لا يكف الناس عن البحث عن طرق تخسيس فعالة، بهدف الوصول إلى الوزن المثالي والتخلص من السمنة وما تسببه من أمراض.
يحمل الكثير من الناس وزنا زائدًا وكمية غير مرغوب فيها من الدهون، والتي لا تكتفي بإفساد إطلالتهم وأناقتهم، بل تحيط بأعضاء الجسم الداخلية وتسبب الكثير من الأمراض المزمنة.
بعيدًا عن أنظمة الريجيم المختلفة وحساب السعرات الحرارية، هناك بعض النصائح الهامة التي تساعدك على خسارة الوزن الزائد.
طرق تخسيس فعالة وسريعة
اشرب الكثير من الماء على مدار اليوم
هل تعلم أن في كثير من الأوقات التي تعتقد أنك تشعر فيها بالجوع، تكون في الواقع عطشا؟
بدلا من الاندفاع لتناول الطعام، جرب شرب كوب من الماء وستجد أن هذا الإحساس قد اختفى.
كما ننصحك بشرب كوب من الماء قبل كل وجبة، ليقلل من كمية الطعام التي تتناولها.
طرق تخسيس تعتمد على وجبات الطعام
إذا كنت من محبي السهر لوقت طويل، ستجد أنك تملأ أوقات جلوسك أمام التلفزيون بتناول الطعام والمقرمشات.
كثيرا ما نأكل في هذه الأوقات دون أن نشعر بالجوع الحقيقي، بل نأكل بشكل غير واعي.
ننصحك بأن تجعل الوجبات الخفيفة والليلية مقتصرة على الوجبات منخفضة السعرات الحرارية، مثل الفشار أو كمية صغيرة من الايس كريم.
تناول الطعام بحكمة
طرق التخسيس التي تعتمد على الحرمان ومنع بعض أنواع الطعام، تؤدي في النهاية إلى الملل وصعوبة الالتزام بها.
من الأفضل ألا تمتنع تماما عن تناول أطعمتك المفضلة، بل تكتفي بتناولها باعتدال وبكمية محددة.
كما قد يكون من الأفضل تناول وجبات صغيرة بينية للسيطرة على الجوع، بدلا من ثلاث وجبات رئيسية كبيرة تطلق فيها العنان لنفسك تماما.
املأ المطبخ بالطعام المناسب لطرق التخسيس
توفر الطعام المناسب للريجيم يساعدك على الالتزام بالنظام الغذائي ويقلل من فرص استسلامك لتناول الأطعمة المشبعة بالسعرات الحرارية.
احرص على أن يكون مطبخك مليئا بالخضروات والفاكهة والوجبات الخفيفة الصحية.
كما عليك أن تقوم بشراء الأصناف التي تناسب نظامك الغذائي، خاصا إذا كنت تعتمد على أطعمة مختلفة عن طعامك العادي مثل نظام الكيتو دايت أو الريجيم الكيميائي.
تناول البروتين يساعد على خسارة الوزن
النظام الغذائي المتوازن يعتمد على وجود النشويات والبروتينات والدهون الصحية.
إلا أن أكثر طرق التخسيس نجاحا تنصح بتناول كمية كافية من البروتين على وجه التحديد.
فالبروتين يشعرك بالامتلاء والشبع أكثر من غيره من المغذيات، كما أنه يساعد على بناء العضلات ويمنع خسارتها.
بالإضافة إلى ذلك، فهو ينشط معدل الحرق في الجسم ويزيد من حرق الدهون.