تمارين الظهر يُعد من التمارين الرياضية الهامة التي تساعد جسمك في جعل ظهرك مستقيمًا .
و تعانى كثير من السيدات و الفتيات من آلام فى الظهر و الرقبة تؤثر على الظهر .
و ذلك بسبب الجلوس طويلاً بالساعات أمام شاشات الكمبيوتر .
و تعتبر منطقة الظهر من المناطق الحساسة بجسم الإنسان، فأي الم صغير تشعر به يمكنه أن يُشعرك بالكثير من التعب في تلك المنطقة .
و إذا كنتِ ممن لا يفضلون الذهاب إلى الجيم أو النادي الرياضي لممارسة التمارين الرياضية، يمكنك بكل سهولة ممارستها في البيت دون الشعور بالملل أو الجهد .
و تقدم إخصائية التغذية العلاجية مروة إمام تمارين رياضية لإستقامة الظهر و علاج آلامه و لا تكتمل 3 دقائق فقط .
بالصور تمارين لاستقامة الظهر :
و تتمثل التمارين الرياضية لاستقامة الظهر فى عدد من الحركات الآتية و التي ستقومين بممارستها وأنتِ جالسة على الكرسي أو بالوقوف في مكانك :
الحركة الأولى
يتم الوقوف بشكل ثابت في مكانك، و ذلك مع فتح الذراعين و بعد ذلك تقومين بتحريك الجسم يمينًا و يسارًا، و هذا بهدف تحريك عضلات البطن و الخصر.
الحركة الثانية
و لتقوية عضلات الذراعين، يجب تحريك ذراعيكِ باتجاه أعلى و أسفل الجسم لمدة حوالي دقيقة، و ذلك مع اتخاذ نفس الوضعية السابقة.
الحركة الثالثة
و يتم خلال تلك الحركة قومي بالتقاط مجلّة مثلًا، مع رفع اليدين أعلى الرأس، و بعد ذلك قومي بتحريك الجسم نزولا و صعودا، و ذلك لثلاث دورات متتالية، على أن تتضمن الدورة تكرار الحركات لعشرين مرة.
الحركة الرابعه
في تلك الحركة أو التمرين يجب الوقوف و رفع الكتفين، حتى يلامسا الأذنين.
في هذه الحركة الأخيرة يمكنك أن تجلسي على الكرسي ثم ترفعي نصفك الأعلى عند الظهر إلى الأمام .
و ترجعي للعودة إلى مكانك مرة أخرى أو وضعيتك الجلوس على الكرسي بشكل طبيعي .
و في هذا التمرين تكون يديك خلف رأسك في تشابك، ثم تركزي عينيكِ في نقطة معينة أو اتجاه واحد .