إذا كنتِ تعانين مع تغير الفصول خلال السنة بإنقطاع في ساعات النوم الخاصة بك، و تبحثين عن أفضل المشروبات أو الخطوات التي تساعدك في ذلك .
فيمكنك من خلال هذه السطور التالية أن تتعرفي أفضل الطرق و التمارين الرياضية التي تحسن نومك ليلًا .
تمارين رياضية يجب ممارستها قبل النوم
نعم، لا تندهشين فالتمارين الرياضية البسيطة و السهلة هي التي يمكنها أن تساعدك في تحسين نظام النوم لديكِ .
و ليس فقط ممارسة الرياضة بشكل منتظم و يومي، و لكن مع تناول نظام غذائي صحي و متوازن .
كذلك فالاهتمام بالصحة التغذوية و البدنية من أهم الأمور للحصول على قدر كاف من النوم في الليل .
كما أن النوم من أهم فترات اليوم الذي نريح بها أجسامنا و أعصامنا طوال اليوم المرهق، و الراحة مع تقليل التوتر و تنمية العضلات لليوم التالي .
لذا فإن التمارين الرياضية تعد من أفضل الوسائل و الطرق التي تساعدك على الحصول على قسط كافي للنوم .
اقرأ أيضًا :ركوب الدراجة الهوائية: رياضة ممتعة وفوائد مذهلة
كما تساعد على الحفاظ على نمط النوم لديك، مع رفع جهاز المناعة و انخفاض الوزن بدلًا من زيادته أيضًا بسبب قلة نومك .
و تتمثل تلك التمارين الرياضية في الآتي :
تمارين الكارديو
كذلك قد أثبتت الدراسات العلمية و الصحية أن تمارين الأيروبيك تضمن جودة النوم و أيضًا تحارب الأرق .
كما تسمح هذه التمارين بتدفق الدم بشكل جيد، و تساعد على إفراز هرمونات السعادة التي تسمى الإندورفين و التي تسهل النوم بشكل أفضل .
و يمكن أن تساعد ممارسة 20 دقيقة من التدريبات متوسطة الشدة أو التمرين عالي الكثافة لمدة 10 دقائق، على زيادة مستويات الطاقة إلى الحد الأقصى و الحفاظ على النوم المنتظم .
كما ينصح الخبراء بإمكانية ممارسة تمرين ركوب الدراجات سواء في الهواء الطلق نهارًا أو في الأماكن المغلقة .
اقرأ أيضًا :للعروس نصائح لإختيار ملابس النوم حسب الموضة
و يمكنك ممارسة السباحة، و الجري، و أيضًا الزومبا المائية مع القفز بالحبال .
كذلك فهي من أفضل التمارين الرياضية التي تحافظ على جسمك و تخفيف التوتر و العصبية لديكِ .
اليوجا
كذلك فإن ممارسة اليوجا تعتبر من الأنشطة المثالية لصحة العقل و الجسم معًا، فهي تمنحك الهدوء و الطاقة .
كما أن ذلك يساعدك في تحسين النوم و نمطه لديكِ، فاليوجا من التمارين الرياضية التي تساعدك على تحسين الجهاز العصبي .
حاولي أن تنتظمين في ممارسة تمارين اليوجا بإستمرار لتساعدك على تقوية وظائف المخ و القلب و من ثم الحفاظ على ضبط ساعات النوم .
اقرأ أيضًا :فوائد رياضة اليوجا لحالتك الصحية والنفسية
تمارين القوة
أما التمرين الثالث الذي يساعدك على تحسين معدل النوم اليومي لديكِ، تأتي تمارين القوة التي تساعد على بناء العضلات .
كما أن تلك التمارين الرياضية تساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم، و تعمل على تقليل التوتر و تحسن الصحة الذهنية و تبني عظامك .
كذلك و وفقاً للدراسات الحديثة فيمكن أن تساعد تمارين رفع الأثقال و تمارين القوة في الصباح، على النوم بشكل أسرع بمدة 45 دقيقة .
لذا و يمكن أن يؤدي تمارين رفع الأثقال في فترة المساء إلى تحسين نوعية النوم الليلي بشكل منتظم .
اقرأ أيضًا :الزومبا.. رقصة ممتعة ورياضة مفيدة
و تجدر الإشارة هنا إلى أن عند ممارسة تمارين القوة بشكل منتظم، يمكن أن يضمن لك تحسين جودة النوم مع التحكم في وتيرة الاستيقاظ و القلق طوال الليل .
نصائح أخرى لتحسين النوم ليلًا
و هناك عدة نصائح إضافية أخرى تساعد على تحسين النوم في ساعات الليل و تبعد عنك الأرق .
كما و تتمثل في الآتي :
ممارسة التنفس العميق و الاسترخاء قبل النوم .
مع ضرورة النوم في غرفة مظلمة و باردة .
كذلك لا تعرض نفسك للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات قبل النوم ليلاً .
كما خطط و تناول نظاماً غذائياً صحياً و متوازناً .
و تجنب الكافيين و المواد السكرية أثناء الليل .
و أخيرًا تناول مكملات الغذاء التي تحتوي على المغنيسيوم بعد وجبة العشاء .
اقرأ أيضًا : 9 أطعمة للتخلص من النوم المتقطع
تجدر الإشارة هنا إلى أن اتباع النصائح السابقة مع ممارسة التمارين الرياضية خلال ساعات النهار و قبل النوم، يساعدك على الاسترخاء بشكل مثالي و ستنعم بنوم هادىء و مريح .