يلجأ بعض الراغبين في فقدان الوزن إلى تناول الادوية التي تعمل على تقليل الشهية، وذلك للحد من الرغبة في تناول الطعام والحصول على مزيد من السعرات الحرارية غير المرغوب فيها، ولكن هناك بعض الأطعمة التي يمكنها أن تساعدك على تقليل الشهية بشكل فعال أيضا ولكن دون التعرض للآثار الجانبية التي تنتج عن تناول الأدوية.
إليك أهم الأطعمة التي تساعد على التحكم في الشهية، والتي ينصح بها متخصصو التغذية.
البقوليات
تشمل البقوليات على الحمص والفول والعدس وغيرها، وهى تعد من الوجبات الرائعة لتقليل الشهية وتساعد على خسارة الوزن.
وذلك لأنها تزيد الشعور بالشبع بسبب احتوائها على الألياف والبروتين.
البيض من الأطعمة التي تقلل الشهية
يساعد تناول البيض على كبح الشهية ويعمل أيضا على خسارة الوزن ومنع تراكم الدهون بالجسم.
فعند تناول بيضة واحدة على وجبة الإفطار ستشعر بالشبع والامتلاء لفترة طويلة وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من البروتين.
الزبادي
تناول الزبادي لها فوائد عديدة ،فهو يحتوي على البروبيوتيك التي تعمل على الحفاظ على الجهاز الهضمي.
كما أنه مصدر كبير للبروتينات والفيتامينات والمعادن، فهو من الأطعمة التي تسهل عملية الهضم و تقلل الشهية وتعمل على إنقاص الوزن.
الأسماك تقلل الشهية
السمك هو مصدر قوي للبروتين، فهو غني باحماض الاوميغا 3 الدهنية التي تعمل على تحفيز الوظائف الذهنية، وتساعد على تقليل الشهية بشكل كبير.
كما أنه يحتوي على فيتامين د الذي له دور كبير في التمثيل الغذائي للدهون وإدارة الوزن.
الشوكولاتة الداكنة
يساعد تناول الشوكولاته الداكنة على تقليل الشهية، وعدم الرغبة في تناول الحلويات فهي من الأطعمة المفيدة التي تقلل الشهية بشكل ملحوظ.
التفاح
هو مصدر كبير للألياف، وتستغرق هذه الألياف وقتا في المضغ فتسمح للمعدة بإرسال اشارات الى المخ عندما تشعر بالشبع ويمنع الإفراط في تناول الطعام.
اللوز من الأطعمة التي تقلل الشهية
وأيضا يعمل على تقوية الذاكرة ومصدر رائع للدهون الصحية ويجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة.
الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على أحماض دهنية أحادية غير مشبعة ،وألياف صحية تحتاج وقتا طويلا للهضم وبالتالي تجعلنا نشعر بالشبع لفترة طويلة.
بعض المشروبات التى تقلل الشهية
الزنجبيل: هو من المشروبات التي تقلل الشعور بالجوع ويمكن تناولها في وجبة الإفطار فتعمل على تقليل الشهية
القهوة: تناول القهوة وخاصة منزوعة الكافيين تساعد على تقليل الجوع لمدة طويلة .
الشوربة: تناول طبق من الشوربة قبل الوجبة مباشرة، يعمل على تقليل الشعور بالجوع وخفض السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها وتقليل الشهية.