© 2019 by Anaqati.com

All rights reserved. Terms and Conditions 

تابعنا الآن

اشترك بالنشرة الالكترونية

اقرأ ايضا

Please reload

5 وجبات دايت بالمكونات

الدايت ليس حرمان من تناول مأكولاتك المفضلة، ولكنه فقط تقسيم للوجبات التى تكفى إستهلاكك .

 

واليوم نأتى لكم بطريقة عمل بعض الوجبات الصحية التى تتناسب مع الدايت لتناولها ووداعاً للحرمان .

 

 

1 - بيض مع بسطرمة / قرنبيط / كيري نضع معها عسل / وزيتون مع نصف رغيف  
طريقة القرنبيط:

يسلق القرنبيط لمدة ربع ساعه . .
تجهز التتبيله الخارجيه : ثلاث بيضات  نصف كوب دقيق، اربع فصوص ثوم مفرومين ناعم ملعقه كبيرة كمون ملعقه صغيرة ملح، رشة فلفل اسود، بقدونس وكزبرة مفرومين .
بعد الانتهاء من سلق القرنبيط يبهر بالكمون والملح ثم يصفي ويترك حتي يبرد و يوضع في التتبيله ثم يقلي بالطريقة المفضلة .

 

2 – مكرونة بالتونة والخضروات

 

 
مكرونة مسلوقة / تونه / كمون / ثوم / بصل اخضر / فلفل حار اخضر / خضروات مسلوقة / جبنه لايت شرائح / ملعقه صلصة رانش . الكميه موزعه لاكثر من طبق
 

 

3 –المكرونة بالخضار والدجاج

المكرونة مع الخضروات وقطع الدجاج من افضل الاطباق الي تجمع كافه العناصر الغذائيه اللازمة في وجبه واحده .

 
الطريقة:
يشوح في زيت الزيتون فصين ثوم مفرومين ناعم ثم تضاف قطع الدجاج وتقلب مع الثوم حتي يتحول لونها للابيض مع قليل من الملح والكاري ، بعدها نضيف الخضروات استخدم المجمدة واضفت الكوسة طازه وبهرتهم كمان،، بعد التقليب المستمر نضيف ملعقه طعام دقيق ونقلب جيدا ثم كوب حليب كامل الدسم بعد ثلث ساعه نضيف ملعقه طعام كبيرة كريمة طبخ ثم نضيف الفلفل الاسود، نضيف المكرونة المسلوقة (مقدار كوب بعد السلق للفرد ) وتقدم .

 

4 –الفيتوتشينى  


فيتوتشيني صحيه ٧٠٪‏ بشاميل ملعقتين دقيق كوبين حليب قليل الدسم شريحة جبن لايت . 
قطع دجاج متبله بالملح والفلفل الاسود وبهارات الدجاج 
يمكنك استبدال المكرونة بنوعيه من دقيق قمح كامل لوجبه اكثر صحه 

 قمح ابيض و خضروات للتعويض عن الالياف غير المتوفرة في المكرونة البيضاء عكس المكرونة من القمح الكامل .
 

5- كفتة بقري مع خضروات

 

تشوح الكفته اولاً من دون أي دهون و تقلب باستمرار حتي يتغير لونها وتقترب من النضج، نرفع الكفته من القدر ثم نضيف البصل والخضروات والثوم وبهارات الكاري  اونضيف للخضروات القليل من الماء واتركه تنضج للقدر الكفته لاستكمال النضج واختلاط النكهات .  لوجبه مشبعه قدميها مع الارز

 

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload