الاعتماد على التكنولوجيا قد يهدد الذاكرة. هذا ما حذر منه العلماء، مؤكدين أن تزايد الظواهر التي تعرف باسم “تأثير جوجل” و”فقدان الذاكرة الرقمية” التي تجعلنا معتمدين على محركات البحث على الإنترنت قد تؤدي إلى تدمير ذاكرتنا مع الوقت.
وكشفت صحيفة “صن” نقلا عن علماء معهد العلوم العصبية الإدراكية بجامعة “يو سي إل” أن ٧٩٪ من الناس اعترفوا بأنهم يعتمدون على أجهزتهم الرقمية في الوصول إلى المعلومات أكثر مما كانوا عليه قبل ٥ سنوات، وأن ٤٩٪ منهم لا يعرفون رقم هاتف شريك الحياة.
وكشف العلماء عن ٦ نصائح بسيطة تساعدك على استعادة ذاكرتك بأمان، وهي:
1- ممارسة الاسترجاع إجبار نفسك على تذكر المعلومات بدلا من التوجه مباشرة إلى جوجل هو مثال على شيء يعرف باسم “ممارسة الاسترجاع”.. وتشير الدراسات إلى أن هذا يساعد على تعزيز التعلم والقدرة على تذكر ذلك على المدى الطويل. والذاكرة وظيفة بيولوجية، ومثل معظم الوظائف الأخرى تحتاج إلى ممارستها، وفي المرة القادمة التي تكافح فيها لتذكر شيء ما خذ بضع دقائق للتركيز فعليا على تذكره بدلا من البحث عنه على الفور. الذكريات هي في الأساس صلات بين الخلايا العصبية، ومن المتفق عليه على نطاق واسع أنه للحفاظ على هذه الروابط سليمة يجب “تنشيطها” بانتظام.
2- توقف عن السعادة المؤقتة تبدو القدرة على التقاط كل لحظة من عطلتك على هاتفك طريقة رائعة ومريحة لخلق ذكريات دائمة، وتشير إحدى الدراسات إلى أن التقاط الصور يقلل فعليا من قدرتنا على استعادة الذاكرة.
3- اجعل مكانا للعقل لم يكن لدى الإغريق القدماء مدونات صوتية، لذا عندما أراد سقراط وزملاؤه أن يتذكروا شيئا ما، استخدموا طريقة تسمى بـ”قصر العقل”. والفكرة أنه عند حفظ قائمة مثل قائمة المهام، فإنك تربط صورة بكل عنصر فيها، ويتم بعد ذلك وضع الصور في الغرف الموجودة في “قصرك”، والتي ستكون عادة منزلك أو مبنى آخر مألوفا.. ولتتذكر القائمة تتخيل المشي من غرفة إلى أخرى، وكلما كانت هذه المشاهد أكثر وضوحا في خيالك زاد احتمال تذكرها.
4- طعام يقوي الذاكرة تؤكد الدراسات منذ فترة طويلة أهمية التوت الأزرق، حيث يساعد في درء تراجع الذاكرة ويحسنها.. ومن المعروف أن التوت الأزرق يحتوي على نسبة عالية من الفلافانويد، ويقوي الروابط الموجودة في الدماغ. وأجرت جامعة نورثمبريا دراسة شملت ١٥٠ من الأشخاص الأصحاء الذين تبلغ أعمارهم ٦٥ عاما أو أكثر في غرفة معطرة بإكليل الجبل، ووجدت أن الرائحة ساعدت في تعزيز ذاكرتهم.
5- العب لعبة الاسم إن الكفاح من أجل تذكر اسم شخص ما ليس محرجا فحسب، بل قد يجعل من الصعب بناء علاقة مع الناس، لذلك عليك أن تطور عادة قبل أن تتعرف على شخص جديد مباشرة، واسأل نفسك: ما اسمه؟ هذا سيجبرك على إبداء اهتمام وثيق عندما يقول لك اسمه، ثم كرر الأمر مرة أخرى.
٦- أرِحْ عقلك توقف عقلك عن التفكير لبعض الوقت يمكن أن يؤدي إلى المساهمة في ذاكرة صحية. في العام الماضي، وجدت دراسة أنه عندما سُمح للناس بالراحة لمدة ١٠ دقائق بعد الاطلاع على سلسلة من الصور الفوتوغرافية، كانت ذاكرتهم التفصيلية الدقيقة أفضل من ذاكرة الأشخاص الذين يُطلب منهم إكمال مهمة مدتها ١٠ دقائق على الفور. في الأساس، يبدو أن عدم القيام بأي شيء لبعض الوقت يعزز ذكريات الناس حيث يستمر المخ في معالجة التجارب وتكرارها أثناء فترات الراحة اللاحقة للتعلم.