تُعد رياضة الركض من أكثر الرياضات التي يمارسها الكثير من الناس، و تساعد على تزويد الصحة باللياقة البدنية و الصحية مع إعادة ضبط النفس، و إحساس الشعور بالحرية و الصحة النفسية .
الركض رياضة من الرياضات الهامة التي تحتوي على الكثير من الفوائد عن ممارستها بشكل يومي، أو بشكل منتظم، كما أنها من أفضل الرياضات التي يمكن أن يمارسها الفرد في الصباح الباكر .
و مع انتشار فيروس كورونا المستجد في دول العالم المختلفة، أصبحت ممارسة رياضة الركض يوميًا ضرورة لا غنى عنها، كما أنها رياضة لا تحتاج مركز للياقة البدنية أو مكان معين، حيث يمكنك الخروج و الانطلاق في الهواء الطلق .
فوائد ممارسة رياضة الركض
هناك الكثير من الدراسات التي تم إجراءها حول فوائد ممارسة رياضة الركض كل يوم أو بشكل منتظم، و من تلك الدراسات دراسة أجرتها شركة أسيكس اليابانية – رائدة صناعة الأحذية و المعدات الرياضية في العالم .
قد تم اجراء الدراسة مؤخرًا خلال انتشار فيروس كورونا المستجد و المعروف عالميًا بإسم كوفيد – 19، و التي أثبتت أن الكثير من الأشخاص قاموا ببمارسة رياضة الركض أكثر من غيرها من الرياضات خلال فترة العزل الصحي .
كما وجدت الدراسة التي تمت على أشخاص مارسوا الرياضة بإنتظام و على وجه خاص الركض، أنهم أصبحوا أكثر نشاطًا مما كانوا عليه من قبل، كما زادت لديهم اللياقة البدنية و النزول في الوزن خاصةً بعد الزيادة النسبية بأوزانهم نتيجة التباعد الإجتماعي و الجلوس في المنزل لفترات طويلة .
يُذكر أن رياضة الركض من أفضل الرياضات التي يمكنك ممارستها في تلك الأوقات التي نعيش بها حيث انتشار فيروس كورونا المستجد، و ذلك لما به من فوائد زيادة و ارتفاع المناعة بالجسم من ممارسة الرياضة بإنتظام .
رياضة الركض و الصحة النفسية
كما كشفت الدراسة التي تم اجرائها في الفترة الأخيرة أن ممارسة رياضة الركض بإنتظام تساعد على التأقلم من الناحية الذهنية مع الأوضاع الصعبة، كما أن الأفراد الذين يمارسون الرياضة يتمتعون بالعقلانية و السيطرة .
تعتبر ممارسة رياضة الركض لها دورًا أساسيًا في مساعدة الأفراد على تصفية أذهانهم مع أنها تساعد على التخلص من الضغوط النفسية و التحديات التي نواجهها خلال الظروف الصعبة مع الإحساس بالشعور بالحرية المطلقة .
كما اشارت الدراسة الحديثة حول ممارسة رياضة الركض يوميًا إلى أنها تعمل على تحسين صحتهم النفسية و البدنية، و وسيلة فعالة لمنع الإصابة بالإضطرابات النفسية و طرق علاجها، بالإضافة إلى النشاط البدني و الحركة .
و خلال جائحة كوفيد – 19 فإن المواظبة على ممارسة الرياضة خلال تلك الأزمة تساعد على الحركة في الحياة و الشعور بالحرية، بالإضافة إلى الشعور بإحساس أفضل في الأذهان و التوازن في الجسم، إلى جانب التمتع بالعقل السليم و الحماية من الأمراض .
تمارين رياضية خلال العمل
يمكنك ممارسة الركض يوميًا خلال العمل، و على وجه خاص إذا كان العمل يتطلب الجلوس لفترات طويلة و ذلك من خلال عدد من التمارين الأساسية من التي تحافظ على العضلات قوية بعيدًا عن الآلام .
و إليكم بعض من التمارين الرياضية التي يمكنكم ممارستها من خلال برنامجًا رياضيًا بسيطًا في مرتين أو 3 مرات أو حتى أربعة في الأسبوع و ذلك لتقوية أسفل الظهر و جذع الجسم مع عضلات البطن .
اقرأ أيضًا : الرياضة تحارب السمنة المفرطة للأطفال
عن طريق تلك التمارين الرياضية فقط قومي بالآتي :
1 – قفي و افتحي قدميكِ بعرض القدمين ثم احملي وزن دمبل في يديكِ .
2 – قومي بثني ركبتيك قليلًا و اثني أسفل ظهرك على شكل منحنى مع تحريك الفخذين و تحريك الوزن .
3 – عودي إلى وضعية الوقوف و ارفعي الأوزان ببطء نحو صدرك و اتركي مرفقيكِ على جنبيك .
4 – كرري تلك الحركة عدد 30 مرة .
أطعمة تجنبيها بعد ممارسة الرياضة
هناك مجموعة من الأطعمة لا يمكنك تناولها عند ممارسة الركض بإنتظام، حيث يمكنك أن تتناول وجبة خفيفة تساعد على زيادة النشاط، و تناول الوجبات الغذائية الصحية مع شرب الماء .
أطعمة لا يمكنك تناولها مع الرياضة :
المقرمشات و الأطعمة المالحة :
حيث لا يمكنك تناولها بعد ممارسة الرياضة .
فتناول الأطعمة الصحية الغنية بالبوتاسيوم مثل : الموز و الفاكهة المجففة بدلًا من الأغذية السريعة التي تزيد من وزنك .
الخضروات النيئة :
حيث أن تناول الخضار الني غير مفيد للصحة .
فلابد أن تقومين بتناول الفيتامينات و الأملاح المعدنية التي يحتاجها الجسم بعد التمرين .
الأطعمة الدسمة :
من الأطعمة التي لابد من تجنبها الأطعمة الدسمة و على وجه خاص الأطعمة السريعة و المقلية و المشبعة بالدهون .
حيث أنها من الأطعمة الصعب تناولها و هضمها نسبة لزيادة الكوليسترول في الدم .
اقرأ أيضًا : كيف تمارس الرياضة في المنزل وتقوي جهاز المناعة؟!
الحلويات و قطع الشيكولاتة :
حيث أن الحلوى و الشيكولاتة من الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة و السكريات الكبيرة بالجسم .
كما تعمل على الإصابة بالأرق و الصعوبة في النوم مع الشعور بالتعب .
لذلك لا يمكن تناولها مع ممارسة التمارين .
المياه الغازية :
حيث أن تناول المياه الغازية غير ضرورية و هامة بعد ممارسة الرياضة .
فهي من الأطعمة التي تُزيد من نسبة السعرات الحرارية في الجسم .
كما تعيق من مسألة إنقاص الوزن .
المعجنات و المخبوزات :
لابد من الابتعاد عن تناول تلك الأطعمة مثل البيتزا و غيرها من المخبوزات لأنها لا تعوض العضلات و الجسم بما تحتاجه .
لكن يُفضل تناول الخبز الأسمر و الفواكه المجففة مع الزبادي كوجبة صحية .
حليب الشيكولاتة :
حيث أنها من المشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية و مفيدة للجسم .
كما أن الحليب مشروب من المشروبات المفيدة لصحة الجسم و الإحساس بالسعادة .