© 2019 by Anaqati.com

All rights reserved. Terms and Conditions 

تابعنا الآن

اشترك بالنشرة الالكترونية

اقرأ ايضا

Please reload

نصائح غذائية هامة لصحة الطلاب

21/3/2020

 

يحتاج الطالب لوجبات غذائية متنوعة تحتوي علي جميع العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات و البروتين و الدهون الغير مشبعة و الفيتامينات و الاملاح المعدنية مثل الحديد (سبانخ و كبده و لحوم حمراء) و فيتامين ب (البيض و المكسرات) التي تمد الجسم بالطاقة و التركيز و النشاط

 

لذا لابد من:

عدم اهمال وجبه الفطار

 

تقسيم وتناول الطعام في فترات منتظمة بوجبات خفيفة صغيرة كسناك لتمد الجسم بالطاقة و العناصر الغذائية مثل ( الفاكهة و الخضراوات و منتجات الالبان )

 

يجب الانتظار بعد الوجبة بساعة قبل المذاكرة لان الدم هيتجه للجهاز الهضمي و المعدة لهضم الطعام فيسبب خمول فيجب الانتظار

 

الاكثار من تناول الاطعمة التي تحتوي علي اوميجا 3 مثل ( المكسرات و الاسماك و التونه ) تعمل علي تحسين الذاكرة و التركيز

 

  يجب تناول الوجبات ببطئ و مضغ الطعام جيدا

 

  يجب تناول كميات كبيرة من الماء خلال اليوم

 

  و يجب تناول الخضراوات و الفاكهة التي تحتوي علي كميات كبيرة من الماء مثل ( الخيار و الكنتالوب و البطيخ )

 

  يجب التقليل من المنبهات و الشاي لاحتواءهم علي مادة الكافيين تؤثر سلبي علي المخ و التركيز

 

  يفضل تناول المشروبات العشبية المهدئة للاعصاب مثل ( الشاي الاخضر و النعناع و الينسون و الزنجبيل )

فتساعد في زيادة تدفق الدم للمخ و يحسن التركيز و الذاكرة

 

  الحرص علي النوم عدد ساعات كافية حتي نحصل علي التركيز المطلوب

 

  الرياضة الخفيفه لا نهملها فيجب ممارستها بين ساعات الدراسة لتنشيط الدورة الدموية

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload