تتغير احتياجات المرأة الغذائية أثناء فترة الدورة الشهرية، وذلك نتيجة فقد المعادن والفيتامينات الأساسية، ويتساءل البعض هل هناك صلة بين الدورة الشهرية وعلاقتها بالغذاء.
وقد أكد خبراء التغذية أن هناك أطعمة محددة يوصي بتناولها أثناء هذه الفترة وأيضا أطعمة يجب البعد عنه.
الأطعمة المناسبة أثناء الدورة الشهرية
الأطعمة الغنية بالألياف
يساعد الغذاء الغني بالألياف على إزالة السموم، وتخفيف احتباس السوائل في الجسم أثناء الدورة الشهرية.
كما انها تساعد فى توازن الهرمونات وتقلل من التقلبات المزاجية و تجعلك تتحكم في الوزن بشكل أفضل.
ومن هذه الأطعمة :
- الحبوب الكاملة
- الشوفان
- الأفوكادو
الأطعمة الغنية بفيتامين ج
هناك علاقة كبيرة بين الدورة الشهرية والغذاء، فهناك بعض الاغذية المفيدة جدا عند تناولها أثناء وقت الحيض، ومنها الأطعمة الغنية بفيتامين ج.
فهي تقوي جهاز المناعة وتساعد على التئام الجروح، وتجديد خلايا البشرة، فهي فيتامينات مضاده للاكسدة.
ومن هذه الاطعمة:
- الخضروات الورقية
- الفراولة
- الفاكهة الحمضية
الأطعمة الغنية بالحديد
تفقد السيدات كمية من الدم أثناء الدورة الشهرية، مما يؤدي إلى تعرضها لخطر انخفاض مستوى الحديد الذي يعمل على انخفاض الطاقة والإرهاق ،لذلك يجب تعويضه عن طريق تناول غذاء غني بالحديد.
فهو معدن مهم يساعد في تجديد وإنتاج خلايا الدم الحمراء كما ينقل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم.
ومن هذه الأطعمة الأسماك من الأطعمة الغنية بالحديد والبروتين واحماض الاوميجا 3، مما يجعلها تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية.
من الأكلات المناسبة أيضا لتناولها أثناء الدورة الشهرية هي الدواجن فهي تحتوي على الحديد والبروتين.
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
يساعد الطعام الغني بالمغنيسيوم في التخلص من آلام الدورة الشهرية وأيضا التخفيف من التشنجات والصداع وصعوبة النوم.
لذلك ينصح بتناوله أثناء الدورة الشهرية ومن أنواع الغذاء الغنية بالمغنيسيوم هي :
- الموز
- المكسرات
- الخضروات الداكنة
أطعمة غير مناسبة أثناء الدورة الشهرية
هناك أطعمة يجب الابتعاد عنها أثناء الدورة الشهرية هي :
الأكلات الحارة
من الأكلات التي يفضل تجنبها أثناء الدورة الشهرية، هي الأكلات الحارة الغنية بالتوابل، لأنها تسبب اضطرابات في المعدة واحيانا اسهال وغثيان.
الطعام المملح
يساعد الطعام المملح على احتباس السوائل والانتفاخات، لذلك يفضل الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح اثناء الدورة الشهرية.
السكر
يساعد الاعتدال في تناول السكر في تنظيم الحالة المزاجية وعدم زيادة الوزن، لذلك يفضل تناوله باعتدال فتناول الكثير من السكر يزيد من التقلبات المزاجية.