إذا كنت ترغب في خسارة قدر كبير من الوزن في أسبوع واحد، ننصحك بتجربة ريجيم الخضروات الصحي.
تتميز الخضروات بتنوعها الشديد وكونها قليلة السعرات الحرارية، مما يجعلها عامل مشترك في أي نوع من أنواع الأنظمة الغذائية.
كما أنها غنية بالألياف الغذائية، ولذلك فهي تشعرك بالشبع وتساعد على تنظيم الشهية.
نظرًا لهذه المزايا وكونها عالية القيمة الغذائية، فمن الممكن أن يكون هذا النظام الغذائي هو الاختيار الأفضل لك.
ما هو ريجيم الخضروات؟
يعد هذا النظام مصدر هام للعديد من العناصر الغذائية المتنوعة من الفيتامينات والمعادن.
فالخضروات مثل القرنبيط والطماطم والثوم غنية بالفيتامينات خاصة فيتامين أ وهـ وج.
بينما تتميز الخضروات الورقية الداكنة بمحتواها الغني بالحديد، الذي يساعد على الوقاية من فقر الدم.
أما البوتاسيوم الموجود في هذه الخضروات، فهو يساعد على خفض نسبة الكوليستروب في الدم والسيطرة على ضغط الدم.
كيف يمكن تطبيق النظام؟
لتسهل عل نفسك تطبيق ريجيم الخضروات، ننصحك بتحضير وجباتك مسبقًا والاحتفاظ بوجبات خفيفة معك خارج المنزل.
هذا يساعدك على مقاومة الجوع الشديد، وعدم الاندفاع إلى تناول وجبات غير صحية.
قم بتحضير وجبة إفطار مكونة من سلطة الخضار المتنوعة، مثل الطماطم والخس والخيار والخضروات المفضلة لديك.
احرص على شرب الكثير من الماء على مدار اليوم، كما يمكنك تناول الخيار أو الخس إذا شعرت بالجوع قبل وقت الغداء.
وجبة غداء ريجيم الخضروات
وجبة الغداء سوف تكون عبارة عن سلطة صحية، يمكنك إضافة شرائح من الأفوكادو كمصدر للدهون الصحية التي ستشعرك بالشبع.
لا تضع أي دهون أخرى مع الوجبة، واحرص على إضافة الخضروات الورقية مثل الجرجير أو السبانخ إلى صحن السلطة.
أضف عصير الليمون إلى السلطة ليمنحها طعم شهي، والقليل من خل التفاح الذي يزيد من معدل الحرق ف الجسم.
وجبة العشاء
كمصدر للبروتين في ريجيم الخضروات، يمكنك تناول بعض فول الصويا مع صحن السلطة.
أضف الخضروات المفضلة لديك مثل البصل أو الجزر أو الفلفل الملون، كلما زادت الألوان في الصحن زادت قيمته الغذائية.
كما يمكنك إضافة القليل من بذور الشيا أو الكينوا، فهي مصدر هام للعناصر الغذائية والألياف الغذائية.
يتميز هذا النظام بقيمته الغذائية العالية، إلا أنه يفتقر إلى بعض المجموعات الغذائية مثل منتجات الالبان والنشويات والبروتينات.
لذلك، ننصحك بتنفيذه لفترة قصيرة لخسارة الوزن الزائد بسرعة، وعدم الاعتماد عليه كنمط حياة مستمر.