الولادة لأول مرة هي تجربة جديدة ذات رهبة بالنسبة للمرأة، فهل هناك خطوات تساعد على ولادة آمنة؟
يجب أن تكون الأم هادئة ومتماسكة خلال الولادة، حتى تستقبل مولودها بطريقة سهلة وطبيعية.
إليك بعض النصائح البسيطة التي تساعدك على عبور هذه المرحلة بأمان تام.
النوم باسترخاء وبشكل كاف ومنتظم
يجب على الأم الحامل أن تنام سبع ساعات على الأقل يوميا.
اختاري وسائد ناعمة ورقيقة على الجلد و سرير مريح، حتى تتمتعي بالراحة الكافية.
الجلوس بوضع القرفصاء يوميا لولادة آمنة
القيام بتمرين القرفصاء لمدة 15 دقيقة يوميا هو من أهم التمارين التي تساعد على الولادة الطبيعية في موعدها.
وذلك بالجلوس على كرة مطاطية طبية مع فتح الأرجل وتحريك أصابع رجليك.
كما أن التمرين يسهل عليك استعادة رشاقتك بعد الولادة.
تناول التمر
القيام بتناول حوالي 6 حبات يوميا من التمر قبل شهر من تاريخ الولادة مفيد جدا أثناء المخاض.
حيث ان التمر يحتوي على مركب كيميائي مشابه للأوكسيتوسين، وذلك هو الهرمون الذي يسبب انقباضات الرحم.
وايضا يعمل التمر على توسيع عنق الرحم ويساعد على الخضوع لعملية ولادة سهلة بإذن الله.
البقاء منتصبة أثناء المخاض يسهل الولادة الآمنة
من الافضل أن تبقى منتصبة على السرير ومحاولة الدفع، لأن الجاذبية تعمل دائما لصالح الأم والطفل.
ويمكن تجربة العديد من الأوضاع مثل الركوع والقرفصاء والوقوف حتى تعرفي ما يعطي أفضل النتائج أثناء المخاض.
كما أن حركة الجسم تساعد على توسيع الحوض حتى يسهل انزلاق رأس الطفل بسهولة أكبر.
أخذ دروس تدريبية فى الولادة
من الافضل الاستعداد للحظة الولادة ومعرفة الأشياء الجديدة التي يجب أن تعلميها قبل تحمل مسؤولية الطفل.
لذلك، فإن حضور دروس مع الحوامل يساعد كثيرا على تخفيف الضغط عليك ويمنحك ولادة أمنة.
كما أنه يدربك على الاستعداد لكل شيء من أول نزول الماء حتى قطع الحبل السري.
ممارسة تمارين التنفس
يساعد تمرين التنفس أثناء المخاض على الاسترخاء ويساعد على التكيف بشكل أفضل مع الالم.
كما أنه يضبط الانقباضات المنتظمة، تساعد الأم على الدفع بشكل أفضل ويوفر كمية كافية من الأكسجين في الدم.
مارسي تمارين المشي لولادة آمنة
ممارسة تمرين المشي في المراحل الأخيرة من الحمل يساعد على ولادة سهلة.
فالمشي يساعد في دفع الطفل إلى أسفل نحو عنق الرحم والولادة بشكل أيسر، كما أنه يساعد على إطلاق الاوكستيوسين الذي يساعد في الانقباضات والولادة.