إذا كنت من محبي تناول الطعام قبل النوم أو من محبي تناول الطعام في كل وقت فيجب التعرف على أهم أضرار الأكل قبل النوم.
كيف تتجنب هذه الأضرار؟ وما هي المدة المناسبة بين تناول الطعام والنوم؟
هذا ما سوف نعرفه سويا في هذا المقال.
أضرار الأكل قبل النوم
تناول الطعام قبل النوم له بعض الأضرار منها:
1. اضطرابات النوم
تناولك وجبة دسمة من الطعام قبل النوم قد تسبب صعوبة في النوم وخفض جودته.
فهي تسبب التخمة والنفخة ومشاكل في الهضم، مما يسبب استيقاظك بشكل متكرر.
وأيضا تناول الاطعمة الدهنية أو الحارة قبل النوم من شأنها أن تسبب حرقة في المعدة، والتي تؤثر بدورها على جودة النوم.
ولكن من الملاحظ أن الذهاب الى النوم وأنت تشعر بالجوع من شأنه أيضا أن يؤثر بالسلب على نومك.
لذلك فإن الحل هو تناول وجبة صحية قبل وقت كافي من النوم، حتى لا تترك معدتك فارغة كليا قبل النوم.
2. الأكل قبل النوم يسبب زيادة الوزن
والسبب يرجع إلى تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة، وعدم حساب كمية الطعام مما يسبب تراكم الدهون.
كما يعتقد البعض أن تناول الطعام قبل النوم يعمل على زيادة الشهية في الصباح، مما يدفعهم الى تناول كمية أكبر من الطعام.
وبالتالي تزداد السعرات الحرارية المتناولة على مدار اليوم، خاصة مع الميل إلى السهر لوقت طويل.
3. مشاكل في المعدة
تحدث أضرار كثيرة من الأكل قبل النوم منها حدوث مشاكل هضمية، وأهمها إرتجاع المرئ وحرقان المعدة.
يرجع ذلك إلى أن عملية الهضم تكون قد بدأت بعد تناول الطعام، إلا أن الاستلقاء بسبب النوم يعمل على دفع أحماض المعدة إلى أعلى.
هذا يؤدي إلى ارتجاع محتويات المعدة إلى المريء، ويسبب ذلك مشكلة حرقة المعدة وايضا عسر الهضم.
4. الأكل قبل النوم وعلاقته بالسكري
تناول الطعام قبل النوم يرفع خطر إصابتك بمرض السكري، وذلك يعود الى ارتفاع مستويات السكر في الصباح.
كما قد تلاحظ انخفاض مستوى السكر في حالة تناول أطعمة ذات سعرات حرارية منخفضه جدا او حتى النوم على معدة فارغة.
هذا يعني أن الحل الأفضل هو أن تكون وجبة العشاء وجبة صحية ومتوازنة، غنية بالمغذيات وقليلة السعرات الحرارية.
المدة المناسبة بين تناول الطعام والنوم
بعد أن تعرفت على أضرار الأكل قبل النوم فيجب معرفة المدة المناسبة بين تناول الطعام والنوم.
فقد أوصي الخبراء على أن يكون هناك ثلاث ساعات بعد تناول الطعام والذهاب الى النوم.
لان ذلك هو الوقت الذى تكون فيه عملية الهضم قد بدأت، ويتم دفع الطعام المهضوم إلى منطقة الأمعاء الدقيقة.
فيعمل ذلك على تقليل مخاطر الإصابة بالمشكلات الهضمية المختلفة مثل حرقة المعدة وعسر الهضم.
وإذا كنت ترغب في تناول الطعام قبل النوم فيجب الاهتمام بنوع الطعام المتناول.
فننصحك بالابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون وتناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات الصحية والبروتين.