يلجأ الكثيرون للرجيم كخطوة أساسية لإنقاص الوزن ،والتخلص من السمنة التي لها مضاعفات صحية خطيرة، وهناك رجيم نباتي صحي لجسم رشيق يعتمد على الفواكه والخضروات.
وهو من أفضل الحميات التي تساعد على إنقاص الوزن، وتسريع عملية الأيض وحرق الدهون.
أفضل رجيم نباتي صحي لجسم رشيق
اليوم الاول
الفطور: يكون عبارة عن كوب من الشاي أو القهوة، بدون سكر مع طبق سلطة فواكه كبير.
الغداء : يفضل تناول طبق كبير من سلطة الخضروات، وحبة بطاطس مشوية ،مع طبق كبير من شوربة الخضروات في الغذاء.
العشاء: كوب من عصير الفاكهة الطازج ،مع زبادي محلاة بالعسل حسب الرغبة.
اليوم الثاني لرجيم نباتي صحي
الفطور: وجبة الفطور في اليوم الثاني تكون عبارة عن شريحة من الخبز الأسمر، وطبق كبير من السلطة الخضراء، مع قطعة جبن منزوعة الدسم.
الغداء :طبق من السلطة الخضراء و3 ملاعق من الأرز البسمتي، مع طبق خضار سوتيه.
العشاء: يمكن تناول الشوفان محلى بالعسل.
اليوم الثالث
الفطور: طبق كبير من السلطة الخضراء ،و شريحة من الخبز الأسمر مع ملعقة عسل.
الغداء: طبق كبير من سلطة الخضروات،مع طبق من شوربة الخضار.
العشاء: يمكن تناول طبق جبن بالطماطم.
اليوم الرابع لرجيم نباتي صحي
الفطور: كوب من القهوة أو الشاي مع طبق كبير من سلطة الفاكهة.
الغداء : 3 ملاعق أرز بسمتى ، مع طبق كبير من سلطة الخضروات،مع طبق من الخضروات المشوية.
العشاء: يمكن تناول الشوفان المحلى بالعسل، كما يمكنك تحليته بالسكر الدايت.
اليوم الخامس
الفطور: يمكن تناول قطعة من الجبن فى وجبة الفطور، كما يمكنك تناول شريحة من الخبز الأسمر، وطبق سلطة كبير.
الغداء: طبق سلطة كبير مع شوربة خضروات.
العشاء: كوب عصير من الفاكهة الطازجة مع كوب زبادي محلى بالعسل حسب الرغبة.
اليوم السادس
الفطور: طبق كبير من السلطة الخضراء وشريحة خبز أسمر مع ملعقة عسل.
الغداء : طبق كبير من السلطة الخضراء وشوربة خضروات.
العشاء: طبق من الجبن منزوع الدسم مع سلطة.
اليوم السابع هو يوم حر يمكنك تناول ما ترغب من وجبات، كما أنه يجب التوقف عن هذا البرنامج في حالة الشعور بالتعب المتكرر واستشارة الطبيب فورا.
نصائح لرجيم نباتي صحي وأمن
إذا كنت تريد المحافظة على الرجيم وضمان نجاحه يجب الالتزام بالنصائح التالية :
- شرب الماء قبل الوجبات الرئيسية حوالي كوبين من الماء.
- المحافظة على ممارسة الرياضة بشكل يومي لضمان خسارة الدهون.
- تحديد مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ ،وايضا لتناول الوجبات وذلك بهدف تسريع عملية الأيض.