التغذية السليمة من أهم الأمور التي تؤثر على صحة وعملية النمو والتطور لدى الأطفال، فتغذية الطفل بشكل صحي تعمل على تطوير جسمه ونموه، وتساهم بشكل ملحوظ في وقاية الجسم من التقاط الفيروسات، والطلاب في المدارس تحتاج طعام يحتوي على عناصر غذائية كاملة، حتى تمدهم بالطاقة الذهنية والجسدية وتقوية مناعتهم، من خلال هذا المقال سنتعرف على النصائح غذائية هامة لصحة الطلاب.
نصائح هامة لصحة طفلك
تحتاج كل أسرة إلى توفير الرعاية لأبنائها، خصوصا من طلاب المدارس، لتحقيق أعلى معدلات النجاح والصحة للطلاب لذلك يجب اتباع هذه النصائح الهامة:
نصائح غذائية لإفطار الطلاب
وجبة الإفطار من أهم الوجبات التي يجب على الطلاب الحرص على تناولها قبل مغادرة المنزل، حتى يتمكنوا من التركيز أثناء الدراسة. فاتباع نظام غذائي غير متوازن يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم.
الوجبات الخفيفة
قومي بتحضير وجبات خفيفة تحتوي على أطعمة مفيدة ومتنوعة، يتناولها الطالب خلال اليوم الدراسي لكي يشعر بالتركيز والنشاط.
الابتعاد عن تناول المنبهات
الإكثار من تناول المنبهات تصيب الجسم بالأنيميا، وارتفاع ضغط الدم وأيضا الشعور بصعوبة في النوم وعدم التركيز. لذلك على الطلاب عدم تناول المنبهات مثل الشاي و القهوة أو التخفيف منها بقدر الإمكان.
نصائح غذائية للطلاب لتناول الأطعمة الصحية
من أهم النصائح التي عليهم الانتباه إليها هي الابتعاد عن الاكلات والاطعمة الغير صحية. يحب الأطفال هذه الأطعمة مثل المقرمشات والمياه الغازية والأكلات السريعة، ولكن عليهم الإقلال منها. فعند تناول هذه الأطعمة يصاب الجسم بالأمراض وهشاشة العظام.
الحرص على تناول الفواكه والخضروات
تحرص الأمهات على الاهتمام بتغذية أولادهم دائما، ولكن الطلاب أثناء الدراسة تحتاج لتغذية خاصة، فيجب أن يتناولوا كمية متنوعة من الخضروات والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية والفيتامينات والألياف، لكي يحافظوا على صحتهم يشعرو بالنشاط والتركيز أثناء اليوم الدراسي.
شرب الماء من أهم النصائح الغذائية للطلاب
تناول كمية مناسبة من الماء يساعد الطلاب على تحسين الذاكرة وزيادة القدرة على التركيز، ويمكن تناوله من خلال العصائر الطبيعية و الاعشاب.
ممارسة الرياضة بانتظام
الانتظام في ممارسة الرياضة يعمل على تنمية القدرات العقلية للطلاب وزيادة مستويات التركيز، لذلك يجب الحرص على ممارسة الرياضة فهي تساعد على تجنب الشعور بالتعب والإرهاق.
نصائح غذائية عن التغذية السليمة للطلاب
من أهم هذه النصائح:
- الحرص على تناول كمية متنوعة من الغذاء الصحي من الفواكه والخضروات الداكنة.
- تناول منتجات الألبان الخالية من الدهون، مثل الزبادي والجبن والحليب.
- الاكثار من الماكولات البحرية بدلا من اللحوم واستخدام الزيوت النباتية الصحية للحفاظ على الجسم والصحة.