يعد النظام الغذائي ونمط الحياة الصحي من أفضل الوسائل الطبيعية لتقوية الصحة الإنجابية وزيادة الخصوبة.
لذلك، فإن تغذية الجسم بشكل كافي من الفاكهة والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون وتناول الدهون الصحية هي خطوات هامة لتعزيز صحتك ورفع الخصوبة.
يوجد أطعمة طبيعية تساعد على تحسين القدرة الإنجابية من خلال تناولها بصفة منتظمة.
تعرف في هذا المقال على مجموعة من أهم هذه الأطعمة.
9 أطعمة تعزز الصحة الإنجابية
الأرز البني
يأتي على رأس القائمة الأرز البني لأنه مصدر مهم جدا للكربوهيدرات وحمض الفوليك.
وتلك العناصر لها دور حيوي في رفع كفاءة وقدرة الحيوان المنوي والبويضة، وتعزيز فرص حدوث الحمل.
البروكلي هام للصحة الإنجابية
البروكلي هو أحد المأكولات التي تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين c، والتي تعمل على تحسين كفاءة الحيوان المنوي وتقليل تكسير المادة الوراثية.
كما يعمل على تقليل نسبة حدوث الإجهاض المتكرر ومشاكل الكروموسومات.
كما أن البروكلي يحتوي على الكالسيوم والحديد والزنك والعديد من الفيتامينات الهامة لصحة الجسم والجنين.
المحار
والمحار من المأكولات المهمة جدا للصحة الإنجابية حيث انه يحتوي على نسبة كبيرة من الزنك التي ترفع من نسبة التستوستيرون.
الزنك مهم أيضا لتنظيم إنتاج السائل المنوي في الجسم .
كما أن نقص الزنك يتسبب في عدم تنظيم الدورة الشهرية ويؤثر على فرص الخصوبة.
الحليب ومنتجات الألبان
اللبن كامل الدسم يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والدهون المفيدة، لذلك هو مفيد جدا للصحة بشكل عام والخصوبة بشكل خاص.
فينصح الأطباء بتناول كوب من اللبن كامل الدسم يوميا، وتناول حصتك اليومية من منتجات الألبان.
زيت الزيتون وأهميته للصحة الإنجابية
احرص على استعمال زيت الزيتون حيث تقوم الدهون الموجودة فيه على تحسين كفاءة الأنسولين فى الجسم.
كما يعمل أيضا على تقليل الالتهاب ويزيد من القدرة الإنجابية، بالإضافة إلى كونه واحد من الزيوت المفيدة للجسم.
شاهد: عادات خاطئة تسبب تأخر الحمل
البيض
ينصح أيضا بتناول البيض لأنه يحتوى على نسبة كبيرة من فيتامين c، وأيضا مضادات الأكسدة التي تعمل على تنشيط القدرة القدرة الإنجابية.
كما أنه يحتوى على نسبة كبيرة من الفولات التي تعمل على تقليل حدوث تشوهات الأجنة.
سمك السلمون والصحة الإنجابية
لتعزيز فرص الحمل، ننصحك بتناول سمك السلمون الذي يحتوي على نسبة كبيرة من الأوميجا ٣.
كما أنه غني بمعدن السيلينيوم الذي يعمل على حماية البويضة و الحيوانات المنوية من التعرض للأكسدة.
اللوز
أيضا اللوز الذي يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين E الذي يعمل على تحسين جودة البويضات والحيوانات المنوية.
الأفوكادو
من مصادر الدهون الصحية الهامة للصحة الإنجابية هو الافوكادو.
وذلك لتوفر فيتامين ب وحمض الفوليك الذى يعمل على تقليل حدوث التشوهات وتعزيز صحة الجنين.