عند اتباع اى نظام غذائى لفقدان الوزن فإن دهون البطن ومشكلة البطن البارزة هي من أول المشكلات التي تشغل بالك.
ولكن الامر يحتاج إلى اتباع مجموعة من النصائح لتقليل محيط الخصر وخسارة الدهون المتراكمة في البطن.
فيما يلي توضيح لهذه النصائح الصحية والسليمة للتخلص من مشكلة دهون وترهلات البطن:
تناول الأطعمة الصحية
ينصح خبراء التغذية للتخلص من مشكلة البطن البارزة باتباع نظام غذائي صحي متوازن يرتكز على مصادر الطعام النباتي مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
وايضا اختيار مصدر للبروتين خالي من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
والحد من مصادر الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم، وكذلك منتجات الألبان كاملة الدسم مثل الزبدة والجبنة.
واستبدالها بالدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة الموجودة في المكسرات والسمك وبعض الزيوت النباتية الصحية.
تقليل حجم الحصص المتناولة لعلاج البطن البارزة
يجب تقليل حجم الحصص المتناولة لأن زيادتها تزيد من السعرات الحرارية المستهلكة.
حتى مع تناول الخيارات الصحية، قد تستمر في اكتساب الوزن إذا كنت تحصل على أكثر من سعراتك اليومية المطلوبة.
تناول كمية من الألياف الذائبة في الماء
تناول كمية جيدة من الالياف الذائبة في الماء هو طريقة مؤكدة للتخلص من الكرش.
تعرف الألياف انها تمتص الماء وتساعد على إبطاء مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي.
كما تعمل على تعزيز فقدان الوزن عن طريق زيادة الشعور بالشبع وتقليل كمية الطعام المستهلك.
كما أنه يقلل من امتصاص الجسم للسعرات الحرارية الموجودة في الطعام ويساعد على حرق دهون البطن.
السكر المكرر يسبب مشكلة البطن البارزة
اضافة السكر الى الأغذية هو خيار غير صحي وله تأثير مضر على صحة عملية الأيض.
و في حالة تناول كمية كبيرة من السكر المكرر سيقوم الكبد إلى تحويل الكميات الكبيرة من الفركتوز إلى دهون.
لذلك، نتيجة الاستهلاك الزائد لسكر الفركتوز فإن تراكم الدهون ستزيد في منطقة البطن.
زيادة النشاط البدني
تساعد ممارسة الرياضة على تقليل محيط الخصر وحل مشكلة الترهلات وزيادة الكتلة العضلية.
لذلك، يعد انخفاض النشاط البدني هو أحد أسباب تزايد دهون البطن.
أخذ قسط كاف من النوم يقضي على البطن البارزة
يحتاج معظم البالغين الى ثماني ساعات من النوم الجيد المتواصل دون انقطاع.
و فوائد النوم للجسم عديدة فهو يعمل على نمو الخلايا وترميمها، بالإضافة إلى تنظيم عملية الأيض.
شرب كمية كافية من الماء
يساعد شرب الماء على تخفيف الوزن فهو يعمل على رفع معدل الأيض على مدار اليوم.
كما أن شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يحفز الشعور بالشبع و استهلاك كمية أقل من السعرات الحرارية.
وقد يساعد على تخفيف الإمساك وتقليل الانتفاخ البطن والتخلص من مشكلات البطن البارزة والمترهلة.