يوافق يوم الثالث من يونيو اليوم العالمي لركوب الدراجات الهوائية. تعد هذه الرياضة من الرياضات الممتعة كما أنها وسيلة تنقل زهيدة الثمن وصديقة للبيئة.
ركوب الدراجات هو أحد التمارين الهوائية الذي يقدم لجسمك ثروة من الفوائد، كما أنها تبقيك نشيطًا وتحافظ على لياقتك البدنية.
سواء كنت ترغب في إنقاص الوزن أو الحفاظ على نمط حياة صحي، فإن هذا التمرين هو اختيار مثالي.
ما هي فوائد رياضة ركوب الدراجات الهوائية؟
التخلص من الوزن الزائد
عندما تمارس هذه الرياضة بشكل منتظم، خاصة مع زيادة شدة التمرين، فإنها تساعد على خفض نسبة الدهون في الجسم.
تعمل الرياضات الهوائية على رفع معدل نبضات القلب، وبالتالي فهي تزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون.
كما أنها تساعد على بناء العضلات، والتي بدورها تحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى في أوقات الراحة.
لذلك فإن هذه الرياضة تساعدك في الحفاظ على وزنك الصحي أو خسارة الوزن الزائد بشكل صحي وسريع.
ركوب الدراجات الهوائية رياضة مناسبة للمبتدئين
يحجم كثير من الناس عن ممارسة بعض الرياضات خوفًا من الفشل أو عدم القدرة على تنفيذ بعض الحركات المطلوبة.
ولكن ركوب الدراجات ليس بالأمر الصعب. أما إذا كنت تجد صعوبة في ذلك يمكنك استخدام الدراجات الثابتة فهي بديل ممتاز.
تتميز هذه الرياضة بأنها تناسب جميع المستويات، فيمكنك البدء بكثافة منخفضة إذا كنت مبتدئًا في مجال اللياقة البدنية، ثم زيادة الكثافة بالتدريج كلما أصبحت أكثر قدرة على تحمل ذلك.
كما أنها مناسبة لمن يتعافى من إصابة أو مرض، ولا يتمكن من ممارسة الرياضة المعتاد عليها.
تقوية عضلات الساقين
ركوب الدراجات الهوائية يحسن وظيفة الجزء السفلي من جسمك إلى حد كبير، فهو يقوي عضلات ساقيك بفاعلية ودون إجهاد.
يستهدف هذا التمرين عضلات الساق والفخذ بالكامل، كما أنه يستهدف أوتار الركبة أيضًا.
إذا كنت ترغب في تقوية عضلات ساقيك، يمكنك ممارسة تمارين رفع الأثقال أو تمرين القرفصاء (squatting) أيضًا.
الدراجات الهوائية تعزز صحة العقل
هل تعلم أن هذه الرياضة الممتعة تعزز من صحة عقلك؟
هذا صحيح، فهي تخفف الشعور بالتوتر والقلق والاكتئاب، كما أن التركيز على الطريق خلال رحلتك يساعد على تنمية الوعي والتركيز.
بالإضافة إلى ذلك، فهي فعالة في تشتيت تركيزك عن الأحاديث الذهنية والأفكار السلبية التي قد تعصف بعقلك.
إذا كنت تشعر بالخمول أو الملل، استمتع برحلة على دراجتك لمدة 10 دقائق على الأقل، فهذا سوف يطلع الإندورفين في جسمك ويشعرك بالتحسن ويقلل مستوى التوتر في جسمك.
رياضة رائعة لمرضى السرطان
ركوب الدراجات الهوائية هو رياضة رائعة تناسب خطة الرعاية الخاصة بمرضى السرطان أو المتعافين من هذا المرض الخبيث.
تساعد هذه الرياضة على الحفاظ على لياقتهم البدنية، وحمايتهم من زيادة الوزن أو السمنة.
كما أنها تقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان الثدي.
أما بالنسبة للنساء المصابات بسرطان الثدي، فهذه الرياضة تساعد على تقليل الآثار الجانبية للعلاج، وتحسن من نوعية الحياة بشكل عام.
ركوب الدراجات الهوائية علاج لبعض الأمراض
التمرين بشكل منتظم هو مفتاح الصحة واللياقة البدنية.
فالكثير من الأمراض سببها نمط الحياة الخامل الذي يصاحبه مخاوف صحية وأضرار جسدية لا تحصى.
إذا كنت ترغب في وقاية نفسك من هذه الأمراض، فعليك ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
هذا يساعد في الوقاية من أمراض القلب والسكتات الدماغية، كما أنه يحافظ على معدل ضغط الدم في المعدل الطبيعي.
كما أنه يعمل على الوقاية من مرض السكري من النوع الثاني، ويحسن استجابتك للعلاج إلى حد كبير.
بداية ممتعة وإيجابية ليومك
تخيل كيف سيكون يومك إذا ما بدأته بنشاط رياضي وصحي مثل ركوب الدراجات الهوائية؟
لن تشعر فقط بالدورة الدموية تتدفق في جسمك، بل أن حالتك النفسية ستصبح أكثر استقرارًا وإيجابية.
هذا ما سيمنحك شعورًا بالإنجاز، ويجعلك أكثر ميلًا للالتزام بالخيارات الصحية خلال اليوم.
كما أن هذه الرحلة الصباحية تزيد من حرق الدهون والتمثيل الغذائي طوال اليوم، وتمنحك المزيد من الطاقة والقدرة على التحمل.
بالإضافة إلى ذلك، فهي تزيد من حساسية الجسم للأنسولين، وهذا ما يساعد على حرق الدهون ويمنحك ضعف الطاقة المعتادة.
ركوب الدراجات الهوائية يحسن توازن الجسم
لتتمكن من قيادة دراجتك، أنت بحاجة لتثبيت جسمك والتوازن حتى تحافظ عليها في وضع مستقيم.
هذا يساعد على تحسين توازن جسمك بشكل عام، كما أنه يحافظ على وضعية جسمك ووقفتك بشكل صحي.
كلما تقدم بنا العمر، تقل قدرتنا على حفظ توازن الجسم خاصة مع نمط الحياة الذي يميل إلى الخمول وقلة النشاط.
لذلك، فمن الضروري أن نحاول تحسين توازن الجسم، فهذا مفيد في الوقاية من السقطات والتي قد تكون خطيرة في كثير من الأحيان.
تمرين مناسب للعضلات الأساسية
يساعد ركوب الدراجات الهوائية على تشغيل عضلات الجسم الأساسية مثل عضلات الظهر والبطن.
كما أن تثبيت جسمك في وضع مستقيم والحفاظ على التوازن يتطلب قدرَا معينًا من القوة، لذلك تتحرك عضلات البطن والظهر لتدعم العمود الفقري.
هذا يدعم استقرارك ويجعلك تشعر بأنك أكثر راحة أثناء الركوب، وبالتالي فهو تمرين مناسب لهذه العضلات.
كما أنه خيار لطيف للأشخاص الذين يبحثون عن تمرين لا يجهد المفاصل.
يمكنهم ممارسة هذا التمرين بالكثافة التي تناسبهم، دون الخوف من الإضرار بالمفاصل المتصلبة خاصة في الجزء السفلي من الجسم.
الدراجات الهوائية وسيلة تنقل رائعة وصديقة للبيئة
يمكنك استخدامها كوسيلة نقل سريعة ذات سعر زهيد وتكلفة تساوي صفر تقريبًا، فأنت لا تحتاج إلى وقود أو كهرباء.
كما أنها صديقة للبيئة، فهي تساهم في تحسين جودة الهواء وتقلل من تلوث البيئة، وتقلل أيضًا من الازدحام المروري.
تعد الدراجات بديلًا ممتازًا لوسائل النقل التقليدية، فأنت لست بحاجة للانتظار لوقت طويل في أماكن الازدحام.
كما أنها مفيدة بشكل خاص في المسافات القريبة التي قد تبدو بعيدة نسبيَا لتمشي إليها.
وإليك مكافأة إضافية، لن تضطر إلى البحث مطولًا عن مكان لوقوف السيارات في المناطق المزدحمة، أو الانتظار طويلًا في ساعة الذروة.