هل تعانين من ارتفاع السكر في فترة الحمل؟ إذا كنت تشعرين بالقلق ولديك الكثير من التساؤلات حول الأطعمة المناسبة لك، نقدم لك ريجيم سكر الحمل المثالي.
لحسن الحظ فإن مشكلة السكري مع الحمل هي مشكلة مؤقتة، كما يمكن السيطرة عليها عن طريق النظام الغذائي المتوازن والرياضة المناسبة.
لذلك، لا داعي للشعور بالقلق حول صحة الحمل والجنين، تابعي القراءة وستعرفين إجابات كل ما يدور في ذهنك من أسئلة عن ريجيم سكر الحمل.
ما هو سكري الحمل؟
تطلق هذه التسمية على مرض السكري الذي يصيب النساء في فترة الحمل فقط.
إذا تم تشخيص ارتفاع سكر الدم لديك في فترة الحمل فقط أو كانت هي المرة الأولى التي يرتفع فيها، فأنت من ضمن هذه الفئة.
هذا يعني أن المرأة التي تعاني من مرض السكر قبل الحمل، لا تشملها هذه التسمية.
يرجع السبب وراء ارتفاع سكر الدم لدى الحوامل إلى تغير طريقة تعامل الجسم مع هرمون الأنسولين وزيادة مقاومة الجسم له.
في الظروف الطبيعية، يحتاج جسمك إلى الأنسولين حتى يمتص الجلوكوز من الدم ويحوله إلى طاقة.
أما في فترة الحمل، تزداد مقاومة الأنسولين حتى يظل مستوى الجلوكوز مرتفعًا مما يتيح للجنين استهلاك ما يكفيه منه.
عادة لا تسبب هذه العملية ارتفاعًا مرضيًا في مستوى السكر، ولكن عند بعض السيدات قد يتفاقم الأمر.
في هذه الحالة، يتوقف الجسم عن الاستجابة للأنسولين، أو يتوقف عن إنتاج ما يكفي منه. ولذلك، يرتفع مستوى السكر إلى حد كبير وتنشأ مشكلة سكري الحمل.
ما هي أهمية ريجيم سكر الحمل؟
نظرًا لأن الكثير من حالات سكري الحمل هي حالات مؤقتة بفترة الحمل فقط، فمن الممكن السيطرة عليها عن طريق النظام الغذائي المناسب.
هذا قد يتطلب منك تغيير نظامك الغذائي واتباع نظام أكثر صحة وتوازنًا، وهنا تبرز أهمية ريجيم سكر الحمل.
هناك بعض الأطعمة التي سوف ينصحك طبيب التغذية بتجنبها لتفادي المزيد من ارتفاع السكر.
كما أن بعض الأطعمة هي أطعمة صديقة يمكنك تناولها دون قلق، لما لها من قيمة غذائية عالية.
ما هي الأطعمة المسموحة؟
في ريجيم سكر الحمل ليس مطلوبًا منك حفظ قوائم من الطعام واتباعها بحذافيرها.
ولكن هناك بعض القواعد العريضة التي يفضل تطبيقها على نظام طعامك:
- تناولي البروتين في كل وجبة من وجباتك اليومية:
البروتين هو مصدر هام للطاقة خاصة مع الحد من استهلاك الكربوهيدرات.
كما أن احتياجات جسمك من البروتين تزداد إلى الضعف تقريبًا في فترة الحمل. - الخضروات والفاكهة جزء أساسي من ريجيم سكر الحمل:
أنت بحاجة إلى الفيتامينات والمعادن بشكل مضاعف في هذه الفترة، وذلك حتى يتمكن الجسم من تلبية احتياجات جسمك وجسم الجنين.
كما أن الخضروات والفاكهة غنية بالألياف الغذائية ومضادات الأكسدة، لذلك فهي تساعد على علاج الإمساك وتعزز من مناعة جسمك. - تجنبي الأطعمة المصنعة قدر الإمكان:
الأطعمة المصنعة غير صحية في الحمل وغيره، ولكن فترة الحمل هي مرحلة حساسة للأم والطفل.
تحتوي هذه الأطعمة على الكثير من مكسبات الطعم واللون والمواد الحافظة، مما يجعلها ضارة بصحتك وصحة طفلك. - حددي حجم الحصص التي تتناولينها:
طريقة بسيطة تساعدك على تجنب الإفراط في الطعام، هي بتحديد حجم حصة الطعام التي تتناولينها.
إذا لم تتحكمي في حجم حصة الطعام، قد تجدين أنك تكتسبين المزيد من الوزن الزائد بسهولة.
يساعد تطبيق ريجيم سكر الحمل على التحكم في أعراض السكري دون أن تحتاجي إلى تناول أي دواء.
كما أن النشويات والدهون ليست ممنوعة في المطلق، ولكن يفضل الحد من تناولها واختيار الأنواع الصحية منها.
استبدلي النشويات البسيطة بالنشويات المعقدة التي تحتوي على الألياف الغذائية، فهي أكثر فائدة وقدرة على جعلك تشعرين بالشبع.
كما أنه في فترة الحمل، تشعر الكثير من السيدات بالجوع السريع، لذلك ننصحك بتناول 3 وجبات أساسية ووجبات خفيفة بينية حتى لا تشعري بالجوع.
ما هي الوجبات الخفيفة التي يمكنك تناولها؟
ميزة الوجبات الخفيفة هي أنها تساعد على الحفاظ على مستوى السكر مستقرًا في الدم، وهذا هو الهدف من ريجيم سكر الحمل.
هذا يعني أنها تجنبك الارتفاعات والانخفاضات الحادة في سكر الدم، والتي تتسبب في الشعور بالجوع الزائد كما قد تسبب أعراض هبوط السكر.
إليك بعض الخيارات الصحية لوجبة خفيفة تناسب ريجيم سكر الحمل:
- الخضروات الطازجة:
يمكنك تناولها نيئة أو مطبوخة على البخار، فهي مصدر غني بالفيتامينات والمعادن كما أن الألياف تساعد على تنظيم سكر الدم. - وجبة خفيفة من الخضروات مع البروتين:
أضيفي إلى الخضروات مصدر للبروتين مثل الجبن أو البقوليات كالحمص أو الكينوا، لتحصلي على وجبة خفيفة مشبعة. - البيض:
البيض هو مصدر ممتاز للبروتين وفيتامين د، الذي يحافظ على صحة عظامك وأسنانك.
يمكنك صنع عجة البيض مع الخضروات، وتناولها كوجبة في المساء. - الزبادي اليوناني:
يتميز الزبادي اليوناني أن محتواه من البروتين أعلى من الزبادي العادي، كما أنه يحتوي على نسبة أقل من السكريات.
أضيفي إليه بذور دوار الشمس أو مكعبات الفاكهة أو رقائق الشوفان لوجبة خفيفة مشبعة. - المكسرات أو زبدة المكسرات:
تحتوي المكسرات على الدهون الصحية وأحماض أوميغا 3 التي يحتاجها الجسم لتعزيز صحة الدماغ، لذلك يمكنك تناول حفنة منها كوجبة بينية.
تعرفي على فوائد الأوميغا 3 لجسمك في هذا المقال.
إذا كنت مصابة بسكري الحمل تجنبي هذه الأطعمة
ليس من السهل السيطرة على الشهية تجاه وجباتنا المفضلة، ولكن بالتأكيد أنت تشاركينني الرأي أن صحة طفلك المنتظر تستحق هذه التضحية.
يتطلب منك ريجيم سكر الحمل الابتعاد عن الأطعمة التالية:
- الوجبات السريعة خاصة الأطعمة الدسمة واللحوم المصنعة.
- الأطعمة المقلية المحملة بالسعرات الحرارية والدهون الضارة.
- المشروبات الغنية بالسكر مثل العصائر الجاهزة والمشروبات الغازية.
- الأطعمة الغنية بالنشويات البسيطة مثل الأرز الأبيض والمعكرونة البيضاء ومنتجات الدقيق الأبيض.
- المخبوزات والحلويات مثل الكيك والدونات وغيرها من الأطعمة الغنية بالسكر والدهون.
- ألواح الجرانولا الجاهزة وحبوب الإفطار المحلاة.
تعرفي على فوائد الجرانولا وكيف يمكنك اختيار الأنواع الصحية منها.
بالإضافة إلى كونها أطعمة مرتفعة السعرات الحرارية، معظم هذه الأطعمة هي أطعمة عالية المعالجة.
هذا يعني أنها فقدت الكثير من قيمتها الغذائية، وبالتالي يفضل تجنبها في ريجيم سكر الحمل.
الهدف من اتباع هذا النظام الغذائي ليس شعورك بالحرمان، ولكن الاطمئنان على صحتك وصحة جنينك.
ولحسن الحظ، هناك الكثير من البدائل الصحية لهذه الأطعمة، والتي يمكنك الاعتماد عليها في هذه الفترة.
كما أن فترة الحمل هي فرصة مثالية لتغيير عاداتك الغذائية إلى عادات صحية، مما سيكون له عظيم الأثر على صحتك العامة.
اقرأي أيضًا:
كيف تستطيعين حماية نفسك من سكري الحمل؟
تغذية الحامل شهر بشهر.. أفضل الأكلات المناسبة للحمل