مشكلة رائحة الفم الكريهة هي مشكلة مزعجة ومحرجة للكثير من الناس. ولأن هناك الكثير من الأسباب التي تؤدي إلى تغير رائحة فم الصائم، نقدم لك أفضل الحلول للتغلب على هذه المشكلة.
يؤثر الصيام الجاف أو الامتناع عن تناول السوائل على وظيفة الغدد اللعابية ويسبب جفاف الفم، مما يؤدي إلى انبعاث رائحة كريهة منه.
كما أن الأشخاص الذين يعانون من تسوس الأسنان أو التهاب اللثة، وغيرها من مشاكل الأسنان، هم أكثر عرضة لهذه المشكلة المزعجة.
إليك حلول منزلية للتغلب على مشكلة تغير رائحة فم الصائم في رمضان.
ما هي أسباب رائحة الفم الكريهة؟
هل تعلم أن هناك أكثر من 600 نوع من البكتيريا تعيش في الفم؟
تتغذى هذه البكتيريا على بقايا الطعام، وتنتج الكثير من المخلفات التي تسبب رائحة الفم الكريهة، إلا أن اللعاب يعمل على إزالة هذه الرائحة جزئيًا.
ولكن مع الصيام، تقل كفاءة الغدد اللعابية وقدرتها على إفراز اللعاب، مما يسبب تغير رائحة فم الصائم.
كما أن هناك بعض الحالات المرضية التي تسبب هذه المشكلة مثل:
- التهابات الفم والأسنان.
- التهابات الجيوب الأنفية.
- ارتجاع المرئ.
- التهاب اللوزتين المزمن.
تسبب هذه الأمراض تغير رائحة الفم، لذلك إذا كنت تعاني من أي منها، ننصحك بمراجعة الطبيب المختص لعلاج هذه المشكلة.
هل هناك حل لمشكلة تغير رائحة فم الصائم؟
كما ذكرنا سابقًا، تزداد هذه المشكلة ظهورًا مع الصيام، وقد تسبب الكثير من الإزعاج والحرج لصاحبها.
لذلك، إليك هذه النصائح للتغلب عليها:
شرب الكثير من الماء بعد الصيام
يحتاج الجسم إلى حوالي 2-3 لترات من الماء يوميًا.
ونظرًا لضيق وقت الإفطار في شهر رمضان الكريم، ننصحك بتوزيع أوقات شرب الماء على ساعات الإفطار.
لذلك، يمكنك شرب كوبين من الماء مع كل وجبة، وكوب من الماء كل ساعة تقريبًا حتى وقت السحور.
كما ننصحك بتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والسكريات البسيطة مثل القهوة والمشروبات الغازية، فهي تزيد من شعورك بالعطش وجفاف الفم.
العناية بالأسنان تقضي على رائحة الفم الكريهة
ربما تقول: “أنا أنظف أسناني بالفرشاة مرتين في اليوم”، ولكن هل تعلم أن الفرشاة تزيل 60% فقط من البكتيريا والرواسب الموجودة على أسنانك؟
عندما تتراكم البكتيريا وبقايا الطعام على سطح الأسنان وبين ثناياها، تسبب انبعاث رائحة كريهة من الفم.
لذلك، ننصحك بتنظيف أسنانك مرتين بعد الإفطار وبعد السحور، بالفرشاة وأيضًا باستخدام خيط الأسنان للتخلص من بقايا الطعام تمامًا.
كما أن كثير من الصائمين يخشى الغرغرة في نهار رمضان حتى لا يدخل الماء إلى جوفه.
ولكن الغرغرة تساعد على إنتاج اللعاب، لذلك للتغلب على رائحة فم الصائم ننصحك بالغرغرة بالماء البارد لمدة 30 دقيقة مع الحذر من ابتلاع الماء.
ويمكنك استخدام غسول الفم في الغرغرة بعد وجبتي الإفطار والسحور ليمنحك رائحة فم منعشة.
تناول وجبات صغيرة متعددة
يسبب تناول كمية كبيرة من الطعام بعد ساعات الصيام الشعور بالتخمة واضطرابات الجهاز الهضمي، خاصة لمن يعاني من حموضة المعدة أو ارتجاع المريء.
لذلك، لتجنب رائحة الفم الكريهة، ننصحك بتقسيم طعامك إلى وجبات أصغر.
بدلًا من تناول إفطار متخم بالعديد من الأصناف، ننصحك بوجبة إفطار صحية بسيطة، ثم بعد صلاة التراويح وجبة خفيفة، ثم وجبة خفيفة أخرى بعد ساعتين ثم السحور.
بهذه الطريقة تمنح جهازك الهضمي فرصة لهضم الطعام بشكل جيد، وتتجنب مشكلة الانتفاخ والحموضة وارتجاع المريء.
الحلويات تسبب تغير رائحة فم الصائم
تحتوي الحلويات الرمضانية على الكثير من السكريات والسعرات الحرارية.
ولأن السكر هو الغذاء الرئيسي للبكتيريا، تعد الحلويات من أسباب رائحة الفم الكريهة في رمضان.
كما أن هذه الأطعمة الدبقة تلتصق بالأسنان واللثة، مما يجعلك أكثر عرضة لالتهابات الفم والأسنان.
لذلك، ننصحك بالابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسكر خاصة في وجبة السحور، وبذلك تتجنب الرائحة الكريهة وأيضا تحافظ على وزنك في شهر رمضان.
البروبيوتيك تعالج رائحة الفم الكريهة
تعمل البروبيوتيك أو البكتيريا النافعة على الحفاظ على توازن البكتيريا في الجهاز الهضمي، وتنظيم وظيفته.
حاول أن يتضمن نظامك الغذائي الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي والمخللات واللبن الرائب، فهذه الأطعمة تساعد على تحسين بيئة الأمعاء وتجنب الإسهال والإمساك.
كما أن تناول الزبادي أو اللبن الرائب في السحور يساعد على حل مشكلة تغير رائحة فم الصائم في نهار رمضان.
تناول الكربوهيدرات الصحية بقدر كاف
مع ساعات الصيام الطويلة، يستنزف الجسم مخزونه من الكربوهيدرات ويبدأ في حرق الدهون.
ورغم كون هذه العملية مفيدة، إلا أن تكسير الدهون ينتج مركبات كيميائية ذات رائحة نفاذة تعرف باسم الكيتونات (Ketones).
ولهذا السبب، قد تعاني من مشكلة رائحة الفم الكريهة إذا كنت تتبع نظام غذائي قليل الكربوهيدرات مثل نظام كيتو دايت.
لحل هذه المشكلة، ننصحك بتناول الكربوهيدرات باعتدال، واختيار الأنواع الصحية بدلًا من السكريات البسيطة.
السواك يقضي على رائحة الفم الكريهة
استخدام السواك هي سنة مؤكدة عن النبي صلى الله عليه وسلم. فقد قال رسول الله: ” السواك مطهرة للفم ومرضاة للرب” (البخاري).
وبالإضافة إلى كونه عبادة محببة، فالسواك ذو فوائد عديدة لصحة الفم والأسنان.
يساعد استخدام السواك على تبييض الأسنان وتنظيفها، كما أنه يعمل على علاج التهابات اللثة ومنع الترسبات والجير.
أما بالنسبة لمشكلة رائحة الفم الكريهة، فهو يساعد على مكافحة الميكروبات التي تسبب هذه المشكلة.
لذلك، ننصحك باستخدام السواك في شهر رمضان، بنية الاقتداء بسنة النبي صلى الله عليه وسلم، والتخلص من مشكلات الفم والأسنان.
امتنع عن التدخين
التدخين هو واحد من أسباب رائحة الفم الكريهة، ليس في شهر رمضان فقط وإنما طوال الوقت.
قد يكون هذا الشهر الكريم هو فرصتك الذهبية للإقلاع عن التدخين.
فإذا كنت قد استطعت الامتناع عن التدخين طيلة ساعات الصيام، فبالتأكيد أنت تمتلك الإرادة القوية للتوقف عن هذه العادة السيئة.
لذلك، ننصحك بالإقلاع عن التدخين وحماية نفسك من المشكلات الصحية الخطيرة التي يسببها والتي من أهمها سرطان الرئة.
الخضروات والفاكهة تقضي على رائحة الفم الكريهة
كن حريصًا على أن تتضمن وجبة سحورك حصص من الخضروات والفاكهة، فهي تعمل على تنظيف الأسنان والحفاظ على صحة الفم واللثة.
تحتوي بعض الخضروات والفاكهة مثل الخيار والبطيخ على كمية كبيرة من الماء، لذلك فهي تساعد على إمداد الجسم بالماء في ساعات الصيام مما يحميك من جفاف الفم وما يتبعه من مشاكل وأضرار.
كما أن البقدونس الطازج هو معقم طبيعي للفم، لذلك جرب مضغ بعض عيدان البقدونس للتخلص من مشكلة الرائحة غير المرغوب فيها.
لا تنسى زيارة طبيب الأسنان دوريًا للاطمئنان على صحة أسنانك، ونتمنى لك صومًا مقبولًا ورائحة عطرة طوال العام.
اقرأ أيضًا:
تغلب على التهاب اللثة بدون أدوية
تخلصي من الوزن الزائد قبل العيد