الغذاء الصحي هو بوابتك لحياة صحية سعيدة ونشيطة، فالأكل الصحي يقوي جهاز المناعة وتزيد من قدرة جسمك على مكافحة الأمراض.
التغذية الصحية هي التي تشمل جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، لذلك لا بد أن يكون طعامك متنوعا.
فهذه العناصر الغذائية تعزز دفاعات الجسم ضد الميكروبات والجراثيم التي تؤدي إلى الإصابة بالأمراض بمختلف أنواعها.
كما أن التغذية السليمة هامة في جميع مراحل الحياة، سواء كنت طفلا أو شابا أو بعد منتصف العمر.
الغذاء الصحي هو غذاء متوازن
تنوع الغذاء يساعد على الوقاية من الأمراض المزمنة، مثل داء السكري وأمراض القلب والكثير من أنواع السرطان.
كما أنه يحافظ على صحة العظام ويحميها من هشاشة العظام، وذلك بفضل الأغذية المدعمة بفيتامين د والكالسيوم.
الغذاء المتوازن يقوي المناعة، ويساعد على تعزيز دفاعات الجسم ضد الأمراض.
بالإضافة إلى ذلك، فالغذاء الصحي يساعد على تنظيم حركة الأمعاء، مما ينظم عملية الإخراج ويعالج الإمساك.
السوائل الصحية مثل الماء والمشروبات الصحية، تساعد على حماية جسمك من الجفاف والحفاظ على ترطيب البشرة والجلد.
بينما يعمل البروتين على الحفاظ على كتلة الجسم العضلية، وزيادة نموها وتنظيم إنتاج الجسم للطاقة.
ما هي محتويات النظام الصحي؟
ينبغي أن يحتوي نظامك الغذائي على جميع مجموعات الأكل، حتى يكون هو الغذاء الصحي المطلوب لجسمك.
هذه هي محتويات النظام الغذائي المناسب:
- 8 حصص يومية من البروتينات، مثل اللحوم والدجاج والبيض والبقوليات.
- 3 حصص يومية من النشويات، مثل الأرز والمعكرونة والخبز والبطاطس والبطاطا الحلوة.
- 6 حصص يومية من الخضروات المتنوعة، وينبغي أن تكون منظفة ومغسولة جيدا.
- 3 حصص يومية من الفواكة أو عصير الفواكه غير المحلى.
- منتجات الألبان أو الزبادي أو الحليب يسمح لك بتناول 3 حصص منها يوميا.
- كما يسمح بتناول 3 ملاعق صغيرة من الزيوت والدهون الصحية مثل زيت الزيتون.
الغذاء الصحي هو الذي يقوي المناعة
التغذية الجيدة هي أفضل ما تقدمه لصحتك، خاصة في الأوقات التي تكون فيها أكثر عرضة لهجوم الفيروسات أو الميكروبات.
استهلاك الأطعمة المصنعة أو المليئة بالسكريات والدهون والأملاح، يضر بصحتك بشكل أكبر مما تتخيل.
فهو يضعف جهاز المناعة، ويزيد من فرص الإصابة بأمراض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.
كما أنه يؤثر على صحتك العامة ولياقتك البدنية، ويكسبك الكثير من الوزن غير المرغوب فيه.