الحصول على نوم صحي له دور رئيسي لصحة الفرد، فهو بنفس أهمية الأكل والشرب والتنفس.
يحتاج له جميع المخلوقات الحية، فهو يساعد على حياة أفضل وصحة أفضل للإنسان.
لذلك، يجب اتباع نصائح عامة للحصول على جودة أفضل للنوم، ليحصل جسمك على ساعات الراحة التي تمكنه من اكتساب الطاقة وتجديد النشاط.
نصائح للمساعدة على الحصول على نوم صحى
- توفير بيئة نوم مريحة باردة ومظلمة وهادئة
- المحافظة على وقت محدد وثابت للنوم والاستيقاظ
- الامتناع عن تناول الكافيين بعد الظهيرة وفي فترة المساء
- تجنب تناول الطعام والماكولات الثقيلة قبل النوم
- الانتظام في ممارسة الرياضة في وقت مبكر من اليوم
- البعد عن أخذ قيلولة بعد الساعه 3 مساءا
- يفضل الحرص على ممارسة انشطة خفيفة وهادئة في المساء
ما هي فوائده؟
الحصول على قسط كافي من النوم الصحي له فوائد عديدة لصحة العقل والجسم، من أهمها:
الوقاية من مرض القلب
من أهم عوامل الإصابة بمرض القلب والأوعية الدموية هو ارتفاع ضغط الدم.
الحصول على قسط كافي من النوم خلال فترة الليل يساعد على تنظيم ضغط الدم بشكل جيد.
وذلك يساعد على عدم الإصابة بالأمراض القلبية المختلفة التي يمكن أن يتعرض إليها الإنسان.
النوم الصحي وتقوية المناعة
النوم الجيد يعمل على تقوية الجهاز المناعي بشكل كبير و محاربة العدوى الناتجة عن الجراثيم بمختلف أنواعها.
كما أن جودة النوم تحارب نمو الخلايا السرطانية بالجسم.
والأشخاص الذين ينامون لفترات قليلة هم عرضة لنزلات البرد مقارنة بالأشخاص الذين ينامون لمدة 8 ساعات يوميا بشكل منتظم خلال فترة الليل.
تحسين صحة العقل
يقوم النوم الصحي على تحسين الحالة المزاجية مما يساعد على أداء الأعمال وزيادة الإنتاج خلال فترة النهار.
وأيضا يساعد على تحسين الذاكرة مما يقلل من الاصابة بالخرف والزهايمر، والتخلص من الافكار السلبية والصداع النصفي.
كما يساعد على زيادة قدرة الدماغ على الحفظ والاستيعاب، لذلك يجب أن يحصل الطلاب على نوم كافي خلال فترة الليل.
النوم الصحي وتقليل إلتهابات الجسم
النوم لمدة لا تقل عن ثمان ساعات يعمل على تقليل التهابات الجسم ومنها الالتهابات التي تصيب الجهاز الهضمي وأمراض الأمعاء .
ومن المهم حصول الجسم على معدل نوم سليم وكافي خلال فترة الليل، فذلك يقلل من الالتهابات المسببة للسكتة الدماغية وأمراض القلب.
والنوم الجيد أيضا يقلل من الإصابة بالتهابات المفاصل، وغيرها من الأمراض المناعية.
تقليل زيادة الوزن
هناك علاقة بين النوم بشكل غير منتظم وزيادة الوزن.
حيث أن عدم النوم بشكل غير منتظم يؤثر بشكل كبير على الهرمونات المسؤولة عن الشهية.
ولذلك يجب الحرص على الحصول على نوم صحي إذا كنت ترغب في الوصول إلى الوزن المثالي.