحصل على نقطة واحدة، أما إذا كنت تبذل الكثير من المجهود البدني فتحصل على نقطتين.

5- الوزن:

تحصل على عدد نقاط يساوي الرقم الذي ينتمي لفئة العشرات من وزنك. مثلا إذا كان وزنك 78 كيلو جراما تحصل على 7 نقاط.

أمثلة لنقاط بعض أنواع الطعام

أطعمة تحتوي على 0 نقطة

  • الخضروات الورقية
  • الفراولة
  • البرتقال
  • التفاح

أطعمة تحتوي على نقطة واحدة

  • بعض حبات العنب
  • ملعقة من المايونيز قليل الدسم
  • شريحة من التوست الأسمر
  • 3 حبات من البلح أو التمر الطازج

أطعمة تحتوي على 2-4 نقطة

  • حصة تقديم من المعكرونة = 2 نقطة
  • بيضة = 2 نقطة
  • كوب من الحليب قليل الدسم = 2 نقطة
  • كوب من الفشار = 3 نقطة
  • التونة المعلبة مع الزيت = 4 نقاط
  • ربع دجاجة بدون الجلد = 4 نقاط
كوب من الفشار يساوي 3 نقاط في ريجيم النقاط

ما هي عيوب ريجيم النقاط ؟

رغم أنه نظام مرن يسمح بالكثير من الخيارات والبدائل، إلا أن هناك بعض العيوب أو المشكلات التي قد تواجهك إذا اتبعت هذا النظام.

قد يكون من الصعب عليك اتباع هذه الحمية. يواجه البعض مشكلة في حساب النقاط وتنظيمها وحساب نقاط كل نوع من الطعام.

هناك الكثير من الجداول التي تحدد نقاط معظم أنواع الطعام الدارجة. كما أنه يمكنك حساب نقاط نوع معين من الطعام ببعض المعادلات.

ولكن قد يجد البعض هذه العمليات الحسابية معقدة قليلا، لذلك قد يكونون بحاجة إلى مساعدة الطبيب أو متخصصي التغذية.

لا يمكن توقع نتيجة هذه الحمية أو متى ستصل إلى الوزن المرغوب. كما أنك لن تحصل على النتيجة المرغوبة إذا لم تلتزم جيدا بالنظام.

هناك بعض الفئات التي يمنع عليها اتباع ريجيم النقاط مثل السيدات الحوامل والمرضعات وكذلك الأطفال.

كما أن الأشخاص الذين يعانون من الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب أو أمراض نقص المناعة لا ينبغي عليهم اتباع هذه الحمية أيضا.

إذا قررت تجربة هذا النظام شاركنا رأيك في هذه التجربة المشوقة.

#حياة#دايت
FacebookTwitterWhatsappEmail
المقالة السابقة
الأعراض المبكرة لالتهاب الزائدة الدودية
المقالة التالية
8 استخدامات طبية لبيكربونات الصوديوم

مواضيع ذات صلة

قبل رمضان حيل مطبخية تساعدك في المطبخ

أفضل طريقة لتدريب طفلك على الصيام

جهزي بيتك لاستقبال شهر رمضان الكريم

نصائح لتنظيم ميزانية شهر رمضان

الأبراج تحمل الكثير من الحظوظ خلال شهر إبريل

تنتمي إلى برج القوس؟ تعرف على شريكك المثالي

كيف تكتسب قوة الشخصية وتتغلب على نقاط ضعفك؟

كابارول للدهانات تواجه كوفيد-19 بمنتجات صديقة للبيئة

من هو الشريك المثالي لبرج العقرب؟

اترك تعليق Cancel Reply

إحفظ بيانات الموقع في المتصفح للمرة القادمة.

تابعونا على

Facebook Twitter Instagram Youtube

أحدث المقالات

  • قبل رمضان حيل مطبخية تساعدك في المطبخ

    أبريل 12, 2021
  • أفضل طريقة لتدريب طفلك على الصيام

    أبريل 12, 2021
  • مصطفى قمر مقدم برامج لأول مرة في رمضان وينافس بمسلسل (فارس بلا جواز)

    أبريل 11, 2021
  • الدراما الخليجية والعربية تتصدر في رمضان

    أبريل 11, 2021
  • نصائح هامة لصيام آمن لمرضى السكري

    أبريل 11, 2021

أناقتي يوتيوب

الأكثر مشاهدة

  • 1

    جهزي بيتك لاستقبال شهر رمضان الكريم

  • 2

    الدراما الخليجية والعربية تتصدر في رمضان

  • 3

    نصائح لتنظيم ميزانية شهر رمضان

  • 4

    هل حان وقت إدخال الطعام لطفلك...

  • 5

    5 نصائح تعزز مهارات التواصل مع...

تصنيفات

US ON INSTAGRAM

Subscribe Newsletter

للاشتراك مجاناً بالنشرة الإخبارية الإلكترونية

  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
Footer Logo
  • من نحن
  • اتصل بنا
  • أعلن معنا
  • الخصوصية
  • شروط الاستخدام

© 2021 by Anaqati.com
All rights reserved. Terms and Conditions

موقع أناقتي
  • موضة
    • موضة

      ملابس مناسبة للمحجبات من دولاب مدونات الموضة

      موضة

      أبرز أسماء المصممين المشاركين بأسبوع الموضة العربي

      موضة

      أحدث تشكيلات مجوهرات ربيع 2021

      موضة

      ياسمين صبري والمجوهرات قصة عشق

      موضة

      مي عمر و اطلالات عصرية للمرأة العملية

  • جمال
    • جمال

      10 حلول طبيعية لعلاج تساقط الشعر

      جمال

      تسريحات شعر ناعمة من روان بن حسين للفتيات

      جمال

      9 نصائح ووصفات لتفتيح لون البشرة

      جمال

      فوائد الموز لشعرك: احصلي على شعر ناعم حريري

      جمال

      8 فوائد جمالية لبشرتك في زيت الجوجوبا

  • فيديو
    • الفيديو

      اللباس التقليدي الجزائري 2020

      الفيديو

      أفخم فساتين زفاف 2020 – عرض أزياء اليجانس…

      الفيديو

      أقوي عروض أزياء 2020 – Elegance Fashion Show

      الفيديو

      فساتين أعراس ملكية 2020 – تألقي يوم زفافك…

      الفيديو

      تعرفى على سر جمال شعر نرمين الفقى

  • صحة
    • صحة

      نصائح هامة لصيام آمن لمرضى السكري

      صحة

      مع تقلبات الطقس نصائح وقائية من كوفيد-19

      صحة

      فوائد الشمر للصحة والتخسيس: 5 فوائد سوف تذهلك

      صحة

      فوائد واستخدامات جديدة لدبس الرمان

      صحة

      هل حان وقت إدخال الطعام لطفلك الرضيع؟

  • مشاهير
    • مشاهير

      مصطفى قمر مقدم برامج لأول مرة في رمضان…

      مشاهير

      الدراما الخليجية والعربية تتصدر في رمضان

      مشاهير

      مسلسلات حصرية على قنوات وتطبيق أبوظبي في رمضان

      مشاهير

      التونسية آمال مثلوثي تعيش حالة من النشاط الفني…

      مشاهير

      السيدة الجليلة هاشتاج يحمل الكثير من الحب والإجلال…

  • سياحة
    • سياحة

      منتجعات سونيفا في المالديف تنظم رحلات بحرية على…

      سياحة

      مصر تخطف أنظار العالم بموكب المومياوات الملكية

      سياحة

      5 مدن لا تفوتك في زيارتك إلى فرنسا

      سياحة

      أفضل الوجهات السياحية لقضاء عطلة الربيع

      سياحة

      دليل السياحة للاستمتاع بالطبيعة الأيرلندية الساحرة في اليوم…

  • سيارات
    • سيارات

      Bentley تطرح نظام التجسيد المرئي الجديد الذي يمكن…

      سيارات

      سيارة Bentley الجديدة الأكثر ديناميكية للطرقات في التاريخ

      سيارات

      فيراري تكشف النقاب عن سيارة (فيراري روما) الجديدة…

      سيارات

      مازيراتي جيبلي وكواتروبورتيه وليڤانتي للعام 2021 وصلت عُمان…

      سيارات

      مجموعة BMW الشرق الأوسط تستعد لتنظيم النسخة الثانية…

  • حياة
    • حياة

      قبل رمضان حيل مطبخية تساعدك في المطبخ

      حياة

      أفضل طريقة لتدريب طفلك على الصيام

      حياة

      جهزي بيتك لاستقبال شهر رمضان الكريم

      حياة

      نصائح لتنظيم ميزانية شهر رمضان

      حياة

      الأبراج تحمل الكثير من الحظوظ خلال شهر إبريل

  • مجلة أناقتي

Recent Posts

  • قبل رمضان حيل مطبخية تساعدك في المطبخ

    أبريل 12, 2021
  • أفضل طريقة لتدريب طفلك على الصيام

    أبريل 12, 2021
  • مصطفى قمر مقدم برامج لأول مرة في رمضان وينافس بمسلسل (فارس بلا جواز)

    أبريل 11, 2021
  • الدراما الخليجية والعربية تتصدر في رمضان

    أبريل 11, 2021
  • نصائح هامة لصيام آمن لمرضى السكري

    أبريل 11, 2021

إقرأ أيضاًx

قبل رمضان حيل مطبخية تساعدك في...

أفضل طريقة لتدريب طفلك على الصيام

جهزي بيتك لاستقبال شهر رمضان الكريم