العادات اليومية التي نقوم بها في حياتنا لها دور كبير في تعزيز صحتنا، فالكثير من هذه العادات قد يكون ضارا بصحتك، لذلك نقدم لك نصائح صحية ذهبية تستحق الاهتمام.
يؤثر نمط حياتك على صحتك بشكل أكبر مما تتخيله، فنمط الحياة الخامل أو النشيط يؤثر على مناعة جسمك وقدرتك على مقاومة الأمراض.
كما أن التغذية المتوازنة لها دور كبير في تعزيز الصحة، فهي تؤثر على قدرات ذهنك وبدنك سواء كنت شابا أو طفلا أو شخص بالغ.
نصائح صحية لجسم سليم
تناول عدد وجبات كافي
يكتفي بعض الناس بتناول وجبة واحدة فقط يوميا أو وجبتين، ويمتنعون عن تناول الطعام طوال اليوم.
حتى إذا كنت تفعل ذلك كجزء من نظام غذائي أو بغرض إنقاص الوزن، فقد يكون لذلك تأثير ضار على صحتك.
ينصح بتناول ثلاث وجبات يومية، أو حتى خمس وجبات صغيرة ومتوازنة للحفاظ على مستوى السكر في الدم على مدار اليوم.
فالتغيرات الشديدة في مستوى السكر في الدم لها تأثير كبير على أجهزة الجسم وخاصة الدماغ، مما يسبب لك الصداع المزمن والشعور بالإرهاق.
شرب الماء من أهم النصائح الصحية
ينصح جميع خبراء التغذية والأطباء بشرب الماء بكمية كافية على مدار اليوم.
عليك أن تشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميا، حتى يحصل جسمك على الارتواء المطلوب وتحافظ على جسمك من الجفاف.
تجنب التخمة
تناول الطعام بكميات كبيرة حتى الوصول إلى الاحساس بالامتلاء التام والتخمة هو أمر ضار تماما بصحتك.
سوف تشعر بعد تناول الطعام بإفراط بشعور النعاس والخمول، كما أنه يشكل إرهاق كبير على الجهاز الهضمي والكبد.
لذلك، ينصح بتناول الطعام عند الشعور بالجوع، والتوقف عن الأكل بمجرد الشعور بالشبع.
النصائح الصحية لتناول الخضروات والفاكهة
يمكنك تناول الخضروات في أي وقت تحب، فهي مليئة بالألياف والعناصر الغذائية المفيدة للجسم.
ولكن ينصح بأن يتم تناول الفاكهة بين الوجبات وليس قبلها مباشرة أو بعدها مباشرة، وذلك حتى يستفيد منها جسمك على أفضل وجه.
لا تفرط في شرب المشروبات المنبهة
تحتوي المشروبات مثل الشاي والقهوة على قدر كبير من الكافيين والتانين، هذه المواد مدرة للبول مما قد يسبب لك الجفاف.
كما أنها تعيق امتصاص الحديد من الطعام الذي تتناوله، لذلك ينصح بشربها بعد تناول الطعام بساعتين على الأقل.
تناول الشوكولاتة وفقا للنصائح الصحية
تعد الشوكولاتة من الأطعمة المفيدة للجسم خاصة الشوكولاتة الداكنة، فهي غنية بمضادات الأكسدة القوية وتحفز إطلاق هرمون السعادة.
ولكن ينصح بتناولها باعتدال، يكتفي بمكعبين فقط من الشوكولاتة الداكنة بعد تناول الطعام حتى تتجنب السمنة.
ممارسة الرياضة
التمرين المنتظم جزء لا يتجزأ من نمط الحياة الصحي، لذلك ننصحك بممارسة الرياضة 3-5 مرات أسبوعيا.
يمكنك ممارسة تمرين خفيف مثل المشي أو ركوب الدراجة، فالمهم هو الانتظام وليس الشدة.