هل أنت بحاجة إلى خسارة بعض الكيلوغرامات من وزنك بسرعة؟ ربما تكونين قد سمعت من قبل عن رجيم الماء.
يعرف هذا النظام الغذائي أيضا باسم صيام الماء، لأنه يشبه الصيام في كونه يحد من تناول الطعام ولكن يسمح فقط بشرب الماء.
شاعت هذه الطريقة مؤخرا كوسيلة سريعة لفقدان الوزن، كما يقول بعض المتخصصين أن له فوائد صحية للجسم.
ولكن في الوقت ذاته، قد تكون له بعض المخاطر الصحية، كما أنه لا يناسب جميع الأشخاص. تعرفي على المزيد من المعلومات عن صيام الماء وفوائده ومخاطره في هذه المقالة.
ما هو رجيم الماء؟
يقصد بصيام الماء الامتناع عن تناول أي شيء إلا الماء فقط. وقد تطول فترة الصيام من يوم إلى ثلاثة أيام.
يزعم البعض أنهم استطاعوا الصيام لفترات أطول من ذلك، ولكن لا ينبغي القيام بذلك من دون إشراف طبي.
ما هي الأسباب التي تشجع الصيام؟
الصيام بمفهومه العام له الكثير من الفوائد الصحية، فالصيام الإسلامي على سبيل المثال يزيد من قدرة الخلايا على التحمل والتجدد.
كما أنه يعمل على خفض نسب الكوليسترول والسكر في الدم، وبالتالي فهو مفيد لمرضى السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
ولكن يلجأ البعض إلى الصيام بهدف خسارة الوزن، وأيضا لإزالة السموم أو الديتوكس. بهدف تنقية الجسم من المواد الضارة التي يتعرض لها.
أيا كانت الأسباب، عادة ما يقدم الصيام الكثير من الفوائد لصحتك وجسمك.
يشبه صيام الماء نظام إزالة السموم أو الديتوكس في الاعتماد على السوائل فقط لبعض الوقف بهدف تطهير الجسم من السموم.
ولكنه يختلف عنه بعض الشيء، كما أن له طريقة مختلفة في التطبيق.
كيف يمكنك تطبيق نظام صيام الماء؟
من الناحية العلمية، لا توجد إرشادات محددة حول طريقة تطبيق هذا النظام.
ولكن هناك بعض الفئات التي لا ينبغي عليها تجربة رجيم الماء بدون الخضوع لإشراف طبي، مثل مرضى السكري وكبار السن والحوامل والأطفال.
كما أن المصابين بالنقرس ومرضى اضطرابات الأكل مثل اضطراب الشراهة أو اضطراب فقدان الشهية، ينتمون أيضا لهذه الفئات.
هل أنت مستعد لتجربة النظام؟ إليك طريقة تطبيق صيام الماء.
مرحلة التحضير لنظام رجيم الماء
إذا كانت هذه هي تجربتك الاولى لنظام صيام الماء، فقد تكون بحاجة إلى بعض التدريب للتعود على البقاء بدون طعام لعدة أيام.
ابدأ بتقليل حصة الطعام في وجباتك بالتدريج للأيام الأربعة التي تسبق البدء بصيام الماء.
كما يمكنك أن تتدرب على الصوم لجزء من اليوم في هذه الفترة.
مرحلة صيام الماء
تمتد هذه المرحلة من يوم واحد إلى ثلاثة أيام. لا ننصحك بزيادة المدة أكثر من ذلك إلا تحت الإشراف الطبي.
إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تقوم فيها بالصيام، يفضل أن تكتفي بالصيام لمدة 24 ساعة فقط.
أثناء فترة الصيام لا يسمح بتناول أي طعام أو شراب ما عدا الماء. ضع في حسبانك أنك سوف تحتاج إلى شرب 2-3 لتر من الماء على مدار اليوم.
قد تشعر ببعض الدوار أو الضعف الجسدي خلال هذه الفترة، لذلك ننصحك بتجنب قيادة السيارات أو استخدام الآلات الحادة أو الثقيلة في هذه الفترة لحماية نفسك من الحوادث والضرر.
مرحلة ما بعد رجيم الماء
كما يحدث في رمضان، نشعر عادة مع اقتراب موعد الإفطار برغبة عارمة في تناول الطعام وتعويض ساعات الصيام الطويلة.
ولكن بعد صيام الماء، عليك أن تقاوم الرغبة في التهام وجبة دسمة.
تناول الوجبات الكبيرة بعد ساعات الصيام قد يسبب لك أعراضا مزعجة، لذلك ننصحك بالبدء بكوب من العصير أولا ثم وجبة صغيرة.
ثم بعد ذلك ابدأ في تناول وجبات أكبر خلال اليوم.
تعد هذه المرحلة هي المرحلة الأهم على الإطلاق، خاصة إذا كانت ساعات الصيام طويلة أو جربت الصيام المطول.
في هذه المرحلة، من المهم تعويض ما فقده الجسم من السوائل والكهارل بالتدريج، لتلافي حدوث حالة قاتلة تعرف باسم متلازمة إعادة التغذية.
عادة ما تستمر هذه المرحلة يوما واحدا طالما لم تتجاوز ساعات الصيام 72 ساعة. ولكن إذا كنت قد خضعت للصيام المطول لمدة أكثر من ذلك، فقد تمر 3 أيام قبل أن تشعر بالراحة عند تناول الوجبات الكبيرة.
يبدو الأمر غريبا وخطرا، فهل فوائد صيام الماء تستحق هذه المعاناة؟
ما هي فوائد رجيم الماء؟
يمتلك هذا النظام بعض الفوائد المحتملة والتي كانت السبب في رواجه في الآونة الأخيرة.
من هذه الفوائد:
تحسين مستوى سكر الدم
يساعد صيام الماء على تحسين قدرة جسمك على الاستجابة لهرمون الأنسولين ويقلل من مقاومة الأنسولين، وبالتالي ينظم مستوى السكر في دمك.
كما أنه يحفز من استجابتك لهرمون اللبتين، وهو الهرمون المسئول عن الشعور بالشبع.
ولذلك، تستطيع البقاء لفترات أطول دون الحاجة إلى طعام مما يساعد على فقدان الوزن وتنظيم السكر أيضا، كما يحفز الجسم على استهلاك الدهون المخزنة.
تأثير رجيم الماء على ضغط الدم
يساعد الماء على خفض ضغط الدم المرتفع، خاصة عندما ترشد استهلاكك من الملح.
ولذلك، يفترض العلماء أن صيام الماء له التأثير نفسه على ضغط الدم، فلعدة ساعات أنت لا تشرب إلا الماء فقط.
ولكن لا يزال الأمر بحاجة إلى المزيد من الدراسات العلمية.
تجديد الخلايا وتحفيز الالتهام الذاتي
الالتهام الذاتي هي خطوة تقوم بها الخلايا للتخلص من الخلايا القديمة التي أصابها الشيخوخة والتلف وتحفيز نمو خلايا جديدة سليمة.
عندما تختل هذه الوظيفة، تنشأ بعض الأمراض الخطيرة مثل مرض السرطان والذي يتميز بنمو مطرد للخلايا بدون سيطرة.
أو مرض الزهايمر حيث تصاب بعض خلايا المخ بالتلف وتختل وظائفها.
يحفز الصيام بشكل عام ورجيم الماء بشكل خاص هذه العملية، حتى أن الصيام المتقطع يقدم لك نفس الفائدة.
يساعد الصيام على التخلص من الخلايا القديمة وتحفيز نمو خلايا جديدة، مما يحميك من الكثير من الأمراض.
فوائد أخرى
هناك بعض الفوائد الأخرى المحتملة مثل:
- مقاومة الالتهابات والإجهاد التأكسدي في الجسم
- تحفيز إنتاج الكولاجين في البشرة
- تحسين عملية الأيض أو التمثيل الغذائي
- السيطرة على مستوى الدهون في الدم
هل رجيم الماء فعال في إنقاص الوزن؟
من المؤكد أن الامتناع عن تناول الطعام أو أي سعرات حرارية لمدة 24 ساعة على الأقل سوف يحفز جسمك لخسارة الوزن.
ولكن لاحظ أن هذه الخسارة قد تكون مؤقتة، كما أنها لا تقلل من الكتلة الدهنية في الجسم.
هذا يعني أنك تخسر الوزن من العضلات والماء المخزن وليس من الدهون، وبذلك فأنت تخسر الوزن الصحي وليس الوزن غير المرغوب فيه.
لذلك، هل تستحق هذه التجربة التعرض لمخاطر صيام الماء؟
ما هي المخاطر؟
قبل أن تقرر تجربة هذا النظام، تعرف على الأضرار المحتملة لصيام الماء:
متلازمة إعادة التغذية
عادة ما تحدث هذه المتلازمة عند الصيام لفترة طويلة.
فعندما نتناول الطعام بعد فترة طويلة من الانقطاع، يمر الجسم بتغيرات مفاجئة في السوائل والكهارل Electrolytes.
هذه التغيرات قد تكون خطيرة وحتى قاتلة في بعض الأحيان.
انخفاض ضغط الدم الانتصابي
يواجه بعض الأشخاص هذه المشكلة خلال رجيم الماء.
فعندما تحاول الوقوف فجأة قد تشعر بالدوار أو حتى الإغماء، وهو ما يعرف بانخفاض ضغط الدم الانتصابي.
الجفاف
هل تصدق أن صيام الماء قد يسبب إصابتك بالجفاف؟
رغم أن الأمر يبدو غير منطقي، إلا أنه صحيح. فأنت تحصل على ما يقرب من ثلث احتياجك من الماء من الطعام اليومي.
لذلك، عندما تمتنع تماما عن الطعام فقد يتسبب ذلك في إصابتك بالجفاف.
هناك المزيد من الأضرار المحتملة لصيام الماء. لذلك، نؤكد على أن هذا النظام لا يزال قيد الدراسة. كما ننصحك باستشارة الطبيب قبل محاولة تجربة رجيم الماء.