أصبح تناول مكملات الكالسيوم شائعا للرجال والنساء للحفاظ على كتلة العظام والوقاية من أمراض هشاشة العظام ونحو ذلك، ولكن ما هي أضرار هذه المكملات وما هي علاقتها بأمراض القلب؟
هل تعلم أن الرجال الذين يتناولون هذه المكملات، قد يكونون أكثر عرضة للوفاة بأمراض القلب؟
الحكمة التي تقول ” كلما زاد كلما كان أفضل” لا تسري في هذه الحالة، فقد أثبتت الدراسات خطر تناول الكثير من الكالسيوم الإضافي خاصة لدى الرجال.
ما هي فوائد مكملات الكالسيوم للرجال؟
الكالسيوم هو واحد من أهم العناصر الغذائية لصحة العظام.
عادة، لا يحتاج الرجال إلى الحصول على الكالسيوم عن طريق المكملات الغذائية، فالنظام الغذائي المتوازن يكفي لتلبية احتياجات الجسم من هذا المعدن الهام.
ولكن في بعض الأحيان قد نلجأ إلى تناول المكملات لتعويض النقص في النظام الغذائي.
يحتاج الجسم إلى الكالسيوم لكي يبني العظام ويحافظ على كثافتها وقوتها، كما أن القلب والعضلات والأعصاب تحتاج إلى الكالسيوم لكي تقوم بوظيفتها بشكل صحيح.
يقوم الكالسيوم بالإضافة إلى فيتامين د بالكثير من الوظائف الهامة في الجسم.
قد يكون من ضمن هذه الفوائد الوقاية من السكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم، والوقاية من السرطان أيضًا.
ما هي أضرار نقص الكالسيوم؟
إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى الكالسيوم، فأنت عرضة للإصابة بضعف العظام والكثير من المشاكل الأخرى أيضا.
هشاشة العظام تعني أن كتلة العظام ضعيفة، مما يجعلها أكثر عرضة للإصابة بالكسور والشروخ.
كما أن نقص الكالسيوم على المدى الطويل يسبب ضعف الأسنان وتغير بنيتها، وإعتام عدسة العين وتغيرات في الدماغ.
أما بالنسبة للأطفال الصغار، قد لا يصلون إلى معدل النمو الطبيعي المحتمل عند سن البلوغ إذا كانوا يعانون من نقص الكالسيوم.
هل أنت بحاجة لتناول مكملات الكالسيوم للرجال؟
يعد تناول مكملات الكالسيوم ضروريا في بعض الحالات للرجال والنساء والأطفال أيضا، للوقاية من أعراض نقص الكالسيوم.
يحتاج الرجال إلى نحو 1000 ملغم تقريبا من الكالسيوم بشكل يومي حتى سن 70، تزداد بعد ذلك إلى 1200 ملغم يوميا.
يمكنك الحصول على هذه الكمية من الكالسيوم عن طريق تناول الأطعمة الغنية بهذا العنصر الهام مثل:
- منتجات الألبان والأجبان مثل الحليب والزبادي والجبن.
- الأسماك التي تحتوي على عظام يمكن أكلها مثل السلمون المعلب والسردين المعلب أو الطازج.
- الخضروات الورقية الداكنة مثل الجرجير والسبانخ والبروكلي والكرنب.
- الأطعمة المعززة بالكالسيوم مثل حبوب الإفطار والعصائر المدعمة ومنتجات الصويا وبدائل الحليب.
قد يكون نظامك الغذائي غني بهذه الأطعمة، ولكن تظل بحاجة إلى تناول مكملات الكالسيوم وذلك بسبب أهمية فيتامين د للرجال والنساء أيضا.
يحتاج جسمك إلى فيتامين د لكي يتمكن من امتصاص الكالسيوم على النحو الأمثل.
عادة يحصل الرجال على كمية كافية من فيتامين د نتيجة للتعرض لأشعة الشمس، كما أنه موجود في بعض الأطعمة مثل صفار البيض والسمك المعلب.
تعرف على أعراض نقص فيتامين د وأهميته للجسم في هذا المقال.
متى توصف مكملات الكالسيوم للرجال؟
على الرغم من اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية، إلا أنك قد تجد صعوبة في الحصول على كفايتك من الكالسيوم في بعض الأحيان.
في مثل هذه الحالات قد يعاني الرجل من نقص الكالسيوم:
- إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز:
عدم تحمل اللاكتوز هي مشكلة يعاني منها الكثير من البالغين بدرجات متفاوتة.
يعاني هؤلاء الأشخاص من أعراض مزعجة عند تناول منتجات الألبان، مما يجبرهم على تناول كمية محدودة من هذه المنتجات. - النظام الغذائي النباتي الصارم:
واحدة من المشكلات الشائعة للنظام الغذائي النباتي هي افتقاره إلى بعض العناصر الهامة ومنها الكالسيوم.
لذلك قد يكون من الضروري تناول مكملات الكالسيوم للرجال والنساء النباتيين. - استهلاك الصوديوم والبروتين بكمية كبيرة:
تعمل هذه العناصر على إزاحة الكالسيوم من الجسم، فهي تحفز الجسم لإخراج الكالسيوم عن طريق البول. - أمراض الجهاز الهضمي:
مثل مرض التهاب القولون والداء البطني (Celiac disease)، حيث يعاني المرضى من صعوبة امتصاص الكالسيوم من الأمعاء. - العلاجات طويلة الأمد من الكورتيكوستيرويدات:
تؤثر هذه العلاجات على قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم، وتسبب الإصابة بأعراض نقص الكالسيوم.
إذا كنت تعاني من أي من هذه الحالات، فقد تكون مكملات الكالسيوم بديلًا جيدا للحصول على احتياجات الجسم من الكالسيوم للرجال والنساء.
كما أنها تساعدك في تجنب أعراض نقص الكالسيوم.
ما هي أعراض نقص الكالسيوم؟
عادة ما تكون أعراض نقص الكالسيوم المبكرة غير ظاهرة بشكل واضح، مما يتسبب في إغفالها وصعوبة ملاحظتها.
ولكن إذا تركت بدون علاج لفترة طويلة، فقد تتسبب في أضرار حقيقية.
من أهم هذه الأعراض:
- تشنج العضلات خاصة عضلات الساق أثناء النوم أو كفي اليدين والقدمين.
- الشعور بالإرهاق المفرط.
- جفاف الجلد وضعف الأظافر.
- آلام الأسنان وضعفها وتآكلها.
- هشاشة العظام وسهولة الإصابة بالكسور والشروخ.
- آلام العضلات.
- الشعور بالتنميل في الأطراف أو الشفتين أو اللسان.
- التشنجات أو الاختلاجات.
- اضطرابات القلب وتشمل اضطراب نبضات القلب أو انخفاض ضغط الدم.
في حالة ظهور أي من هذه الأعراض، فقد تحتاج إلى تناول المكملات.
ولكن لا تتناول أي شيء بدون استشارة الطبيب، فالإفراط في تناول الكالسيوم قد يجعلك عرضة للإصابة بأمراض القلب.
ما هي أضرار مكملات الكالسيوم للرجال؟
يعتقد الكثيرون أن الحصول على المزيد من الكالسيوم يعني المزيد من الفوائد للعظام والأسنان والجسم بالكامل.
ولكن الدراسات الأخيرة أحدثت بعض القلق من أن هذه المكملات قد تؤدي في النهاية إلى الإضرار بصحة القلب.
لاحظ الباحثون بعد دراسة بدأت منذ عام 1995 وتابعت ما يقرب من 400 ألف شخص، أن الرجال الذين حصلوا على أكثر من 1000 ملغم من الكالسيوم الإضافي يوميا كانوا أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب بنسبة 20% بالمقارنة مع أولئك الذين لم يحصلوا على المكملات.
أثبتت الدراسة في الوقت ذاته أن أضرار مكملات الكالسيوم للرجال فقط، فلم يثبت أي زيادة في معدل أمراض القلب لدى السيدات.
ربما لا يكون الكالسيوم هو المذنب الأول في الإصابة بأمراض القلب، إلا أنه هناك علاقة محتملة بينه وبين الوفاة بأمراض القلب.
لذلك، جاءت التوصيات بالحصول على الاحتياجات اليومية من الكالسيوم عن طريق الطعام وليس الحبوب.
للحفاظ على عظام قوية وقلب سليم، كن حريصًا على تنوع نظامك الغذائي، وتضمينه كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
لا تلجأ لتناول أي نوع من المكملات بدون استشارة طبيبك الخاص أولا، لتقييم حالتك الصحية ومدى احتياجك لهذه المكملات والجرعة المناسبة لك.