من العادات السلبية عند البعض هي الإفراط في تناول حلويات رمضان والسكريات الكثيرة في هذا الشهر، ويأتي ذلك ضمن مجموعة من السلوكيات التي أصبحنا نفعلها في الشهر الكريم دون إدراك تأثيراتها المؤذية وأضرارها على صحتنا. فيجب الانتباه لأضرار الحلويات والتوقف عن تناولها بكثرة خاصة خلال الشهر الكريم، نظرا لأنها تتحول إلى دهون بالجسم مما يجعلها تسبب مخاطر كبيرة على الصحة.
أضرار الحلويات والسكريات
شهر رمضان يشتهر بمجموعة من الحلويات المتنوعة، مثل الكنافة والقطايف وغيرها. ويتناول بعض الأشخاص كمية كبيرة منها بعد الإفطار، دون العلم بأضرار السكريات وحلويات رمضان وتأثير الإفراط فيها على الجسم، ونذكر من هذه الأضرار ما يأتي:
التأثير على المفاصل
تبين أن تناول كمية كبيرة من الحلويات، يمكن أن يؤدي إلى تفاقم آلام المفاصل. وذلك يرجع الالتهابات التي تسببها في الجسم. بالإضافة أيضا أكدت الدراسات أن الإكثار من تناول السكر يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي. لذا يفضل التخلى عن تناول الحلويات أو التقليل منها إن كنت تعانى من آلام المفاصل.
أضرار حلويات رمضان على البشرة
يسبب السكر الزائد خلق جزيئات ضارة تسمى AGEs، مما يسبب شيخوخة البشرة والضرر بمادة الكولاجين والإيلاستين الذى يترتب عليه الإضرار بالبشرة.
يضر بصحة الكبد
يغفل البعض عن معرفة أضرار السكريات والحلويات على الصحة، ولا يعرفوا أن السكر الزائد يحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز، وأن تناول الكميات الكبيرة من الفركتوز يمكن أن تتلف الكبد. حيث أن الفركتوز يتحلل في الكبد ويتحول إلى دهون، مما يسبب مرض الكبد الدهني غير الكحولي.
أضرار حلويات رمضان تسبب عسر الهضم
يقبل البعض على تناول الحلويات بعد الإفطار مباشرة، وهذا هو أسوأ وقت لتناولها. فذلك يزيد من فرص الإصابة بالاضطرابات المعدة، مثل الغازات والإمساك والانتفاخ. وهذا لاحتوائها على نسبة عالية من السكريات والدهون، وهما من العناصر الغذائية التي يصعب هضمها بعد الطعام.
زيادة الوزن
عند تناول السكريات والحلويات بعد وجبة الإفطار مباشرة فى رمضان، يؤدي ذلك إلى تراكم السعرات الحرارية بالجسم على هيئة دهون، مما يسبب زيادة في الوزن والإصابة بالسمنة المفرطة.
أضرار حلويات رمضان على مرضى السكر
من المعروف أن السكر يرتفع مستواه بالدم بعد تناول الطعام،. وعند تناول السكريات و الحلويات بكميات كبيرة بعد الإفطار، يرتفع فى هذا الوقت بشكل مبالغ فيه. مما يسبب الأعراض المزعجة لدى البعض، مثل الصداع والخمول، خصوصا مع الإصابة بالسكري.
تسوس الأسنان
تشكل أضرار الحلويات والسكريات خطرًا كبيرًا على صحة الفم. وذلك يرجع إلى أن السكريات المرتفعة تزيد من نشاط البكتيريا الفموية وتحفز تكاثرها، فتسبب الإصابة بتسوس الأسنان ومشكلات اللثة.
الإصابة بالزهايمر
يمكن أن ينتهي الشخص إلى الإصابة بالزهايمر بسبب تناول كميات كبيرة من الحلويات، فالسكر يؤثر على صحة الدماغ، ومن الممكن أن يغذي الخلايا السرطانية.
زيادة حب الشباب
تناول الأطعمة السكرية يعمل على ارتفاع نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين بسرعة. مما يجعله يزيد من إفراز الأندروجين وإنتاج الزيت والالتهابات، وذلك له دور كبير في تطور حب الشباب.
نصائح وحيل لتجنب أضرار حلويات رمضان
ينتظر البعض حلويات رمضان بفارغ الصبر، فهي من العادات والموروثات التى اعتاد عليه الجميع منذ الطفولة. وتناول الحلويات من الأمور الهامة للجسم لانه يحتاج إلى السكريات أيضًا. ولكن الزيادة في تناولها هو ما يضر بالصحة، لذا سوف نتعرف على بعض النصائح عند تناول حلويات رمضان وهي:
1.الابتعاد عن الحلويات المقلية
إن كنت ترغبين في تجنب أضرار حلويات رمضان وتناولها والإستمتاع بها، فعليك تتبع نصيحة هامة وهي الابتعاد عن الأطعمة المقلية مثل، القطايف وبلح الشام لأنها محملة بسعرات حرارية عالية جدا.
2. تأخير تناول حلويات رمضان يقلل أضرارها
يسرع الجميع بتناول الحلويات بعد وجبة الإفطار مباشرة، وهذا من العادة السيئة التي يجب تغييرها لأنها تساعد على زيادة حجم المعدة وتسبب عسر الهضم. لذلك من الأفضل الانتظار لمدة حوالى 3 ساعات حتى يمكن تناول الحلويات، واستبداله ببعض التمر كبديل على الأفطار.
3. شرب الماء قبل تناول الحلويات
فتناول كوب من الماء قبل تناول الحلويات يعمل على تحفيز الشبع، ومن الضروري الاهتمام بتناول الماء على مدار اليوم لصحة الجسم. لذا يجب تعويض الماء بعد الصيام بين فترة الإفطار إلى السحور.
4. تناول الفاكهة كبديل عن حلويات رمضان
تناول الفاكهة هو الحل الأمثل للابتعاد عن أضرار الحلويات والسكريات. حيث أنها تحتوي على الكثير من العناصر والفيتامينات المغذية وتعطي الجسم الكثير من الفوائد.
5.تجنب النوم بعد تناول الحلويات
لتجنب أضرار حلويات رمضان، ابتعد تماما عن تناول الحلويات والذهاب للنوم مباشرة. لأن ذلك من العادة السيئة التى يجب الامتناع عنها نهائيًا، ويفضل التحرك بعد الإفطار وبعد تناول الحلويات.
6. الإقلال من تناول الحلويات
يجب ترشيد استهلاكنا من تناول الحلويات في رمضان، وعدم تناولها بشكل يومي. فيمكن تحديد بعض الأيام لتناول الحلوى ومن الأفضل أن تكون 3 أيام في الأسبوع فقط.
7.ممارسة الرياضة لتجنب أضرار حلويات رمضان
لا يجب التوقف عن ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان خصوصا مع وجود السكريات والحلويات. حيث تزيد الرياضة والتخلص من الدهون والوزن الزائد.
أضرار حلويات رمضان على الرجال
يقبل معظم الأشخاص على تناول كمية كبيرة من الحلويات بعد الإفطار، مع العلم أن الإفراط فى تناولها يؤثر سلبًا على صحة الجسم والإضرار بالصحة الإنجابية، ومن نذكر من هذه الأضرار ما يأتي:
انخفاض الطاقة
يشهد الجسم اضطراب في مستويات السكر في الدم بعد تناول الحلويات، مما يعمل على انخفاض طاقة الجسم. حيث ترتفع بشكل مبالغ فيه ثم تنخفض بسرعة، وذلك يؤثر على القيام بالأنشطة البدنية، وأيضا ممارسة العلاقة الحميمة.
اضطراب الهرمونات من أضرار حلويات رمضان
أكدت الدراسات أن المبالغة فى تناول الحلويات يسبب اضطرابات هرمونية في الجسم. وذلك يرجع إلى احتوائها بشكل كبير على الفركتوز والجلوكوز، وهما يعملان على توقف وظيفة الجين المسئول عن تنظيم مستويات التستوستيرون والاستروجين في الجسم.
تقلب المزاج
ينتج عن تناول الحلويات الرمضانية اضطراب السكر فى الدم، مما يؤدي إلى تقلب المزاج وزيادة الشعور بالتوتر والقلق والتأثير على الصحة النفسية. والصحة النفسية مرتبطة ارتباط وثيق بالنشاط الجنسي، فتتسبب التقلبات المزاجية الناتجة عن تناول الحلويات إلى انخفاض الرغبة في ممارسة العلاقة الحميمة.
قلة تدفق الدم للأعضاء التناسلية
من أضرار حلويات رمضان، أنها تتسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم. وذلك يدفع الجسم إلى زيادة تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى البنكرياس، ليقوم بإفراز المزيد من هرمون الأنسولين، لتنظيم مستويات الجلوكوز. وبذلك يقل تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية، مما يسبب ضعف الانتصاب عند الرجال وانخفاض الرغبة الجنسية عند النساء.
أضرار حلويات رمضان على الحامل
تكمن خطورة حلويات رمضان في تركيز الدهون الضارة فيها، وأيضا زيادة نسبة السكر بشكل كبير بين مكوناتها. ومن أضرارها على المرأة الحامل ما يلي:
- أكدت بعض الدراسات أن تناول المرأة الحامل الحلويات والسكريات يؤثر سلباً على ذاكرة وذكاء الجنين.
- تسبب المبالغة فى زيادة تناول الحامل من الحلويات في إحتمال إصابتها بسكري الحمل، وأيضا زيادة احتمالات الولادة المبكرة.
- من اضرار الحلويات على الحامل، زيادة وزنها عن المعدلات الطبيعية أثناء فترة الحمل، مما يضر بصحتها وصحة جنينها.
- تشير الدراسات أن تناول الحلويات يضعف جهاز المناعة مما يؤثر على مناعة الحمل.