يرى العلماء أن أسباب عدم الثقة بالنفس متنوعة ومبنية على تجارب حياتية، إذ أن إنعدام الثقة بالنفس لها أثارها السلبية على الصحة النفسية للإنسان، ولكي يتمكن الإنسان من علاج مشكلة عدم الثقة بالنفس، عليه معرفة هذه الأسباب أولا.
حيث أن الأشخاص الواثقين بأنفسهم هم الأكثر قابلية للنجاح وتحقيق الأهداف بسهولة، بينما الأشخاص الذين يعانون من عدم الثقة بالنفس دائما ما يجدو صعوبات كثيرة عند محاولتهم إتمام أي أمر، وذلك رغم تساوي الإمكانيات والمواهب لدى الفئتين.
ما هي أسباب عدم الثقة بالنفس؟
العوامل الوراثية والجينية
تلعب الجينات والخبرات الثقافية والخبرات في مرحلة الطفولة دوراً كبيراً في الثقة بالنفس. حيث أظهرت الدراسات أن التركيبات الجينية تؤثر على كمية بعض المواد الكيميائية المعززة للثقة التي يمكن وصولها للمخ، مثل السيروتونين. وهو ناقل عصبي مرتبط بالسعادة يمكن أن تثبطه بعض الاختلافات الجينية. وقد يتم توريث ما بين 25 إلى 50% من سمات الشخصية المرتبطة بالثقة.
طريقة التربية ومعاملة الآباء
كما يعد قيام الآباء والأمهات بإتباع بعض الأساليب الغير صحيحة في تربية الأبناء من أسباب عدم الثقة بالنفس. حيث يزرعون بداخلهم دائماً الخوف و الإحباط. ولا يعتمدون على أساليب التشجيع، والتحفيز و تصحيح الخطأ دون عقاب قاسي . مما يقود الأبناء إلى الفشل، ويكسبهم عدم الثقة في قدراتهم وإمكانياتهم.
كما أن المقارنة بشكل دائم بين أبنائهم وأبناء غيرهم، يجعل الأبناء يعتادون على مقارنة أنفسهم بالغير ويجعلهم يشعرون دائماً أن هناك شيء ما ينقصهم.
التجارب الحياتية
تكرار الفشل لمرات عديدة نتيجة لسوء التخطيط من أسباب عدم الثقة بالنفس. حيث يجعل الفرد يعتقد أنه فاشل و لا يستطيع إنجاز شيء.
وكذلك خوف الإنسان من مواجهة الآخرين، والتعرض للسخرية، والتعليقات الغير مستحبة. فهذا دائماً ما يجعله يحاول الهروب من الإندماج ويفضل العزلة.
علاج عدم الثقة بالنفس
يمكن علاج أسباب عدم الثقة بالنفس من خلال إتباع بعض الخطوات منها:
تقدير الذات من طرق علاج أسباب عدم الثقة بالنفس
تقدير الذات هى الخطوة الأولى دائماً لعلاج مشكلة عدم الثقة بالنفس. حيث يجب اقتناع الشخص بأنه جيد ومساعدته لكي يحب ذاته ويقدّرها. ويأتي ذلك بتجارب الحياة و مواقفها وأحداثها سواء إيجابيةً كانت أو سلبية. كما يجب أن يصدق بأنه يستحق أن يحظى بما يتمناه في قرارة نفسه من سعادة ونجاح واحترام.
عدم مقارنة النفس بالآخرين
من الأمور التى تعالج أسباب عدم الثقة بالنفس، هى الحرص على تجنب مقارنة الشخص لنفسه بالآخرين. سواء كانت المقارنة بالمظهر أو الظروف أو الطباع الشخصية. حيث أن هذه المقارنات تسبب عدم الثقة بالنفس والشعور بالتعاسة.
إقامة علاقات صحية
من الأفضل أن يحيط الأنسان دائما نفسه بمن يستطيع مشاركته مشاعره دون أن يتلقى انتقادات أو لوم. ويبتعد تماما عن الأشخاص كثيري الانتقاد الذين يعززون المشاعر السلبية لدى الفرد فذلك أفضل علاج للثقة بالنفس.
التركيز على الإيجابيات يعالج أسباب عدم الثقة بالنفس
عطفاً على النقطة السابقة، فإن تكوين علاقات اجتماعية صحية يجعل الشخص يبدأ في رؤية الجوانب الإيجابية بالتدريج في نفسه. ويبدأ في تصديق إمكانية التغلب على الإخفاقات السابقة.
مواجهة المخاوف
مواجهة الفرد لمخاوفه بشكل عملي يعالج أسباب عدم الثقة بالنفس. ويزيد من قدرته على التغلب على الارتباك الذي قد يلازم تلك المرحلة مؤقتاً. إلى حين الاعتياد على تلك الثقة فتصبح معتادة، وذلك يجعل الشخص جاهزاً للنجاح. بدايةً بتحقيق نجاحات صغيرة ومن ثَمَّ الانتقال لنجاحات أكبر.
أسباب عدم الثقة بالنفس عند الأطفال
هناك الكثير من العوامل التي قد تؤدي إلى زعزعة ثقة الأطفال بأنفسهم. ومن أهم هذه الأسباب:
1. عدم وجود دعم من الوالدين
يصعب على الطفل فى البداية أن يشعر بالدافع الكافي لتجربة أشياء جديدة. وعندما لا يهتم الوالدين اهتماماً كافياً بذلك يجعله يشعر بأنه طفل غير مرغوب فيه وغير مهم.
كما يشعره ذلك بأن إنجازاته لا تهم أي شخص حقاً. حيث ينمو احترام الذات عندما يرى الأطفال أن ما يفعلونه يهم الآخرين. فالطفل في مرحلة الطفولة المبكرة والمتوسطة يحتاج إلى التشجيع من الوالدين باستمرار؛ من أجل زيادة الثقة بالنفس، والإحساس بالحب والتقدير.
2. الغضب والعقاب من أسباب عدم الثقة بالنفس
عندما يبالغ الآباء في رد فعلهم تجاه أخطاء أطفالهم، ذلك يجعلهم يخشون تجربة أشياء جديدة في المستقبل ويسبب عدم الثقة بالنفس.
ويجب عليهم استخدام الأخطاء كأداة تعليمية؛ حتى تكون لدى الأطفال الثقة للتعامل مع الأخطاء في المستقبل.وكذلك منحهم الفرصة لاكتساب الثقة في قدرتهم على التعامل مع كل ما تعترضه الحياة في طريقهم.
3. مقارنة الطفل بإخوانه أو أصدقائه
المقارنات السلبية التي يقارنها الوالدان بين الطفل وغيره تؤثر على نفسيته بالسلب. كما أنها تقلل من ثقته بنفسه، وإحساسه بالفردية والتميز.
4. الهروب من المسؤولية من أسباب عدم الثقة بالنفس
كثير من الأمهات تعتقد أن الأعمال المنزلية تثقل كاهل أطفالهم وتزيد من مستوى إجهادهم. إلا أنه في المقابل فإن مشاركتهم في هذه الأعمال سوف تساعدهم على أن يصبحوا أكثر مسؤولية.
5. الحماية المفرطة
من الصعب على أولياء الأمور مشاهدة فشل أطفالهم. مما يسبب اندفاع الكثير من الآباء لمنعهم من ارتكاب الأخطاء، وذلك يحرمهم من فرصة تعلم كيفية التعافي. كما أن الحماية المفرطة من قبل الوالدين سوف تؤدي إلى ضعف شخصية الطفل فيما بعد. وأيضا عدم قدرته على الاعتماد على النفس أو اتخاذ القرارات.
6. التحكم بمشاعر الطفل من أسباب عدم الثقة بالنفس
تعد الطريقة التي نتفاعل بها مع مشاعر أطفالنا لها تأثير كبير على تنمية ذكائهم العاطفي وأيضا احترامهم لذاتهم. لذلك يجب مساعدة الطفل على تحديد ما يثير مشاعره. وتعليمه كيفية التعبير والإفصاح عن مشاعره، وتزويدة بطرق تساعده على التعبير عما يشعر به.
7. توقع الكمال
القيام بانتقاد الأطفال باستمرار من أسباب عدم الثقة بالنفس. حيث يزيد ذلك من عدم قدرتهم على تحقيق طموحاتهم. وبدلاً من ذلك، يجب تشجيع الطفل ومساعدته على التعلم من أخطائه.
علامات تدل على نقص ثقتك بنفسك
هناك علامات تظهر عدم ثقة الشخص بنفسه من خلال بعض التصرفات التي يقوم بها، من أهمها ما يأتي:
- عدم قدرة الشخص على ترك انطباع أول جيد لدى الآخرين في المواقف المختلفة.
- الخجل والتردد في جميع التصرفات، فالخجل الاجتماعي قد يكون ناتجًا عن أسباب عدم الثقة بالنفس.
- الشعور بالحزن المستمر وذلك لعدم شعور الفرد بأنه يستحق السعادة.
- الاستسلام للمعاملة السيئة من الآخرين، وذلك لشعور الشخص أنه يستحق هذه المعاملة.
- القيام بنقد الآخرين دائماً لكى يعوض الشعور بالنقص.
- السعي الدائم والمبالغ فيه لإثبات الحضور في كل حوار عادي.
- إعتذار الشخص عن أي موقف حتى لو كان غير مخطئ.
- عدم التعبير بلغة الجسد أثناء تعاملاته وحديثه مع الآخرين.
آثار أسباب عدم الثقة بالنفس
عدم الثقة بالنفس يتسبب فى فقدان الدافع للعمل مما يؤدي إلى الفشل المهني. حيث يبدأ بالتأثير على الراحة النفسية في بيئة العمل، وعدم الارتياح أثناء أداء المهام الوظيفية.
فالأشخاص الذين يُعانون من عدم الثقة بالنفس لا يستطيعون التعبير عن احتياجاتهم ورغباتهم. وذلك يخلق لديهم العديد من الحواجز والصعوبات التي تمنعهم من تحقيق أهدافهم. وقد يصل الأمر بهم للتخلّي عن وظائفهم وعدم مواصلة الطريق.
النقد في العمل يساعد على تطوير الذات، ولكن عدم الثقة بالنفس يمنع تقبل الأشخاص للنقد. حيث يتحول النقد إلى أفكار سلبية تضعف الفرد بدلاً من الاستفادة منه كنقد بنّاء، وذلك يؤدي إلى تقليل الإنتاجية والدافعية.
كما أن إحساس الأشخاص ذوي الثقة المنخفضة لأنفسهم بأنهم غير مؤهلين، يجعلهم يخافون دائما من المخاطرة واغتنام الفرص الجديدة التي تُتاح لهم. مما يضيع عليهم العديد من الفرص المهمة.
يؤدي عدم الثقة بالنفس إلى التردد بشكل دائم وعدم القدرة على اتخاذ القرار، مما يتسبب فى فشل الحياة المهنية، لذلك من الضروري البحث عن علاج للأسباب التي تؤدي إلى هذه المشكلة.