هل تعلمين أن الطعام الذي تتناولينه في فترة الدورة الشهرية له أهمية بالغة؟ إليك أهم الأطعمة التي عليك تناولها في هذه الفترة من الشهر.
1. الأطعمة الغنية بعنصر الحديد
معدن الحديد مهم جدا فهو يساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تقوم بنقل الاكسجين لجميع انحاء الجسم.
كما أنها تساعد على إنتاج الطاقة، مما يساعد في تعويض كمية الدم التي تفقد أثناء النزف الشهري.
يؤدي النزف الشهري إلى خطر انخفاض في مستوى الحديد، كما يؤدى إلى انخفاض الطاقة والإحساس بالإرهاق.
هذه هي أهم الأطعمة التي تحتوي على عنصر الحديد، مثل:
الأسماك : فهى غنية جدا بالحديد والبروتين، لذلك تعد من أفضل الأطعمة التى يمكن تناولها أثناء الدورة الشهرية.
الدواجن :تحتوى الدواجن على الحديد والبروتين، لذلك فمن المناسب تناولها أثناء هذه الفترة.
البقوليات: مثل العدس والفول وهى غنية جدا بالحديد والبروتين، كما أنها تعمل على رفع مستوى الحديد فى الدم.
كما ينصح بتناول الحبوب المدعمة مثل أطعمة حبوب الإفطار، والتي تكون مدعمة بالحديد.
2. الاطعمة الغنية بالالياف مهمة في فترة الدورة الشهرية
الألياف هي مصدر غذائي مهم يجب الحرص على تناولها أثناء الطمث، لأنها تقوم على إزالة السموم وتخفيف احتباس السوائل في الجسم.
وذلك يساعد على توازن الهرمونات، مما يقلل التقلبات المزاجية وتحسين النوم والتحكم بالوزن.
من هذه الأطعمة:
- الحبوب الكاملة
- الشوفان
- بذور الكتان
- الافوكادو
3.الأطعمة الغنية بفيتامين ج مهمة في فترة الدورة الشهرية
فيتامين ج من الفيتامينات المضادة للأكسده التي تقوم على تقوية جهاز المناعة وتساعد على التئام الجروح و تجديد الخلايا في البشرة.
كما أنه تساعد على تعزيز الطاقة و امتصاص الحديد بشكل أفضل في الجسم.
من هذه الأطعمة الأناناس والفواكه الحمضية والفراولة والفلفل الأخضر والبروكلي.
3.الأطعمة الغنية بالمغنسيوم
من الاكلات المناسب تناولها أثناء الدورة الشهرية هى الأطعمة التى تحتوى على الماغنسيوم.
وذلك لأنه يساعد على تخفيف آلام الطمث والتشنجات وصعوبة النوم والصداع.
ومن الأطعمة التى تحتوى على المغنسيوم المكسرات والخضروات الداكنة وسمك السلمون والموز.
4.الفواكه والخضروات
الفواكه والخضروات من الأطعمة الغنية بالماء بما يجعلها تحافظ على رطوبة الجسم وتساعد على تقليل الرغبة في تناول السكر.
كما أنها غنية بالحديد والزنك والمغنيسيوم واليود.
ومن الفواكه والخضروات التى يفضل تناولها أثناء الدورة الشهرية العنب والبطيخ والخيار.
كما أن تناول البنجر والسبانخ مهم للغاية، فهي غنية بالحديد الهام لتعويض نزف الدم.