النحافة هي مشكلة نقص الوزن وهي مشكلة ضارة جدا بصحتك مثل السمنة، لذلك من الضروي أن نبحث لها عن علاج.
فإذا كنت تعاني من النحافة يجب الحصول على كمية متوازنة من العضلات والدهون تحت الجلد، بدلا من الكثير من دهون البطن الغير صحية.
لذلك يجب تناول الأطعمة والعيش بأسلوب حياة صحي بشكل عام.
سنوضح لك عدة طرق لاكتساب الوزن بسرعة و بطريقة صحية، ومن هذه الطرق:
تناول الكثير من البروتين
لعلاج النحافة، أنت بحاجة إلى تناول كفايتك من البروتين كل يوم.
تتكون العضلات من البروتين وبدونه قد تتحول معظم السعرات الحرارية الزائدة الى دهون في الجسم، ولذلك فإن البروتين هو أهم عنصر غذائي لاكتساب وزن صحي.
الأطعمة الغنية بالبروتين مثل السمك واللحم والبيض وايضا منتجات الالبان والمكسرات والبقوليات وغيرها.
تناول الدهون والكربوهيدرات لعلاج النحافة
احرص على أن تشمل وجبتك النشويات والدهون الصحية في كل وجبة.
تأكدي من تناول ثلاث وجبات على الأقل يوميا مع اضافه وجبات خفيفة كثيفة الطاقة كلما أمكن.
ابتعد عن فكرة الصوم المتقطع، لانه مفيد في حالة فقد الوزن فقط.
تناول الأطعمة التي تعطي جسمك طاقة
ومن أيضا الطرق الصحية لعلاج النحافة هي تناول الأطعمة التي تحتوي على العديد من السعرات الحرارية مثل :
- الفاكهة المجففة : مثل الخوخ والتمر والزبيب
- المكسرات : مثل الفول السوداني والجوز واللوز
- الزيوت الصحية: مثل زيت الزيتون وبذور الشيا والكتان
- الحبوب الكاملة : مثل الأرز البني والشوفان
- اللحوم : مثل لحم الضأن والبقر فهي مصدر بروتين هام لعلاج النحافة
- منتجات الألبان عالية الدسم : مثل الجبن والزبادي كامل الدسم والكريمة
اكتساب سعرات حرارية أكثر مما يحتاج إليه جسمك
من الطرق الصحية لزيادة الوزن هي تناولك طعام به سعرات حرارية أكثر مما يحتاج إليه جسمك.
فأهم شيء يمكنك القيام به لزيادة الوزن هو خلق فائض من السعرات الحرارية .
نصائح لعلاج النحافة واكتساب وزن بطرق صحية
كثرة أكل طعام متوازن وتناول وجبات اضافيه وجبات خفيفة يكسبك وزن صحي.
يفضل عدم شرب الماء قبل الوجبات حتى لا تمتلئ معدتك، فهذا يجعل من الصعب الحصول على سعرات حرارية كافية.
تناول منتجات الألبان مثل الحليب كامل الدسم، فهذه طريقة بسيطة للحصول على المزيد من السعرات الحرارية عالية الجودة من البروتين.
يفضل إضافة الكريمة الى قهوتك لإضافة المزيد من السعرات الحرارية.
تناول البروتين أولا والخضروات اخيرا ذلك يساعد على علاج النحافة، وايضا النوم بشكل صحيح مهم جدا لنمو العضلات.