ينتاب الكثير من الطلاب حالة من التوتر و التفكير الزائد، حيث يريدون يحققون أعلى الدرجات النهائية و الالمام بشكل كامل بالمنهج و المواد الدراسية، مما قد يعرضهم إلى الاحتراق النفسي .
لذا لابد من الانتباه أن إرهاق النفس للطلاب من الأمور المتعبة و المنهكة لهم و تعمل على ضياع الوقت، مما يجعلهم يتعرضون للضغط و الشعور بالإرهاق طوال الوقت خلال الدراسة .
كما أن من بين أعراض الاحتراق النفسي أيضًا الشعور بنفاد الطاقة و اللامبالاة، مع وجود مشاعر سلبية، أو السخرية تجاه الدراسة، أو الإحساس بانخفاض الإنجاز الشخصي أو الأكاديمي .
كذلك و في حال تم ترك الاحتراق النفسي بدون علاج، فقد يتسبب في تشتيت انتباه الشخص و دخوله في حالة من الاكتئاب و القلق، الأمر الذي قد يؤثر على الأداء الدراسي و العلاقات مع الأشخاص الآخرين .
علاج الاحتراق النفسي في الدراسة
و هناك مجموعة من الأمور التي تجعل الطلاب تقلل من التعرض لحالة الاحتراق النفسي خلال أيام الدراسة، و التي تجعله يتخطى هذه الحالة النفسية .
و تتمثل هذه الطرق في الآتي :
الحصول على فترات راحة
لا يمكنك الحفاظ على مستويات الإنتاجية دون أخذ فترات راحة، و يشمل ذلك القيام بأشياء مختلفة تبعث على الاسترخاء و الراحة مثل : مشاهدة حلقة من مسلسل أو فيلم، أو الجلوس لقضاء استراحة غداء مناسبة، أو القيام بالأشياء التي تستمتع بها حقاً كلقاء صديق أو ممارسة هواية .
كما يتضمن ذلك أيضاً التوقف عن العمل أو الدراسة ليلاً، و تخصيص بعض الوقت للاسترخاء، و الحصول على قسط كافٍ من النوم .
أن تقول كلمة لا
إذا لاحظت أنك تعاني من مستويات أعلى من الإرهاق، لذا إحذر من تلقي المزيد من المطالب، و قد ينتابك شعور مبدئي بالذنب، و لكن من المهم أن تتغلب على هذا حتى لا تساهم بشكل أكبر في استنفاد جهدك و طاقتك .
تخصيص وقت لممارسة الرياضة
مهما كان نوع ممارسة الرياضة المفضلة بالنسبة لك، فإن التمارين الرياضية تساعد على استعادة الطاقة المفقودة نتيجة الاحتراق النفسي .
كذلك يجب أن تأخذك ممارسة التمارين الرياضية بعيداً عن أجواء الدراسة، لذا عليك أن تحذر من إدخال الملاحظات التي دونتها خلال اليوم إلى صالة الألعاب الرياضية أو الاستماع إلى المحاضرات عن طريق استخدام سماعات الرأس .
اقرأ أيضًا :خطوات للحصول على طاقة إيجابية في ظل الضغوط
مواجهة الأفكار السلبية
قد تأتي إلى ذهنك مجموعة من الأفكار السلبية، و لكن من المهم حقاً عدم الانخراط في هذه الأفكار، لذا بدلاً من ذلك يجب تركيز الانتباه على الطرق التي يمكن للكلية من خلالها أن تشجعك على تقديم الأداء الجيد .
الحالة اليومية
كما يجب على الطالب أن يدرك أن هناك العديد من المشاعر المختلفة التي تنتابه بين يوم و آخر، و أن هناك الكثير من المشاعر الصعبة التي قد يشعر بها في مرحلة ما خلال رحلته الدراسية .
كذلك يجب أن يتذكر الطالب الذي يعاني من الاحتراق النفسي أنه من الجيد أن يشعر بمثل هذا النطاق الهائل من المشاعر، و أن بعض الأيام لن تكون جيدة كغيرها .
التركيز الذهني
تعد حالة الاحتراق النفسي تسبب الضرر للمشاعر و الكفاءة في العمل، فمن الضروري إيجاد طرق للعودة من جديد، و أن يتذكر الشخص حقيقة نفسه، و ما يسعى لإنجازه في حياته .
كما يعد التدريب على التركيز الذهني، و التدريب على التعاطف، و الممارسات التأملية الأخرى التي تساعد على تخفيف حدة الحالة النفسية و الحضور الذهني و الوصول إلى الموارد الداخلية، لمنع الإحساس بالاحتراق النفسي و التخلص منه .
و أخيرًا لابد أن تعلم أنك لست وحدك، و لست الشخص الوحيد الذي ينتابه هذا الشعور بالضغط و الاحتراق النفسي فيمكن أن يحدث ذلك لأي شخص، لذا فإن فهم هذه الفكرة يساعد بشكل كبير لاستعادة الطاقة و الإحساس بالشغف تجاه ما يقوم به الطالب خلال الدراسة .
اقرأ أيضًا :تفسير حلم الحمل للعزباء