اتباع نظام غذائي لا يؤثر فقط على صحة الجسم لكن يؤثر أيضا على الصحة العقلية والنفسية أيضا، فالنظام الغذائي الصحي هو عنصر أساسي لصحة الدماغ.
لذلك يجب الاهتمام بإتباع نظام غذائي صحي سليم ومتنوع وأيضا متوازن.
النظام المتوازن هو الذي يحتوي على كمية من الفيتامينات والعناصر الغذائية المفيدة للجسم والعقل.
إليك أهم النصائح الغذائية المفيدة التي يجب إتباعها للمحافظة على صحتك العقلية وقدراتك الذهنية.
نظام غذائي لصحة الدماغ
شرب الماء
يتكون الدماغ من 80 % من الماء لذلك يعتبر الماء من العناصر الأساسية للجسم والعقل.
فمن الضروري الحفاظ على ترطيب الجسم لأن الجفاف يؤثر سلبيا على الوظائف التي يقوم بها المخ، مثل التركيز على سبيل المثال.
الدهون الصحية مهمة لصحة الدماغ
للحفاظ على صحتك العقلية، يجب التركيز على تناول الدهون الصحية خاصة الدهون الأساسية.
من أهم هذه الدهون الاوميجا 3 والاوميجا 6، حيث انهم مسئولين عن الوظائف اليومية التي يقوم بها الدماغ مثل التركيز والذاكرة والمزاج.
يمكنك الحصول على الدهون الصحية من الأسماك والسردين والسلمون وايضا الحليب والبيض والكتان والجوز وبذور الشيا.
تناول السكريات باعتدال
يستخدم الدماغ حوالي 20% من إجمالي طاقة الجسم، ويعتمد بشكل أساسي على الجلوكوز.
يحتاج المخ إلى الجلوكوز من اجل التعلم والحفظ والتفكير والحفاظ على الوظائف العقلية.
ولكن يجب تناول السكر بمستويات معتدلة حتى لا تسبب رد فعل عكسي، خاصة أن زيادة السكريات يقلل قدرتك على التركيز.
أهمية البروبيوتيك لصحة الدماغ
يوجد ارتباط وثيق بين الدماغ والأمعاء وذلك من خلال الجهاز العصبي، وهذا قد تؤثر على مختلف وظائف الدماغ.
فأى خلل في المعدة قد يسبب التعب والاكتئاب، كما يرتبط القولون العصبي بالحالة النفسية على سبيل المثال.
تقوم البكتيريا الجيدة بمساعدة الجسم للحد من المشاعر السلبية وتقوية وظائف الدماغ.
لذلك من الضروري تناول البريبايوتكس والبروبيوتيك، ونجدهم فى الثوم والبصل والموز ومنتجات القمح الكاملة والمكملات الطبية.
تناول البروتينات والخضروات
يساعد البروتين على تحقيق توازن في نسبة السكر في الدم، لذلك البروتين من الأساسيات اللازمة لصحة الدماغ.
وتعد الأسماك والدجاج الفاصوليا و المكسرات النيئة، والخضروات السبانخ والبروكلي من العناصر الغذائية الغنية بالبروتين.
بينما يساعد تناول الفواكه والخضروات الملونة على زيادة مستويات مضادات الاكسدة في الجسم.
تعمل مضادات الأكسدة على الوقاية من الأمراض المزمنة بما فيها أمراض الدماغ وأمراض التنكس العصبي.