يعتبر النوم المتقطع و اضطرابات النوم و عدم الإنتظام بساعات معينة للنوم، من الأمور الصعبة بعض الشىء و التي تؤثر على صحة الجسم .
فعدم أخذ حصة و قسط كافي من النوم و الراحة تسبب العديد من المشاكل الصحية و المتاعب، و التي بدورها تسبب بعض الأمراض المزمنة في أحيان أخرى .
النوم المتقطع تسبب الأمراض
قد يؤثر النوم المتقطع على الشخص و إصابته في عدد من الأمراض على رأسها يأتي الأرق و ضعف التركيز .
و كانت قد نتج عن دراسة طبية جديدة إلى أن تأثير النوم المتقطع يفقد القدرة على الحمض النووي بجسم الإنسان، مع زيادة فرص الإصابة بالأمراض الوراثية و الأمراض الخطيرة على رأسها مرض السرطان .
كما أن النوم المتقطع يتسبب في انخفاض مستويات النشاط الوراثي المرتبط بإصلاح التلف في الجسم للأحماض النووية، و الذي يعني تغيرًا في تركيب المادة الوراثية، مما يؤثر على نمو الخلايا و وظائفها في الإنسان .
و اشارت الدراسة إلى أن النوم المتقطع يتسبب ببعض المشاكل النفسية إلى جانب النفسية و التي تؤثر على القدرة في إتخاذ القرارات، لذا لابد أن تكون ساعات النوم 7 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة، و هو مايحتاجه الشخص البالغ و الذي يكون عمره ما بين الـ 18 إلى 60 عامًا .
اقرأ أيضًا : أكلات عيد ميلاد خفيفة حلو وحادق
أغذية و أطعمة تمنع النوم المضطرب أو المتقطع
و لأن يعاني الكثير من الناس من الشعور بالأرق ليلاً خاصة مع التغيرات في حالة الطقس أو لأسباب أخرى .
لذا نأتى لكم بمجموعة من الأغذية و الأكلات التى تساعدك على النوم و الإسترخاء بشكل مريح .
و تتمثل الأغذية و الوسائل التى تساعد على ذهاب الأرق في تناول :
1 – كأس حليب دافىء مفيد لتهدئة الأعصاب .
2 – الخس مفيد فى حالات الأرق .
3 – المشمش مفيد فى حالات الأرق .
4 – تناول اللوز يكافح الارق .
5 – مستحلب النعناع يساعد على تهدئة الأعصاب :
يتم تجهيز المستحلب بنسبة ملعقة كبيرة من الأوراق لكل فنجان من الماء الساخن لدرجة الغليان و يمكن مزجه بالحليب .
كما يشرب هذا المستحلب بمقدار 2 -3 فنجان يوميا .
6 – مستحلب التليو ( الزيزفون ) : ملعقة صغيرة من الأزهار + فنجان ماء مغلى و يحلى المستحلب بسكر النبات و يشرب منه ساخنا بمقدار 2 – 3 فنجان يوميا .
7 ) 7 – فنجان واحد من عسل النحل + ثلاثة ملاعق خل .
كما يؤخذ ملعقتين صغيرتين مساء عند النوم و يمكن تكرارهما بعد ساعة .
8 – عصير الكرفس : نصف قدح يوميا لمدة 15 – 20 يوم مزيل للأرق و الكآبة و الانقباض النفسى .
9 – ملعقة من مصحون حبة البركة + فنجان لبن حليب دافىء و يحلى بعسل النحل ثم يؤخذ قبل النوم .
