هناك بعض الأطعمة المهمة التي تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن، وتعطي شعور بالسعادة وتعديل المزاج، و سنتعرف من خلال هذا المقال على أهم 10 أطعمة تجلب السعادة وتقاوم الاكتئاب.
الأسماك والمأكولات البحرية
تحتوي الأسماك على أوميجا 3 التي تساعد على تهدئة الأعصاب، لذلك يلاحظ أن الأشخاص الذين يعيشون بالقرب من البحار يكون أكثر هدوءا بسبب اهتمامهم بتناول الأسماك.
الشوكولاتة الداكنة من الأطعمة التي تجلب السعادة
تحتوي الشوكولاتة على مجموعة من المواد الكيميائية ، التي تعمل على تحفيز المخ لإطلاق الأندروفين. وهي مادة تعمل على تخفيف الشعور بالألم وتساعد في تحفيز الإحساس بالمتعة. كما انها بها نسبة عالية من المغنيسيوم التي تجعلها تساعد في تخفيف حدة أعراض الدورة الشهرية، فهي فعلا تشعرك بالبهجة و السعادة وتقاوم الاكتئاب.
الموز
يعرف الموز بفوائدة الصحية لاحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم ،وهو فاكهة لذيذة يعشقها الكبار والصغار. وتناوله يساعد على تحسين الحالة المزاجية بشكل كبير، فهو يحتوي على مركب كيميائي يساعد في تعزيز الحالة النفسية والمزاجية وهو مركب “التريبتوفان”. و يحتوي أيضا على حمض الفوليك الذي نقصه يكون من مسببات الشعور بالإكتئاب. فاذا كنت تريد التخلص من الاكتئاب والشعور بالسعادة فعليك بتناول ثمرة منه سيجعلك في حالة أفضل.
السبانخ من الأطعمة التي تجلب السعادة
يحتاج الجسم إلى الحفاظ على مستوى هرمون السيروتونين بالجسم، للشعور بالسعادة ومقاومة الاكتئاب. وعنصر المغنيسيوم ضروري لذلك ومن الأطعمة التي تحتوي على هذا العنصر هي السبانخ. لذلك هي من الأطعمة التى لها قدرة عالية على تحسين الحالة المزاجية وتقليل الشعور بالتعب والاكتئاب.
الحبوب والمكسرات
الحبوب والمكسرات مصادر جيدة للزنك والسيلينيوم ، وهي عناصر هامة لصحة المخ ويرتبط نقصها بارتفاع معدلات الاكتئاب. فعند تناول المكسرات مثل الكاجو واللوز والفول السوداني تزيد هرمونات السعادة.
الطماطم من الأطعمة التي تجلب السعادة
الطماطم من الأطعمة التى تمنحك الشعور بالسعادة، فيمكن تناولها عند الشعور بأي حزن، فهي تحتوي على مركب اللايكوبين الفعال في محاربة الكآبة وتحسين المزاج.
البقوليات
تحتوي البقوليات على عناصر غذائية تجعل الفرد يشعر بالسعادة، وهي مصدر ممتاز لفيتامين ب الذي يساعد على تحسين الحالة المزاجية. كما أنها تحتوي على عناصر هامة منها المغنيسيوم والزنك والحديد التي تساعد على الراحة النفسية.
الزبادي من الأطعمة التي تجلب السعادة
إذا كنت تبحثين عن وجبة خفيفة على العشاء فيمكنك تناول كوب من الزبادي، سيمنحك الشعور بالسعادة والراحة والاسترخاء. كما انه يحتوي على بكتيريا مفيدة تساعد على تحسين الحالة المزاجية وتعزز الجهاز المناعي.
المشروم
يحتوي المشروم على فيتامين د الذي له فوائد عديدة للجسم، منها تحسين المزاج وتقليل الشعور بالقلق والاكتئاب، لاحتوائه على معدن السيلينيوم.
البيض
يساعد البيض على تقليل الاكتئاب وتحسين الوظائف العصبية، لاحتوائه على فيتامين B وخصوصا الصفار.