يعاني أكثر من 50% من سكان العالم من أعراض نقص فيتامين د، وخاصة كبار السن والأشخاص المصابين بالسمنة.
فيتامين د يتم إنتاجه عند التعرض لأشعة الشمس ، وأيضا يتواجد بشكل طبيعي في بعض المنتجات الحيوانية مثل البيض واللحوم والأسماك.
يتعرض الجسم لعدة مشاكل صحية عند وجود نقص في هذا الفيتامين الهام، لذلك لا بد من الحرص على الحصول على كفايتك منه.
خطورة نقص فيتامين د على جسمك
لا تتوقف أعراض نقص هذا الفيتامين على الشعور بالتعب فقط ولكن هناك اعراض اخرى خطيرة، ومنها:
الإكتئاب: أثبتت الأبحاث أن هناك علاقه بين فيتامين د والقلق والاكتئاب، عند عدد من الاشخاص.
وعند منحهم المكملات الغذائية من فيتامين د يتحسن حالتهم النفسية وتقل أعراض الأكتئاب.
لذلك اذا شعرت بالكتئاب عليك ان تسأل نفسك اذا كنت مضطربا عاطفيا أو تمر بمشكلات شخصية أو الأمر يتعلق بنقص الفيتامينات في جسمك.
ألام فى الظهر والعظام: وجود كمية كبيرة من فيتامين د في الجسم، تساعد العظام على امتصاص الكالسيوم ويحميك من هشاشة العظام.
لذلك تظهر أعراض ألام الظهر والمفاصل والعظام في حالة وجود نقص في فيتامين د في الجسم.
تساقط الشعر: تساقط الشعر يرتبط بالتوتر النفسي، ولكن عند حدوث تساقط حاد فى الشعر فيكون سببه في العادة سوء التغذية وانخفاض نسبة فيتامين د.
القلق: القلق هو الشعور بعدم الراحة، أو التفكير كثيرا في المستقبل أو الماضي بشكل مرضي، وقد يكون القلق دليل على نقص هذا الفيتامين.
الاضطراب العاطفي الموسمي: يظهر الاضطراب العاطفي الموسمي بالمواسم التي تقل فيها أشعة الشمس كالشتاء والخريف.
فتحدث اضطرابات في التقلبات المزاجية وانخفاض في النشاط العام.
وأثبتت الدراسات أن هذه الأعراض بسبب نقص مستوى فيتامين د في الجسم حيث أن الشمس هي المصدر الأول لهذا الفيتامين.
كيف يمكن الوقاية من هذه المشكلة؟
عليك الحرص على التعرض لاشعة الشمس في الفترة الصباحية ،خاصة من الساعة 7 إلى 11 صباحا قبل ذروة أشعة الشمس.
وكذلك الالتزام بتناول الأطعمة الغذائية التي تحتوي على فيتامين د وتعزز تواجده في الجسم.
وأيضا يمكن اللجوء إلى المكملات الغذائية التي تحتوي على جرعات من فيتامين د، لبعض الأشخاص كالأطفال وكبار السن .