ضيق التنفس هو حالة غير مريحة للكثير من الناس، فالشعور بأنك غير قادر على سحب الهواء إلى رئتيك مزعج بالتأكيد. تعرف على أسبابه وطرق علاج ضيق النفس منزليًا.
يعاني بعض الأشخاص من ضيق التنفس نتيجة لحالات مرضية، خاصة في ضوء انتشار جائحة كورونا حول العالم.
وفي هذه الحالة، قد يحتاجون إلى العناية الطبية بشكل عاجل، خاصة إذا كانت أعراض ضيق التنفس شديدة.
أما إذا لم يكن السبب هو حالة طبية تستدعي التدخل العاجل، يمكنك البدء بتجربة علاجات منزلية فعالة في تخفيف الأعراض.
علاج ضيق النفس في المنزل
يشعر الإنسان بالتوتر إذا ما واجهته صعوبة في التنفس، مما قد يؤدي إلى تفاقم الأمر.
بدلًا من التوتر، جرب هذه الحلول البسيطة والتي سوف تعتاد عليها بالتدريب:
1- زم الشفاه مع التنفس:
واحدة من الطرق البسيطة ولكن الفعالة في علاج ضيق النفس، هي عن طريق التنفس عبر شفاه مزمومة.
تساعد هذه الطريقة على إبطاء معدل التنفس، وهذا ما يجعلك تأخذ أنفاس عميقة وبالتالي تحصل على أكسجين أكثر. كما أن الزفير العميق يساعد على إطلاق الهواء من الرئتين بكفاءة.
لتطبيق التنفس مع زم الشفاه، اتبع الخطوات التالية:
- حاول أن تسترخي خاصة عضلات الكتف والرقبة.
- جرب التنفس ببطء عن طريق الأنف مع إغلاق الفم، كرر التجربة مرتين.
- حرك شفتيه كما لو أنك ترغب في الصفير.
- ثم قم بإخراج النفس أو الزفير ببطء من خلال الشفاه المزمومة وعد حتى الرقم 4.
يمكنك استخدام طريقة زم الشفاه في أي وقت عند شعورك بضيق التنفس، خاصة إذا حدث ذلك أثناء ممارسة نشاط رياضي أو مجهود بدني.
2- وضعية الجلوس تساعد في علاج ضيق النفس
وضعية جلوسك قد تؤثر في قدرتك على التنفس بعمق وفاعلية.
جرب الجلوس على كرسي وقدميك ترتكز على الأرض، ثم قم بالميل قليلًا إلى الأمام.
ضع مرفقيك على ركبتيك وضع وجهك على راحتك، مع الاحتفاظ بعضلات الكتف والرقبة في وضع الاسترخاء.
إذا كان هذا الوضع مرهقًا بالنسبة لك، يمكنك الاعتماد على الدعم من الطاولة التي أمامك.
قم بالجلوس في مواجهة الطاولة، وأسند ذراعيك عليها مع الميل بصدرك إلى الأمام والارتكاز برأسك على ذراعيك أو على وسادة موضوعة على الطاولة.
هذه الوضعيات تساعد على استرخاء الجسم، مما يساهم في علاج ضيق النفس.
3- غير وضعية النوم أو الاسترخاء
يشكو كثير من الناس من صعوبة التنفس أثناء النوم، مما يدفعهم إلى الاستيقاظ ويؤثر على ساعات النوم التي يحصلون عليها.
ولكن، ربما تكون وضعية النوم لها دور كبير في علاج ضيق النفس.
بدلًا من الاستلقاء على ظهرك، جرب النوم على أحد الجانبين ورأسك مرفوع على الوسائد.
ضع وسادة بين ساقيك، وحافظ على ظهرك مستقيمًا، فهذه الوضعية تساعد على استرخاء الممرات الهوائية في رئتيك.
أما إذا كنت تفضل النوم على ظهرك، كن حريصُا على رفع رأسك على الوسادة وثني ركبتيك.
إذا كانت مشكلة ضيق التنفس أثناء النوم مشكلة متكررة، يفضل أن تستشير الطبيب حول سببها والعلاج المناسب لها.
4- وضع الوقوف مع دعم الرقبة
إذا شعرت بصعوبة في التنفس، جرب الوقوف مستقيمًا لبعض الوقت مع إسناد جسمك من الرقبة إلى الأرداف إلى الحائط.
باعد بين قدميك بمقدار عرض كتفيك، وحاول أن تسترخي قليلًا.
ثم قم بالانحناء إلى الأمام بشكل بسيط وضع يديك على فخذيك.
يمكنك أيضًا أن تقف في مواجهة طاولة، ثم تميل إلى الأمام وتسند ذراعيك إلى الطاولة مع دعم رأسك ورقبتك إلى ذراعك.
تساعد هذه الوضعيات على استرخاء الجسم، كما أنها تعمل على توسيع الممرات الهوائية في الرئة، مما يساعد في علاج ضيق النفس.
5- التنفس الحجابي يساعد في علاج ضيق النفس
يستخدم الأطفال حديثي الولادة الحجاب الحاجز في التنفس، فهي الطريقة الوحيدة التي يعرفونها بالفطرة.
ولكن كلما تقدم بنا العمر، نعتمد على عضلات القفص الصدري في التنفس بدلًا من الحجاب الحاجز.
يعد الحجاب الحاجز أكثر فعالية في تفريغ الرئتين من الهواء، وذلك لأن عضلات البطن تدعم حركته وتمنحه المزيد من القوة.
لذلك، يمكنك التدرب على التنفس الحجابي والاستفادة منه في علاج ضيق النفس.
جرب الخطوات التالية لتعلم أسلوب التنفس الحجابي:
- اجلس على الكرسي مع ثني ركبتيك، وحافظ على استرخاء عضلات الرقبة والرأس والأكتاف.
- ضع يدك على بطنك والأخرى على صدرك.
- جرب التنفس ببطء من الأنف، ستشعر بحركة عضلات البطن.
- ركز على عملية الزفير، قم بشد عضلاتك أثناء الزفير وأخرج النفس مع زم الشفاه.
من المفترض أن تشعر بحركة عضلات بطنك وأنها تتجه نحو الداخل. - أخرج الزفير بعمق لوقت طويل قبل أن تستنشق مرة أخرى ببطء.
- كرر هذه العملية لمدة 5 دقائق.
يمكنك البدء بالتدرب على التنفس الحجابي في وضعية الاستلقاء، فهي أكثر سهولة للمبتدئين.
قم بالاستلقاء على السرير أو على أي سطح مستو وأسند رأسك إلى الوسادة، مع ثني الركبتين للأعلى ودعم الساقين عن طريق وسادة.
ثم كرر باقي الخطوات التي سبق ذكرها.
6- شرب القهوة
مفاجأة سارة لعشاق القهوة بلا شك.
يعتقد أن الكافيين له القدرة على مساعدة عضلات الشعب الهوائية على الاسترخاء، خاصة لدى الأشخاص المصابين بالربو.
لذلك، فإن كوب من القهوة قد يساعد على زيادة كفاءة الرئة وعلاج ضيق النفس لمدة تصل إلى 4 ساعات.
تعرف على المزيد من فوائد القهوة في هذا المقال.
7- علاج ضيق النفس عن طريق تغيير نمط الحياة
هناك بعض التغييرات التي يمكنك القيام بها، والتي سوف تساعدك على التغلب على مشكلة صعوبة التنفس.
جرب اتباع النصائح التالية:
- توقف عن التدخين:
ابتعد عن التعرض لدخان التبغ، فحتى التدخين السلبي يؤثر على رئتيك إلى حد كبير. - ابتعد عن مسببات الحساسية:
مثل الملوثات والغبار والسموم البيئية، كما أن معطرات الجو والعطور القوية وحبوب اللقاح تسبب الحساسية للكثير من الناس. - خسارة الوزن الزائد:
السمنة هي أحد الأسباب الهامة لمشكلة ضيق التنفس، لذلك فإن خسارة الوزن لها دور كبير في علاج ضيق النفس. - نمط الحياة الصحي:
العادات الغذائية الصحية والنوم لفترة كافية وممارسة الرياضة كلها عوامل تعزز من صحة جسمك بشكل عام. - علاج الأسباب المرضية:
إذا كان لديك أي مشكلة في التنفس مثل الربو أو التهاب الشعب الهوائية، لا تهمل خطة العلاج التي وصفها لك الطبيب.
تساعد هذه الحلول على علاج ضيق النفس الأقل خطورة والذي يمكن التعامل معه منزليًا.
ولكن لا تنسى أن الأسباب والحالات الأكثر خطورة تتطلب رعاية طبية طارئة، لذلك عليك استشارة الطبيب ليشخص حالتك بشكل صحيح.
تعرف على المزيد من أسباب ضيق التنفس وطرق العلاج المتاحة لها في هذا المقال.