يعاني الكثير من الاشخاص من الانتفاخات وزيادة الوزن، وهذا يكون نتيجة احتباس السوائل بالجسم مما يؤثر على صحة الإنسان، ما هي أضرار الماء الزائد بالجسم وكيف يمكن التخلص منه؟
قد يتسبب ذلك في تورم الساقين والقدمين، كما أن له تأثير كبير على صحة القلب والكلى.
أسباب احتباس السوائل بالجسم
هناك عدد من الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة باحتباس الجسم بالماء، منها:
- الجلوس لفترة طويلة قد يؤدي الى تورم اليدين والقدمين ويساعد على اكتساب الماء الزائد بالجسم ويصبح من الضروري التخلص منه.
- تناول كمية كبيرة من الأملاح التي تحتوي على الصوديوم يؤدي إلى احتباس الماء بالجسم
- الإفراط في تناول الكربوهيدرات قد يسبب زيادة نسبة السوائل في الجسم أيضا.
- فترة الحمل من الفترات التي تكتسب فيها المرأة الكثير من الماء الزائد بالجسم، وذلك نتيجة للتغيرات الهرمونية.
- تحدث تغيرات هرمونية للمرأة في بداية فترة الطمث، تؤثر على جسمها وتعمل على احتباس الماء. مما يصيبها بالوزن الزائد والانتفاخات قبل بدايتها و يعود الجسم لطبيعته بعد الانتهاء منها.
طرق التخلص من الماء الزائد بالجسم
التقليل من الأملاح: تتسبب تناول الأطعمة التي تحتوي على الملح في احتباس الماء بالجسم.
لأن الصوديوم الذي يوجد بالملح يساعد على احتباس الماء، لذلك، من الضروري الحد من تناول هذه الأطعمة.
شرب الماء: شرب الماء بكميات كبيرة يساعد على تحسين وظائف الكلى، ويؤدي إلى التخلص من الصوديوم والماء الزائد بالجسم.
كما أنه يعمل على حماية الجسم من الجفاف ويحافظ على رطوبة وحيويته.
لذلك، عليك أن تشرب الماء بكمية كافية، وليس كما يعتقد الكثير من الناس أن عليك التقليل منه.
تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم : البوتاسيوم من مدرات البول الطبيعية التي تقلل من احتباس الماء، وخفض مستويات الصوديوم بالجسم.
ومن الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم الموز والبرتقال والطماطم والأفوكادو.
تناول فيتامين ب 6: فيتامين ب6 من اهم الفيتامينات التي تعمل على تقليل احتباس الماء بالجسم, وخاصة لدى النساء في فترة ما قبل الحيض.
ومن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 6 هي اللحوم والموز والبطاطس يمكن تناوله كمكملات من الصيدلية للتخلص من الماء الزائد بالجسم.
القيام بممارسة الرياضة: الرياضة تؤدي الى التعرق وفقدان الماء الزائد بالجسم ،لذلك ممارسة الرياضة بشكل يومي يعمل على حماية الجسم من احتباس الماء.
تناول الأطعمة الغنية بالمغنسيوم: يوجد المغنيسيوم في بعض الأطعمة مثل المكسرات والشوكولاته الداكنة والخضروات الورقية والحبوب الكاملة، وهو من المعادن الضرورية للجسم التي تعمل على تقليل احتباس الماء والحفاظ على أجهزة الجسم.