الانتفاخ وغازات البطن من الشكاوي الشائعة عند معظم الناس، ولكنها لا تستدعي القلق، فمعظم حالات الانتفاخ تكون بسبب غازات إضافية تسببها بعض الأطعمة أو ابتلاع الهواء.
ومن خلال هذا المقال سنتعرف على هذه الأطعمة التي تسبب مشكلة الانتفاخ وطرق التغلب عليها.
أهم الاطعمة التى تسبب الانتفاخ
البقوليات
تحتوي البقوليات مثل العدس والفاصوليا والبازلاء ،على ألياف و سكريات عالية، وتعتبر أغلب البقوليات من الأطعمة التي تسبب الانتفاخ بجميع انواعها واشكالها وطرق طهيها المختلفة.
الخضروات الصليبية تسبب غازات البطن
تحتوي الخضروات الصليبية مثل الملفوف والبروكلي وأيضا اللفت، على الرافينوز وهو نوع سكر يصعب هضمه.
فهو يتراكم في المعدة وتقوم بكتيريا المعدة بتخميره، لذلك تعد هذه الخضروات من الأطعمة التي تسبب غازات البطن.
لذلك يجب طهي الخضروات على البخار أولا حتى تساعد المعدة على هضمها بسهولة.
منتجات الألبان
تحتوي منتجات الألبان على سكر اللاكتوز، لذلك فهي من الأطعمة الممنوعة على مرضى انتفاخ البطن رغم أن لها قيمة غذائية عالية.
فهي تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي لأنها غنية بالدهون التي تستغرق وقتا طويلا في عملية الهضم مما يؤدي إلى زيادة الغازات.
لذلك يمكن الاعتماد على منتجات الألبان الخالية من اللاكتوز او قليلة الدسم حتى نتجنب هذه المشاكل.
الأطعمة المالحة تسبب غازات البطن
الأطعمة المالحة، التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم مما يسبب زيادة في انتفاخات البطن والغازات.
وذلك لانها تقوم بحبس السوائل في الجسم وأيضا تعمل على ارتفاع ضغط الدم، فيجب التقليل منها قدر الإمكان.
كيفية التغلب على غازات البطن
هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي تساعد على التغلب على مشكلة غازات البطن منها :
الزبادي
يحتوي الزبادي على مادة البروبيوتيك التي تساهم في تعزيز صحة الجهاز الهضمي.
ورغم أن منتجات الألبان محظورة على مرضى انتفاخات البطن، إلا أن الزبادي مفيد جدا لهذه الحالات، فهو يعمل على المحافظة على التوازن البكتيري في المعدة.
النعناع
النعناع من المشروبات المهدئة للمعدة فهو يساعد كثيرا على التغلب على التأثير الذي تحدثه الأطعمة التي تسبب غازات البطن.
كما أنه يسبب استرخاء لعضلات الجهاز الهضمي، مما يساهم في تخفيف آلام المعدة وطرد الغازات منها.
فيمكن شرب كوب من النعناع الدافئ أو البابونج أو الشاي الأخضر فهو مفيد جدا للمعدة.
الموز
الموز من الفواكه اللذيذة التي تساعد على تنظيم مستويات الصوديوم في الدم.
كما انها تحسن تدفق الدم المحمل بالاكسجين الى الجهاز الهضمي، مما يساعد على تقليل انتفاخات البطن والتخلص من الغازات.
كما يعمل على تخفيف الإمساك والوقاية منه بسبب احتوائه على الألياف.